減肥瘦身，8秘訣助你事半功倍

“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“減肥瘦身，8秘訣助你事半功倍”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。

僅有健康瘦身餐，而沒有良好的飲食習慣，“瘦身大業(yè)”將會事倍功半。記者特地向有關專家打探出幾個秘訣。

秘訣一：一日三餐

都市人的飲食習慣一般較混亂，常不吃早餐，中午隨便一個飯盒“搞掂”，到晚上才大吃特吃。王巖松副主任醫(yī)師表示，經(jīng)過晚上近十個小時的消耗，空腹時間較長。早餐必須有高蛋白的食物來補充人體必需的能量。白天的工作辛苦，中午盡量什么東西都吃點兒。晚餐宜量少而清淡。

秘訣二：細嚼慢咽

吃飯急的人消化系統(tǒng)活躍，吸收得較多，易造成肥胖。相對地，細嚼慢咽則是有效減肥的好方法之一。從健康角度出發(fā)，每餐吃至七分飽足矣。

秘訣三：飯前--碗湯

飯前喝一碗湯，尤其是晚上最適宜喝湯。可沖淡部分胃酸，減低饑餓感，食量也會相應減少。雞骨草、地膽頭、仙人掌等便是有效的減肥湯。不過若飯后喝湯水或湯喝過多將適得其反。

秘訣四：飯后--杯茶

吸收熱量最少的進餐方式：先喝湯，再吃青菜，然后吃肉，接著吃淀粉類食物，最后喝一杯茶。茶含茶堿，把體內(nèi)多余的脂肪排出。飯后一杯茶，既消食又減肥。但過多會稀釋體內(nèi)的胃酸，影響消化。祈福藥膳房推出的消脂減肥茶和銀杏降脂茶選用純天然植物和藥膳，作用更佳。

秘訣五：少喝酒

酒都是糧食做的，一樣可以變肥胖。尤其是啤酒，影響脂肪分布，使之堆積到腹部。當然，如果過度酗酒，損害肝功能，發(fā)展為肝硬化，人則會變瘦。 >>紅酒配奶酪臺灣最熱燃脂秘方

秘訣六：飯后走一走，活到九十九

俗話說：“飯后走一走，活到九十九”。此話不假，但要飯后半個小時方可。胃排空的時間一般是20至30分鐘，倘若這時候走動，容易引起腹脹或幽門痙攣。王醫(yī)師表示，飯后適宜先坐會兒或躺一下。

秘訣七：少煎炸炒，多蒸燉煮

油炸的食物固然美味可口，但高脂高糖的食物會令你的體重不斷增加。減肥瘦身餐適宜以清淡為主。祈福藥膳房主管何世昌先生告訴記者，蒸燉煮相對不會油膩。炒菜的話，建議先把材料“飛”水，待煮熟后再炒，這樣可把需要炒的時間盡量減短。

秘訣八：魚及兩棲動物肉類照樣吃

對于愛吃肉的朋友來講，放棄肉類食品實在是件痛苦的事情。王醫(yī)師告訴記者，其實在水里游的和兩棲動物的肉照樣能吃!如魚、田雞肉等。除兔肉外，牛、羊肉等陸上走的動物偏燥熱，要瘦身的人士最好與之保持距離。

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瑜伽減肥食譜 瘦身事半功倍

瑜伽科學中把食品分成三種類別：悅性食物、惰性食物和變性食物，悅性食物是瑜伽練習者喜歡的食品，變性食物和惰性食物是瑜伽練習者應當禁忌的食物。

悅性食物包括各種新奇、潔凈的或是用非常小批的調(diào)味品烹飪的各類蔬菜、新奇的水果以及谷物、豆類食品、牛奶等。這類食物使人身心輕松、純潔、性情平和。

★番茄燜冬瓜

原料：冬瓜500克、番茄2個、姜絲5克、食鹽適度，蔥花隨個人嗜好。

做法:

