波比運(yùn)動(dòng)是一種全身性的力量訓(xùn)練，能有效減脂。它不需要特殊裝備，只需一塊平地和堅(jiān)定的意志。波比運(yùn)動(dòng)結(jié)合了深蹲、俯臥撐等動(dòng)作，能鍛煉胸肌、手臂、大腿等多個(gè)肌肉群。訓(xùn)練計(jì)劃可根據(jù)自身水平調(diào)整，適合各階段人群。這種間歇訓(xùn)練方式，相比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，能更快提高爆發(fā)力和減脂效果，適合時(shí)間緊張的人。

波比運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎

波比運(yùn)動(dòng)可以減肥的。波比運(yùn)動(dòng)是全身性的力量訓(xùn)練。每一個(gè)動(dòng)作，都要調(diào)動(dòng)胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘繩肌和腹肌。波比訓(xùn)練可以有效地減脂，減脂說(shuō)白了就是讓皮脂變薄，所以它有個(gè)音譯的戲稱叫做“薄皮”。波比運(yùn)動(dòng)用不著奇異的訓(xùn)練裝備、課程或者健身房會(huì)員卡。所需要的無(wú)非是自己的身體、一塊平地和鋼鐵一般的意志。

波比運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)

雙腳與肩同寬，逐漸蹲下，直至雙手放到體前，接觸地面，變成深蹲；雙手支撐在地上，雙腿后踢，身體下落呈俯臥撐姿勢(shì)；手臂彎曲，做一個(gè)俯臥撐；雙腿立刻前跳，恢復(fù)深蹲姿勢(shì)；站起身，盡力向上跳并擊掌。在做波比運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量保持高頻率的連續(xù)動(dòng)作，以便提高身體的協(xié)調(diào)能力。

波比運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練計(jì)劃

在40秒里，做盡量多的波比跳，休息20秒，為一組；做20個(gè)波比跳，休息30秒，為一組；不休息，一直做波比跳，直到力竭為止，為一組；不休息，做多個(gè)波比跳（數(shù)量根據(jù)自己的體能調(diào)整），為一組。

具體的循環(huán)數(shù)量，也可以依據(jù)自己的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和體能進(jìn)行調(diào)整，比如：

初學(xué)者：一次進(jìn)行2組，循環(huán)4次，每個(gè)循環(huán)之間休息1分鐘；

中級(jí)水平：一次進(jìn)行3組，或者進(jìn)行6個(gè)循環(huán)；

高級(jí)水平：一次進(jìn)行3組，循環(huán)6次，每個(gè)循環(huán)之間休息30秒。

更詳細(xì)一點(diǎn)，比如小明采用「做20個(gè)」的方式鍛煉，那么，「初級(jí)者訓(xùn)練」的具體內(nèi)容就是：20個(gè)波比跳–休息30秒–20個(gè)波比跳–休息1分鐘，以此循環(huán)4次。

這種間歇訓(xùn)練的方式，比起傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，更適合提高爆發(fā)力，以及有著更強(qiáng)的減脂效果。而且一次訓(xùn)練只需15～20分鐘的時(shí)間，很適合沒(méi)有時(shí)間去健身房的人。

相關(guān)知識(shí)

波比運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？揭秘其健身效果
塑身衣助力瘦身揭秘：其減肥原理是什么？（塑身衣有減肥效果嗎）
波比運(yùn)動(dòng)能減肚子嗎
跳舞毯能減肥嗎(健身達(dá)人揭秘：跳舞毯減肥效果如何？)
普洱茶瘦身貼真的能減肥嗎？揭秘其真實(shí)效果與副作用
波比運(yùn)動(dòng)是有氧還是無(wú)氧 波比運(yùn)動(dòng)能減肚子嗎
咔脂減肥管用嗎(真實(shí)案例揭秘：咔脂減肥的效果到底如何)
紅豆能減肥嗎？揭秘紅豆的瘦身功效！
果蔬酵素片能減肥嗎？揭秘其真相！
喝蘋(píng)果醋能減肥嗎？揭秘蘋(píng)果醋的減肥原理

網(wǎng)址: 波比運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？揭秘其健身效果 http://m.u1s5d6.cn/newsview1244697.html