夏季最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么?今天小編向大家介紹韓國(guó)瘦身操，這套瘦身操簡(jiǎn)單易學(xué)，練習(xí)的時(shí)候沒有場(chǎng)地限制，每天只需要20分鐘，就能幫助大家全身減肥，鍛煉全身肌肉。

　　韓式瘦身操第一式

　　這一招采用跪姿鍛煉的方式，能夠有效地拉伸腰椎、頸椎和腿部。工作需要久坐的女性，腰椎和頸椎容易僵硬，如果不注意鍛煉久而久之還會(huì)長(zhǎng)出小毛病，因此韓式瘦身操第一招就非常適合需要久坐辦公的女性了。

　　動(dòng)作：雙膝彎曲跪在地上，兩手五指撐地，翹起臀部，彎下腰部，使腰部呈S形。抬頭，眼睛平視前方，脖子不能彎曲。保持這個(gè)姿勢(shì)十幾秒鐘。然后放松，低下頭，弓起腰部，同樣保持十幾秒。如此重復(fù)動(dòng)作10次。

　　韓式瘦身操第二式

　　第二招主要是瘦下半身。粗壯的大腿、蘿卜腿以及贅肉太多的膝蓋都非常適合練習(xí)這一招。

　　動(dòng)作：雙手撐地，雙腿向前伸，慢慢抬起右腿。保持上半身挺直，眼睛平視前方，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。保持這個(gè)姿勢(shì)十幾秒。然后，換左腿重復(fù)動(dòng)作。每側(cè)腿重復(fù)做10次。

　　韓式瘦身操第三式

　　瘦身操第三式主要鍛煉的是小腹，可以減去肚子的贅肉，同時(shí)也能塑造雙腿的腿形。

　　動(dòng)作：自然站立，雙臂下垂，慢慢抬起左腿，直到大腿和地面平行。保持這個(gè)姿勢(shì)十幾秒，放下左腿，然后換右腿重復(fù)動(dòng)作。每側(cè)腿做10次。 上一頁(yè) 1 2 下一頁(yè)

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