1.冬瓜去籽、去皮，切片或切塊;番茄洗凈，去蒂，切塊。

2.炒鍋入油，放入姜末炒香，再加入番茄翻炒個一兩分鐘。

3.放入冬瓜、鹽、味精，翻炒幾停后,加入適度水(加不加水看自己).加蓋燜煮至冬瓜熟透即可。

★蝦仁雞腿菇

原料：雞腿菇250克，蝦仁200克，雞蛋白1個，黃瓜50克。

調(diào)料：鹽4克，淀粉25克，清湯30克，料酒15克，米醋3克，白糖2克，味精3克，水淀粉15克，花生油500克(約耗75克)，蒜沫5克。

做法：

1.將雞腿菇用清水泡透，洗凈雜質(zhì)，每個切成兩半;蝦仁去掉蝦線，放碗里，加上雞蛋白、鹽1克和淀粉拌勻;黃瓜洗凈，切成小塊。

2.取小碗1個，放入清湯、鹽3克、料酒、米醋、白糖、味精和水淀粉調(diào)勻?qū)Τ绍椭?/p>

3.凈鍋置火上，放花生油燒至五成熱，放入蝦仁滑散至熟，撈出控凈油。

4.原鍋留少許底油，復置火上燒熱，放入蒜沫和黃瓜塊爆鍋，倒入雞腿菇和蝦仁翻炒幾停，烹入兌好的芡汁，迅速翻炒平均，出鍋裝盤上桌。

★素炒雞腿菇

原料：雞腿菇200克，胡蘿卜50克，鹽、雞精、色拉油、淀粉、蔥油適度。

做法：

1.雞腿菇、胡蘿卜洗凈，切成片，用沸水焯一停。

2.鍋內(nèi)放少許油，停入雞腿菇和胡蘿卜翻炒，調(diào)味后勾芡，起鍋時撒幾滴蔥油即可。

★河蝦燒墨魚

原料：墨魚200克、河蝦80克、生姜10克、芥蘭100克。

調(diào)料：鹽5克、味精2克、白糖1克、蠔油1克、紹酒1克、濕淀粉適度、麻油1克。

做法：

1.墨魚洗凈切卷，河蝦去掉蝦槍洗凈，生姜去皮切小片，芥蘭切成片洗凈。

2.燒鍋停油，待油溫90度時，放入墨魚卷、河蝦，泡炸至熟倒出。

3.鍋內(nèi)留油，放入姜片、芥蘭煸炒片刻，投入墨魚卷、河蝦，倒入紹酒，調(diào)入鹽、味精、白糖、蠔油，用旺火炒至入味，然后用濕淀粉勾芡，淋入麻油即可。

★蘿卜鮮橙湯

原料：胡蘿卜500克，西紅柿1個，蔬菜湯1000克，奶油2匙，柳橙汁125克，香草、鹽、胡椒粉各適度。

做法：

1.將胡蘿卜洗凈，去皮切片，和奶油放入鍋中，中火熬煮(勤攪拌)約10分鐘。

2.西紅柿洗凈，切塊與蔬菜湯、柳橙汁一同放入胡蘿卜鍋中，一起煮沸，加入香草、鹽、胡椒粉，再用小火煮20分鐘左右至胡蘿卜軟爛，盛出，冷卻即可。

★海米炒洋蔥

原料：水發(fā)海米30克 、食鹽適度 、洋蔥 150克 、姜絲 5克、醬油 3克、色拉油 25克、料酒 5克、香油 5克、味精 1克

做法：

1.洋蔥去皮、洗凈、切成絲放盤中，水發(fā)海米洗凈，放碗中待用。

2.將料酒、味精、醬油、食鹽、姜絲放另一碗中調(diào)成汁。

3.炒鍋上火，倒入色拉油燒熱，加入洋蔥、海米，烹入調(diào)味汁炒熟，淋入香油即可。

★小編Tips：瑜伽飲食拿倡多吃水果、蔬菜、谷物等食物，而且用非常小批的調(diào)味品來烹飪食物。所以，在住的過程中，最好不要過多地加入鹽、油等的輔料，以保留食物本身的特性與鮮味。非常要注復的是，練瑜伽要保持空腹狀態(tài)。如果是飽餐后，最好3小時候再練習。

怎樣運動減肥瘦身

運動減肥的方法是非常多的，并且越來越受到一些女性的青睞。通過運動減肥幾乎對身體沒有副作用，而且還會讓氣質(zhì)得到增強。有很多常見的運動減肥方法，比如說進行跳繩運動，或者是游泳，亦或者是進行慢跑。這些方法都有一定的減肥瘦身作用，下面來具體介紹一下常見的減肥瘦身運動項目。

