膝骨關(guān)節(jié)炎，俗稱老寒腿，是困擾不少老年人的一種常見疾病，主要表現(xiàn)在關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，其疼痛特點(diǎn)為活動時(shí)加重，休息后可以緩解。老寒腿常常在寒冷的季節(jié)以及陰雨天加重，初期往往表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)的不適，逐漸出現(xiàn)疼痛及腫脹，甚至活動不利、關(guān)節(jié)變形，發(fā)作時(shí)間也逐漸從一年一次演變?yōu)槊磕甓净蚴軟鰰r(shí)均有不適。

　　老寒腿在冬季可以泡腳嗎

　　老寒腿泡腳要謹(jǐn)慎。

　　熱水泡腳有禁忌、有風(fēng)險(xiǎn)，但并非完全否定泡腳。泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)、改善睡眠，適合秋冬季養(yǎng)生。但有嚴(yán)重靜脈曲張、靜脈血栓、動脈閉塞癥，以及糖尿病患者，泡腳均需謹(jǐn)慎，他們對溫度的感知相對較弱，水溫一不小心就會過高，因而水溫不可過熱、浸泡時(shí)間不可過長，如有皮膚破損則禁止泡腳，以免引發(fā)感染。中老年人家中建議備一溫度計(jì)以測量水溫。

　　泡腳養(yǎng)生只是輔助作用，如果老年人有腿腳疼痛、下肢寒涼的癥狀，不要以為用熱水泡泡就能緩解，更不可寄希望以此改善下肢動脈硬化閉塞，最好到醫(yī)院來正規(guī)檢查和治療。

　　老寒腿怎么辦

　　1、注意保溫，氣溫驟降的時(shí)候一定要添加衣物，尤其下肢膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。

　　2、房間里要保持溫暖、干燥，被褥不要太潮濕。

　　3、可以進(jìn)行一些非負(fù)重的有氧鍛煉，比如游泳。

　　4、控制體重，避免過于頻繁的爬山、爬樓梯、反復(fù)深蹲等鍛煉方式，不建議經(jīng)常穿高跟鞋。

　　5、如果能夠選用一些活血化瘀的中藥，那么自己做一個(gè)藥袋護(hù)膝也是一個(gè)不錯的選擇哦。制作藥袋前，先到正規(guī)的中藥店或醫(yī)院買一些質(zhì)量好、藥性好的中藥，如當(dāng)歸、紅花、乳香、沒藥、制川烏、制草烏等各等量，共研成細(xì)末，裝入紗布袋中。為了防止戴護(hù)膝時(shí)藥末向下沉積，做的時(shí)候要把藥末攤薄攤勻，然后用針線縫成小格狀。這樣一來，關(guān)節(jié)炎患者戴上這種護(hù)膝后，隨著膝關(guān)節(jié)處溫度的升高，藥物會慢慢變熱，藥性會不斷地?fù)]發(fā)出來進(jìn)入機(jī)體內(nèi)。

　　6、當(dāng)避免過度疲勞，加重關(guān)節(jié)損傷。體育鍛煉要選擇合適的項(xiàng)目，比如打太極拳、做各種體操等小運(yùn)動量的活動?；顒恿恳陨眢w舒服、微出汗為度，貴在持之以恒。

　　7、想辦法促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，比如根據(jù)天氣增添衣物、堅(jiān)持每天用熱水泡腳等。

　　8、抱膝仰臥起坐。仰臥位，將膝部彎曲提起，雙手抱在胸前，前俯后仰10次為1組，每天練3組。好比不倒翁，可逐步加大角度，熟練后越擺勁越大。

　　9、俯臥在床墊上，慢慢抬起頭部，盡量后仰，雙腿并攏，雙腳向后上抬起，形似飛燕。老人可先完成頭部動作，再抬腿，逐步達(dá)到10個(gè)1組，每天3組。

　　10、仰臥在床上，盡可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右側(cè)彎活動，猶如伸懶腰，反復(fù)10次，每天3遍。

　　11、雙腿稍分開，站立，雙手在頭后交叉，身體如同旋轉(zhuǎn)一個(gè)呼啦圈，左右扭轉(zhuǎn)，使腰部肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)得到伸展和牽拉。熟練后20個(gè)為1組，每天3組。

　　12、找一塊平整僻靜處，向前走100步，再退回來，根據(jù)自己的體力狀況決定反復(fù)次數(shù)。每天堅(jiān)持走15分鐘。

　　防治老寒腿的三個(gè)誤區(qū)

　　誤區(qū)一、老寒腿是老年人的病

　　的確，老年人患老寒腿的可能性相對較大，但這種病并非與年輕人無關(guān)。

　　尤其一些年輕女性，深秋時(shí)節(jié)依然短裙飄飄，雖美麗卻“凍”人，老寒腿就會主動找上門來。據(jù)報(bào)道，去年12月初，上海陰雨低溫，很多年輕女孩子在醫(yī)院的骨科門診排起了長隊(duì)。

　　她們共同的癥狀是：腿部酸麻脹痛而且還有沉重感，大夫說這就是老寒腿的前兆。所以在此提醒那些愛美卻忽視了健康的女性朋友，一定要注意保暖和適當(dāng)?shù)腻憻挘f不要為了一時(shí)的美麗，讓老寒腿鉆了空子。

　　誤區(qū)二、老寒腿治好了不會再犯

　　很多患者都是因?yàn)樵陉帩窈涞沫h(huán)境下工作或生活而患上老寒腿的，經(jīng)過治療，病情好轉(zhuǎn)，甚至癥狀完全消失。但老寒腿是一種“環(huán)境病”，一旦遇上誘發(fā)此病的氣象環(huán)境，很容易復(fù)發(fā)。

　　因此，在冬季，老寒腿患者尤其需要注意做好腿部(膝關(guān)節(jié)最重要)的保暖。值得注意的是，有些怕熱的老寒腿患者，夏天也會犯病。

　　因?yàn)樗麄兿矚g長時(shí)間呆在空調(diào)的環(huán)境里，而空調(diào)房間的冷空氣總在最低層，加之墻體溫度很低，有老寒腿毛病的下肢，自然就遭殃了。

　　誤區(qū)三、哪兒疼就鍛煉哪兒

　　老寒腿是一種慢性病，適度的體育鍛煉可防止肌肉萎縮，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。如打太極拳、慢跑以及做體操等，活動量以身體舒服、微有汗出為度，貴在持之以恒。

　　老寒腿的主要癥狀，多為膝關(guān)節(jié)疼痛，所以有些患者就把鍛煉目標(biāo)瞄準(zhǔn)膝關(guān)節(jié)，經(jīng)常以半蹲姿勢作膝關(guān)節(jié)的前后左右搖晃動作。其實(shí)這樣做是不科學(xué)的，因?yàn)榘攵讜r(shí)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力最大，搖晃反而加重磨損致使疼痛加重。

　　患者可采用藥物、針灸、按摩等方法治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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