中國(guó)婦女報(bào)·中國(guó)婦女網(wǎng)記者周韻曦 發(fā)自北京 疫情防控過(guò)程中，住院患者、居家隔離人員、一線工作人員等心理健康情況均值得關(guān)注，公眾也需要心理方面的疏導(dǎo)。2月3日，國(guó)家衛(wèi)生健康委召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì)，專(zhuān)門(mén)就新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作中的網(wǎng)絡(luò)在線、電話熱線等社會(huì)心理服務(wù)有關(guān)情況進(jìn)行介紹。

隨著疫情的發(fā)生以及疑似病例和確診病例不斷增多，確診的患者擔(dān)心病情嚴(yán)重，無(wú)法治愈，疑似病例擔(dān)心自己會(huì)被確診，這些人的心理壓力可能會(huì)阻礙其治療和康復(fù)。如何緩解這些人群及其家人的心理壓力？回龍觀醫(yī)院院長(zhǎng)楊甫德給出三步法：首先，要認(rèn)識(shí)了解危機(jī)。其次，面對(duì)壓力可以采取一些積極的應(yīng)對(duì)措施。如增加對(duì)自身狀態(tài)的理解度，接納焦慮、擔(dān)心等正常反應(yīng)，并適度宣泄情緒。通過(guò)深呼吸放松、音樂(lè)放松、冥想等訓(xùn)練保持穩(wěn)定的心態(tài)。同時(shí)，還可采取積極的應(yīng)對(duì)方式，包括獲取良好的社會(huì)支持，與信任的人如家人、朋友通過(guò)電話、網(wǎng)絡(luò)交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。如果自我調(diào)節(jié)效果不佳，必要時(shí)可撥打心理援助熱線或?qū)で笮睦磲t(yī)生幫助。

隨著多地延遲開(kāi)工開(kāi)學(xué)，人們長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)，出現(xiàn)煩躁、焦慮等情緒如何緩解？中科院心理研究所陳雪峰表示：“生活方式改變帶來(lái)的不適，不是我們的主動(dòng)選擇，是疫情防控需要的適應(yīng)性改變。適應(yīng)能力是心理健康的一個(gè)重要指標(biāo)。因此，如果不能盡快調(diào)整好生活方式、適應(yīng)現(xiàn)在的情況，就很難緩解這種不適?！?/p>

針對(duì)如何利用好延長(zhǎng)假期更好地進(jìn)行親子陪伴，陳雪峰建議，家長(zhǎng)應(yīng)和孩子在互相尊重、互相理解的基礎(chǔ)上，一起討論制定這段時(shí)間的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃。生活計(jì)劃中要包括娛樂(lè)和做家務(wù)的內(nèi)容，學(xué)習(xí)計(jì)劃要按照學(xué)校的要求，通過(guò)空中課堂等在線教育進(jìn)行學(xué)習(xí)。她特別提醒：“家長(zhǎng)的情緒很重要，盡量不要太焦慮太著急，保持情緒穩(wěn)定。”

“良好的心理狀態(tài)有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻擊?！本腿绾握{(diào)整狀態(tài)陳雪峰提出5點(diǎn)建議。第一，制定一個(gè)計(jì)劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。第二，鉆研一件事情?？磿?shū)、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等，并且享受這個(gè)過(guò)程。第三，找到一種支持。來(lái)自家人和朋友的陪伴是很重要的社會(huì)支持。第四，進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉。心情煩躁時(shí)，可以做一些自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。第五，思考一些體驗(yàn)。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn)。

當(dāng)下，一些一線人員在強(qiáng)大的工作強(qiáng)度和壓力下，也很容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)等情況。楊甫德認(rèn)為，應(yīng)對(duì)這些人群進(jìn)行合理的心身調(diào)整：第一，應(yīng)合理為這些人群設(shè)置班值，設(shè)置工作持續(xù)時(shí)間，適當(dāng)輪休。第二，他們應(yīng)掌握一些宣泄負(fù)面情緒的方式方法。第三，做一些方便的運(yùn)動(dòng)，可以提高抵抗力，也是非常好的減壓方式。第四，一定要通過(guò)可能的途徑，第一時(shí)間或者定期與家人溝通交流。