慢跑減肥法，慢跑是最簡單易行的減肥方法，被稱為有氧運動之王，慢跑動作簡單，運動量也比較容易控制，慢跑中，身體的各個部分都在運動之中，除了有效健身，還能夠燃燒脂肪，需要注意的是運動過程中需要及時的補充水分，跑完后需要做一下拉伸運動。

變速跑減肥法，這種忽快忽慢的跑法最有利于燃燒脂肪，研究顯示人體在運動的時候消耗的能量主要來源于體內(nèi)的糖類以及脂肪，在短時間的、大量的運動時消耗的是糖，在長時間的適中運動中消耗的是脂肪。

跳繩減肥法，從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。剛開始的時候可以在原地跳一分鐘，三天后可以連續(xù)跳三分鐘，三個月后可以連續(xù)跳10分鐘。

其實減肥瘦身運動項目還有很多，可以去跳舞，不但能夠使得身心愉悅，并且能夠快速有效的減肥，在跳舞的過程當中還能擴大人的交際面，能夠放松身心。還有一種方法就是做瑜伽鍛煉，不但能夠減肥瘦身，而且還有利于改善血液循環(huán)，能夠預防心腦血管疾病。

怎樣快速減肥瘦身？瑜伽瘦身效果好

核心提示：怎樣快速減肥瘦身？瑜伽瘦身效果好。39減肥小編教你幾個15分鐘瘦身瑜伽動作，能夠鍛煉全身，完美你的身體曲線。

15分鐘瘦身瑜伽 軀干平衡

吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復動作2-5次。

吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復動作。

15分鐘瘦身瑜伽 戰(zhàn)士一式

吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復動作2-5次。

吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復動作。

15分鐘瘦身瑜伽 戰(zhàn)士一式

15分鐘瘦身瑜伽 弓步雙腿交換

接著上一個動作，呼氣，然后吸氣，雙手下放至墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然后跳起，兩腿交換，成右腳在后的弓步。

交替重復動作每邊5次，然后回到左腳在后的弓步。

15分鐘瘦身瑜伽 膝碰鼻式

弓步姿勢，左腿在后，腳尖點地，雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。

15分鐘瘦身瑜伽 下狗式

繼承上個動作姿勢，呼氣，將右腿向后伸直，然后觸地，形成下狗式姿勢(如圖所示)。然后彎曲膝蓋，吸氣，頭向前看，然后呼氣，兩腳向前踮起，上身下呀。吸氣，向后伸直并下壓雙腿，同時挺胸(手指依然撐地)，然后呼氣，放松。吸氣，雙手向前舉起，同時回到站姿。

