一、有效的深呼吸

　　閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀，保持這種狀態(tài)，放松并跳起，就好像木偶的動作一樣。當實在堅持不住的時候，深深呼氣。如此持續(xù)三次，隨后正常呼吸并睜開雙眼。這個練習可以起到闊胸收腹的作用，同時對抵御疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。

　　二、促進心理敏感度

　　平躺，雙手并排平放在腹部，心中默數(shù)5下，通過鼻子長而慢地吸氣，當肺部和腹部被氣體充滿時，手指隨之分開。堅持吸氣狀態(tài)5秒種，隨后通過嘴將氣息呼出。如此循環(huán)往復(fù)10次。這種傳統(tǒng)的放松方式不但對消除腹部贅肉有良好的功效，還可以減慢心跳頻率，令能量循環(huán)自由通暢，安詳泰然地為大腦供氧，使思路清晰化。

　　三、關(guān)節(jié)訓(xùn)練

　　緩慢地抬起一只腳，輕輕地邁出一步。在這個極其緩慢的動作過程中，感受腳是怎樣運動的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺，各個關(guān)節(jié)(腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部)的感覺有什么不同?這個練習可以幫助你開發(fā)平時從未關(guān)注過的動作喚起部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。

　　四、抬起頭走路

　　將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并計時。這個練習對脊柱的塑形，改善儀表具有很好的效果。

　　五、伸展肩臂

　　聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。

　　六、四肢肌肉鍛煉

　　平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點點收緊再放松肌肉，仔細地去感受每一個環(huán)節(jié)。對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個開發(fā)身體柔韌性的有效練習，具有很強的放松性，同時能夠緩解緊張的情緒。

　　七、讓小腿變得更長

　　光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉長鍛煉。

　　八、目聰則神儀

　　閉目直立，感覺能夠看到的最遠的地方，輕輕睜開雙眼，向閉眼時想象的最遠的地方望去。如此反復(fù)若干次。同時可配合頭部運動，盡量將頭前傾再后仰，左右旋轉(zhuǎn)，長期堅持可起到拉長頸部的效果。

　　九、意識的作用

　　一邊體察呼吸的節(jié)奏一邊行走，不要考慮去調(diào)整它。吸氣的時間是否長于呼氣的時間呢?中間是否有間歇?呼吸是規(guī)律的嗎?感覺空氣是怎樣進入并排出你的身體的。這個簡單的意識行為將逐步幫助你的氣息達到是最令身體舒適的節(jié)奏，提高整個身心的愉悅感。

　　以上和大家分享了塑造好身材的九個妙方，我們的身體是一個綜合體，每個“零件”都要進行適時的加油、潤滑和鍛煉，每天只要給它們一點時間和空間，堅持下來，就會獲得意想不到的收效。

編輯：羽毛

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