由于工作時間限制，考慮利用午休時間瘦身鍛煉的都市女性很多。在一些健身俱樂部，中午去健身的人甚至已經(jīng)占到全天客人的1/5。雖說下午和傍晚是鍛煉的最佳時機，但如果能處理好運動和午飯的關(guān)系，中午鍛煉也能收到很好的效果，并且不影響下午的工作。

　　在健身方式的選擇上，總的原則是：不要進行大強度的運動，以免身體過于疲勞而影響工作。假設(shè)有2個小時的休息時間，建議留出1個多小時用來休息和進食午餐，并使精神轉(zhuǎn)移到下午的工作上去。具體鍛煉該怎樣安排呢？

　　一般健身者可以做30分鐘左右中等強度的有氧訓(xùn)練，如跑步、騎自行車、游泳、打乒乓球等，直到微微氣喘，但身體仍感覺比較舒適為宜。

　　如果以增加肌肉為目的，可以把有氧運動的時間縮短到15分鐘左右，再加上30分鐘左右的器械鍛煉，注意應(yīng)該是中等重量、中等組數(shù)、較高次數(shù)，不要練到力竭。如果以減脂為目的，應(yīng)該適度增加有氧訓(xùn)練的時間。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽、有氧平衡等。

　　在健身運動中，科學(xué)飲食是取得良好效果的推進器，恰當(dāng)選擇食物類別、進餐次數(shù)和進餐時間，可以起到事半功倍的效果。對于中午健身的白領(lǐng)一族，更有必要恰當(dāng)調(diào)配飲食。

　　首先，必須保證早餐。因為中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空著肚子，健身時會出現(xiàn)低血糖等問題。早餐要清淡，建議不吃油炸食品；適量進食蛋白質(zhì)，比如1杯熱牛奶，或1個雞蛋；還應(yīng)該吃一些面包、稀飯等主食，這能供給身體能量，讓大腦更敏捷，同時為中午的健身做準(zhǔn)備。

　　中午健身前半小時左右，應(yīng)吃少量食物，主要是補充糖和水分。因為經(jīng)過三四個小時，早餐所提供的能量基本已被人體消耗掉了，如果不進食，訓(xùn)練效果便會大打折扣。但不必吃太多，一兩片面包，或者1個蘋果、1杯酸奶就可以。

　　健身結(jié)束后半小時，再少量進食：一般健身者把工作餐適當(dāng)減量即可；增肌訓(xùn)練者在正餐之外還可以吃一些補劑，比如蛋白粉、谷氨酰胺等；減脂訓(xùn)練者要嚴(yán)格控制食量和種類，以蔬菜、水果為主，吃少量主食和適量蛋白質(zhì)，嚴(yán)禁攝入高脂食品；塑型訓(xùn)練者則可根據(jù)自身情況，參考一般健身者或減脂訓(xùn)練者的飲食方案。

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