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世界公認(rèn)比較健康的作息時(shí)間表！快試著做做

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 03:09

下面是一份醫(yī)生公認(rèn)的最健康的24h作息時(shí)間表。生活節(jié)奏亂的伙伴，快跟著時(shí)間表來約束一下自己，加入健康戰(zhàn)隊(duì)吧!

一、上午

5-6點(diǎn):醒了也多睡會(huì)兒

只有睡眠充足，大腦待到得分許息，人的精神狀態(tài)才會(huì)好。一些睡眠不好的人，尤其是中老年人習(xí)慣了醒得早，但即便醒來了，也建議多睡會(huì)，就算睡不著，也可以閉目養(yǎng)神休息多會(huì)兒

6點(diǎn)半做伸展運(yùn)動(dòng)

當(dāng)身體剛從睡眠中蘇醒過來后，做下短時(shí)間的鍛煉,可以幫助新陳代謝，提升一整天的精氣神。

早上起床后，可以簡(jiǎn)單鍛煉10 20分鐘,運(yùn)動(dòng)以輕柔和緩為主，比如伸展運(yùn)動(dòng)、散步、瑜伽、太極拳等。

7-8點(diǎn)吃營(yíng)養(yǎng)早餐

習(xí)慣了清粥，或包子,或燒餅等淀粉類早餐的人要注意了，早餐應(yīng)該確保營(yíng)養(yǎng)豐富。在上午學(xué)習(xí)和工作繁重的情況下，有高營(yíng)養(yǎng)早餐的補(bǔ)給才能保證血糖供應(yīng)，維持大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

營(yíng)養(yǎng)早餐除了淀粉類食物外，也要適當(dāng)加些牛奶、水果和雞蛋。

10點(diǎn)吃點(diǎn)堅(jiān)果

咀嚼功能下降的老年人，消化速度會(huì)減慢，建議在10點(diǎn)左右加餐。撞子、核桃、扁機(jī)仁、松子等堅(jiān)果是不錯(cuò)的選擇，對(duì)心腦血管很好。但吃的時(shí)候要注意量，一次吃一小把就夠了。

二、中午

11點(diǎn)半-12 點(diǎn)半吃豐富的午餐

年餐要講究葷素搭配，年輕人和小孩的午餐，一個(gè)素草、一個(gè)輩期、一個(gè)蒙素?cái)[配的草，再配確湯是比較科學(xué)的搭配。

如果是老年人，建議吃得要更“雜”一些，可以多些自村混炒，容量可以不大，但種類和顏色可以盡可能豐富一些。

13點(diǎn)午睡一會(huì)兒

吃完飯后，大腦容易困頓，建議午睡會(huì)兒，給身體充充電,還能降低血壓、保護(hù)心臟、，增強(qiáng)記憶力、提高免疫力。

但午睡時(shí)間不要太久，般建議不超過半小時(shí)。

三、下午

14點(diǎn)來杯熱飲

午睡過后，來杯熱飲，可以煥發(fā)下午的活力?？Х群途G茶都是不錯(cuò)的選擇。但咖啡盡可能選擇純咖啡，再根據(jù)自2口味加鮮奶和少量糖。少喝三合-的速溶咖啡,因?yàn)槔锩娴姆词街舅釋?duì)人體健康無益。

15點(diǎn)曬會(huì)太陽(yáng)

辛苦工作、學(xué)習(xí)了大半天，此時(shí)可以起身活動(dòng)-下，激活剩余工作學(xué)習(xí)時(shí)間的精神狀態(tài)?？梢缘教幜镞_(dá)-會(huì)、爬爬樓梯、做-下伸展拉伸等。秋冬時(shí)分,老年人也可以到戶外曬曬太陽(yáng),補(bǔ)補(bǔ)鈣。

16點(diǎn)來杯酸奶或面包片

下午16點(diǎn),胃排空了大半，血糖開始升高，可以適當(dāng)給自己加個(gè)餐,來杯酸奶或者全麥面包片充充饑。