內(nèi)容簡介：

工作忙、沒時(shí)間，怎樣低時(shí)間成本高效減肥?

如何不挨餓、吃好又能瘦?

減肥藥、斷食、抽脂等減肥“捷徑”究竟能不能走?

“每逢佳節(jié)胖三斤”，節(jié)假日怎樣吃好還能控制體重?

如何制訂不受場地限制的個(gè)人專屬運(yùn)動計(jì)劃?

……

以上問題都能在《4分鐘極速減脂》中找到答案!

本書是由高效健身倡導(dǎo)者劉洹為忙碌的上班族量身定制的減肥指南!每天4分鐘，練好、吃對，你也能收獲理想身材。

本書以科學(xué)研究和作者多年減脂教學(xué)經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，幫你厘清減肥底層邏輯，打破常見的認(rèn)知誤區(qū)、粉碎減肥謠言。作者精心設(shè)計(jì)的10套4分鐘燃脂塑形計(jì)劃，從熱身、正式訓(xùn)練到整理運(yùn)動，輔以詳細(xì)的圖文解說和視頻動作詳解，手把手教你打造個(gè)人專屬減肥計(jì)劃。更有減脂餐怎么做、營養(yǎng)標(biāo)簽如何看、健康零食怎么選等飲食營養(yǎng)知識，教你設(shè)計(jì)健康減脂飲食方案。

相信讀完這本書，你會發(fā)現(xiàn)減肥也能變成一件可持續(xù)、不痛苦的事。

作者簡介：

劉洹Burning

高效健身倡導(dǎo)者

Burning fitness創(chuàng)始人

國內(nèi)知名健身教練&博主

全網(wǎng)健身課程參與人數(shù)超百萬，全平臺粉絲超過210萬

美國國家運(yùn)動醫(yī)學(xué)院減重專家

香港大學(xué)全獎博士生

美國堪薩斯大學(xué)全獎碩士

CCTV專訪健身導(dǎo)師

目??錄：

前 言 讓減肥成為一件可持續(xù)、不痛苦的事 VII

第一章

減肥的底層原理

能量測算：認(rèn)真減肥的你必須搞懂這個(gè)　003

減肥本質(zhì)：商家最不愿意告訴你的減肥秘密　007

飲食運(yùn)動：對于減肥，運(yùn)動、飲食究竟幾比幾?　010

脂肪儲存：身體脂肪都藏哪兒了?　013

減肥路徑：脂肪主要是呼出去的　017

第二章

減肥的認(rèn)知誤區(qū)

體重陷阱：輕了不一定瘦了，瘦了不一定輕了　025

易胖體質(zhì)：喝水都胖的體質(zhì)存在嗎?　028

減肥速率：那些減肥過猛的人，最后都反彈了　032

局部瘦身：只想瘦臉、瘦腿、瘦肚子，可能嗎?　036

燃脂心率：運(yùn)動時(shí)心率必須達(dá)到某個(gè)區(qū)間才消耗脂肪?　039

減脂增肌：先把體重減下去，再開始塑形增肌?　042

第三章

這些減肥“捷徑”能不能走?

減肥藥：高風(fēng)險(xiǎn)能換來高收益嗎?　049

酵素：都說喝酵素能減肥，是真的嗎?　052

代餐：現(xiàn)在流行的代餐真的能瘦身嗎?　055

斷食：風(fēng)靡全球的斷食減肥法安全可行嗎?　059

抽脂：抽脂減肥是否靠譜?有副作用嗎?　062

第四章

每天4分鐘，極速燃卡&塑形練起來

4分鐘運(yùn)動：刻意高效才能持續(xù)健身　069

訓(xùn)練要素：健身獲得理想效果的四大要素　074

燃卡訓(xùn)練：全身性，高消耗——4分鐘極速燃卡訓(xùn)練　081

肌肉系統(tǒng)：通俗講解人體肌肉　096

塑形訓(xùn)練：好身材，練出來——4分鐘極速塑形訓(xùn)練　102

腹肌馬甲線：拼命練，就能練出腹肌馬甲線?　124

美胸：減肥不減胸，怎么做到的?　128

翹臀長腿：如何高效打造翹臀和大長腿?　131

第五章

練好，更要吃對

三大營養(yǎng)素：碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，哪個(gè)最易胖?　137

主食：是不是不吃主食就能瘦?　142

肉類：減肥吃肉的選擇攻略　148

油：少吃油，吃好油　152

調(diào)味品：減肥烹調(diào)決不水煮!　154

烹調(diào)陷阱：有些清淡飲食暗藏高熱量　156

水果、蔬菜：對于減肥，水果、蔬菜千萬別混為一談!　159

酒精：喝酒會讓人變胖嗎?　163

零食：學(xué)會挑零食，解饞還不胖　165

飲料果汁：注意，別把熱量喝下去!　168

健身補(bǔ)劑：蛋白粉、左旋肉堿、維生素，減肥到底需要嗎?　171

水：這是人人適用的最佳減肥飲品　175

第六章

定制個(gè)人專屬減肥方案

營養(yǎng)標(biāo)簽：讀懂營養(yǎng)標(biāo)簽，自由掌控體重　181

飲食方案：四步為自己量身打造減脂飲食計(jì)劃　186

下廚烹飪：如何快速做出美味減脂餐?　194

外賣、食堂：上班吃外賣、吃食堂也能瘦的方法　198

減肥記錄：正確追蹤自己的瘦身進(jìn)度條　200

平臺期：減肥期體重停滯了怎么辦?　203

節(jié)假日控體：大小餐法——幫你有節(jié)制地“墮落”　206

彩蛋

10個(gè)超實(shí)用減肥技巧

用餐的5個(gè)技巧　215

運(yùn)動的5個(gè)技巧　225

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