“在疫情防控的特殊時(shí)期，無(wú)論是社會(huì)層面還是每一個(gè)人，保持理性客觀的心態(tài)都是非常重要的。”國(guó)家衛(wèi)生健康委疾控局副局長(zhǎng)王斌表示，“對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，建立起自己的健康免疫力十分重要，一方面要相信我們已經(jīng)采取的強(qiáng)有力的防控措施定會(huì)有成效，另外一方面還要相信自己，我們本來(lái)就具備免疫力，保持鎮(zhèn)定，保持樂(lè)觀，樂(lè)觀自信的內(nèi)心是最好和最強(qiáng)大的免疫力?！?/p>

為進(jìn)一步方便公眾及時(shí)得到咨詢(xún)服務(wù)，國(guó)家衛(wèi)健委近日還要求各個(gè)省份在原來(lái)已經(jīng)有的心理熱線的基礎(chǔ)上，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)好多部門(mén)、多方面資源的心理熱線服務(wù)，加強(qiáng)對(duì)熱線人員的培訓(xùn)和督導(dǎo)，積極為公眾提供規(guī)范化的心理援助服務(wù)。

非常時(shí)期要注重社會(huì)情緒管理

抗擊疫情的非常時(shí)期，需要社會(huì)保持健康心態(tài)。管理好社會(huì)情緒是贏得疫情防控阻擊戰(zhàn)的重要保障。

疫情發(fā)生以來(lái)，確診、死亡人數(shù)不斷增加，封城、隔離等“非常手段”常常裹挾著焦慮、恐懼，如果任其蔓延，難免會(huì)形成更為廣泛的負(fù)面情緒，從而對(duì)打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)形成“牽制”。這時(shí)，就需要通過(guò)充分、及時(shí)、有效的信息發(fā)布、輿論宣傳、心理干預(yù)和信心支持，讓個(gè)人戴上“心理口罩”，使社會(huì)筑牢“心理防線”。

就個(gè)體心理而言，面對(duì)疫情保持積極健康心態(tài)，需要對(duì)自己所處環(huán)境、身體狀況、防護(hù)措施有充分了解，對(duì)疫情信息不造謠不信謠不傳謠，相信權(quán)威發(fā)布，以此降低不確定性。對(duì)于那些“非常規(guī)”的防控措施帶來(lái)的不便，也要理性看待，以心理上的認(rèn)同促進(jìn)行動(dòng)上的遵循。健康心態(tài)也需親情浸潤(rùn)。越是危急時(shí)刻，親朋之間相互關(guān)心、鼓勵(lì)、幫助，就越能營(yíng)造溫暖、友愛(ài)和信任的心理氛圍，這是戰(zhàn)勝疫情的重要力量。我們有手機(jī)，彼此溫暖很方便。

廣泛而專(zhuān)業(yè)的“心靈呵護(hù)”同樣不可或缺。不久前，國(guó)家衛(wèi)健委印發(fā)通知，要求將心理危機(jī)干預(yù)納入疫情防控整體部署。包括婦聯(lián)組織在內(nèi)的各方力量，正積極開(kāi)通24小時(shí)心理援助熱線，幫助人們度過(guò)心理危機(jī)。讓受影響人群得到心理健康服務(wù)、讓有需要的人群得到心理危機(jī)干預(yù)，這對(duì)減輕疫情所致的心理傷害、促進(jìn)社會(huì)穩(wěn)定，很有針對(duì)性。

不懼、不慌、不添亂是最好的“疫情心態(tài)”。我們?cè)谥泵嬷姓{(diào)節(jié)心理狀態(tài)，把負(fù)面情緒降下來(lái)，讓積極心態(tài)升上去，就能凝聚同心抗疫的心理氣勢(shì)和堅(jiān)定信心。（韓亞聰）

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