全蛋套餐助你健康減肥瘦不停

星期一

早餐：水煮蛋1只，烤面包2片，圣女果4顆，黑咖啡

午餐：蘋果1個，水煮青菜1份，白米飯1碗

晚餐：雜米粥1碗，青菜沙拉，泡菜

星期二

早餐：水煮蛋1只，2片白吐司，水果沙拉

午餐：水煮青菜1份，齋面1碗，蘋果1個

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉

星期三

早餐：荷包蛋1個， 牛奶 1杯，獼猴桃1顆

午餐：青菜沙拉，西紅柿，鮮榨橙汁1杯

晚餐：水煮蛋1只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉

星期四

早餐：水煮蛋1只，白吐司2片，益力多1瓶

午餐：水煮青菜1份，白米飯1碗，葡萄8顆

晚餐：菠菜，燒雞1份，蘋果醋1杯

星期五

早餐：荷包蛋1個，麥片粥1碗，圣女果2顆

午餐：白米飯1碗，菠菜，西紅柿，黑咖啡

晚餐：海魚，青菜沙拉，雜米粥1碗

星期六

早餐：水煮蛋1只，酸奶1瓶，葡萄8顆

午餐：水煮青菜1份，白米飯1碗，西紅柿

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜沙拉，黑咖啡

星期日

早餐：荷包蛋1個，白吐司2片，黑咖啡

午餐：燒雞1份，西紅柿，葡萄8顆

提示：雞蛋雖好，可是不適合長期天天吃，特別是不可過量的吃。

瑜伽減肥瘦身的幾個好處

我們知道肥胖已經(jīng)成為當下困擾很多人的一個大問題，肥胖的出現(xiàn)不但會影響到我們的形象而且也會影響到我們的身體健康，所以我們建議肥胖的朋友一定要想辦法來減肥才行，減肥的方法有很多種，我們不但可以采用控制飲食的方法來減肥而且也可以采用一些體育運動來達到減肥的目的，瑜伽在減肥瘦身上面功效明顯，下文我們就給大家介紹一下瑜伽減肥瘦身的幾個好處。

瑜伽減肥瘦身有很多的效果，瑜伽是通過身心頭一體，而達到的一種減肥方法，在練習瑜伽的時候，既能減肥瘦身，還能幫助你調(diào)節(jié)身體的分泌問題!瑜伽減肥的針對性和有效性有很多，不同的減肥方法和瘦身動作會有不同的減肥瘦身效果!

1.瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側的肌肉拉長并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。

2.身體前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側和后側部位，如腰部、臀部以及腿部。

3.扭轉(zhuǎn)的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。

4.身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。

溫馨提示：各式各樣的瑜伽減肥動作一定要配合好準確的呼吸方法，一定要找有經(jīng)驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。

在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶給我們的多方面煩惱，我們建議肥胖的朋友一定要及時去減肥，避免肥胖影響了我們的身體健康，瑜伽在減肥上面功效非常強大，上文為我們詳細介紹了瑜伽減肥瘦身的幾個好處。

輕松瘦身 白領減肥瘦腿操

一、簡單抬腿運動

做法1：一手撐著椅背，另一側的腿慢慢平舉抬高再放下。

做法2：雙手撐著椅背，兩腿輪流向舉起再放下。

這個抬腿動作，可以利用午休的時候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個。

二、健身球瘦腿操 強化脊髓

買一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候，或者感到疲勞的時候，都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。

做法：

1.放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身體倚在球上。

2.雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面平行，眼睛看著天花板。

3.保持這個動作10個。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復身體坐著的姿勢，調(diào)整呼吸。

4.可以重復做3-5次。

三、健身球瘦腿操 消除下腹贅肉

做法：

1.大球置于大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。

2.以雙手為支點，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。

3.以雙手為支點，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。

4.來回重復10次，期間保持自然呼吸。

5.做完重復的10次后，雙手肘撐著椅子站起來，調(diào)整呼吸。

6.整個動作可以重復做5-10次。

四、健身球瘦腿操 強化腿肌

做法：

1.身體放松站在墻邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。

2.隨著球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。

3.腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。

4.慢慢站起來，雙手松開健身球，調(diào)整呼吸。

5.整個動作可以重復做5-10次。

入門瑜伽減肥瘦身操

【導讀】入門瑜伽減肥瘦身操，入門瑜伽，想要減肥的人大都會挑選瑜伽，瑜伽減肥的動作有那些呢？一起來看看入門瑜伽減肥瘦身操。

入門瑜伽減肥瘦身操

俯臥姿勢

練習規(guī)則

1、臉朝停趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，拿臀。

2、使身體保持一條水平線，足趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持頃刻兒，然后趴在地上休息片刻。復復這個動作數(shù)次。

針對部位

這個動作能夠達到一個比較全面的錘煉成效，它的過程中運用到了身體的很多部位，準確來說，包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各個部位。這個動作能夠錘煉這些部位的肌肉，使你的身體情形得到改善。

入門瑜伽減肥瘦身操

特殊塑造

收僅腹部和大腿內(nèi)側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

拿臀姿勢

練習規(guī)則

1、平躺在地上，臉朝上，足平放，兩足打開的寬度與臀部同寬，曲曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

3、調(diào)整你的呼吸，使其處于比較自然地狀態(tài)。然后緊接著之前的動作，將我們的臀部與腿部的肌肉收緊，將你的臀部抬起，之后要進行手臂的動作。保持手臂緊貼地面的狀態(tài)，然后將你的雙手在身體停方扣在一起。保持這個姿勢頃刻，然后放松休息一停再復復進行。

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