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♂? 有氧運(yùn)動(dòng)，健康之選

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月13日 00:20

♂? 有氧運(yùn)動(dòng)，健康之選！
你是否低估了有氧運(yùn)動(dòng)的重要性？其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)在健身中占據(jù)著舉足輕重的地位。

?♀? 根據(jù)世界衛(wèi)生組織和中國國家衛(wèi)健委的指南，成年人每周應(yīng)進(jìn)行150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或75-150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。此外，每周至少進(jìn)行2次肌肉力量訓(xùn)練也是必不可少的。

有氧能力被美國心臟協(xié)會(huì)視為第五大生命體征，與心率、血壓、體溫、呼吸并列。它代表著人的整體健康水平，包括肺攝入氧氣、心臟泵血、血液運(yùn)輸氧氣和肌肉利用氧氣的能力。

有氧運(yùn)動(dòng)之父肯尼斯·庫珀在1989年的研究中發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行約4.8公里（5分配速）的有氧運(yùn)動(dòng)，可以降低各種死亡風(fēng)險(xiǎn)58%，并延長壽命6年。而每周進(jìn)行約11.3公里（5分配速）的有氧運(yùn)動(dòng)，則能降低65%的死亡風(fēng)險(xiǎn)，并延長壽命9年。

我個(gè)人的健身計(jì)劃中，每周有氧運(yùn)動(dòng)總量超過150分鐘，包括橢圓機(jī)遞增訓(xùn)練和跑步機(jī)的間歇跑。雖然與馬拉松備戰(zhàn)時(shí)的跑量相比有所減少，但這種運(yùn)動(dòng)組合已經(jīng)足夠我長期堅(jiān)持。

在重慶，有一位83歲的老爺子讓我深感敬佩。他從大學(xué)時(shí)期開始跑步，至今已堅(jiān)持63年。每月跑量超過150公里，幾乎每天都慢跑。他的“我的運(yùn)動(dòng)生涯”一文讓我深刻體會(huì)到，把運(yùn)動(dòng)融入生活是如此充滿力量與堅(jiān)韌。

因此，不要低估有氧運(yùn)動(dòng)的重要性。它不僅能提升你的健康水平，還能讓你的人生更加充滿活力與動(dòng)力。