♂? 有氧運動,健康之選
♂? 有氧運動,健康之選!
你是否低估了有氧運動的重要性?其實,有氧運動在健身中占據(jù)著舉足輕重的地位。
?♀? 根據(jù)世界衛(wèi)生組織和中國國家衛(wèi)健委的指南,成年人每周應(yīng)進行150-300分鐘的中等強度有氧活動,或75-150分鐘的高強度有氧運動。此外,每周至少進行2次肌肉力量訓(xùn)練也是必不可少的。
有氧能力被美國心臟協(xié)會視為第五大生命體征,與心率、血壓、體溫、呼吸并列。它代表著人的整體健康水平,包括肺攝入氧氣、心臟泵血、血液運輸氧氣和肌肉利用氧氣的能力。
有氧運動之父肯尼斯·庫珀在1989年的研究中發(fā)現(xiàn),每周進行約4.8公里(5分配速)的有氧運動,可以降低各種死亡風(fēng)險58%,并延長壽命6年。而每周進行約11.3公里(5分配速)的有氧運動,則能降低65%的死亡風(fēng)險,并延長壽命9年。
我個人的健身計劃中,每周有氧運動總量超過150分鐘,包括橢圓機遞增訓(xùn)練和跑步機的間歇跑。雖然與馬拉松備戰(zhàn)時的跑量相比有所減少,但這種運動組合已經(jīng)足夠我長期堅持。
在重慶,有一位83歲的老爺子讓我深感敬佩。他從大學(xué)時期開始跑步,至今已堅持63年。每月跑量超過150公里,幾乎每天都慢跑。他的“我的運動生涯”一文讓我深刻體會到,把運動融入生活是如此充滿力量與堅韌。
因此,不要低估有氧運動的重要性。它不僅能提升你的健康水平,還能讓你的人生更加充滿活力與動力。
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