1、如何瘦腿？穿這種鞋可讓你瘦身事半功倍

春天已到，馬上就要開始穿裙子了，小粗腿就快無處可藏。不過，女性相對(duì)于男性來說，多了一種減肥方式，那就是穿上高跟鞋，這可以使女性們的瘦身起到事半功倍的效果。不會(huì)吧，高跟鞋也能瘦腿？

平時(shí)在上班時(shí)、逛街時(shí)、散步時(shí)，都可以穿上高跟鞋，只要在走路，無形中就達(dá)到了減肥的目的，而你自己很多時(shí)候并沒有意識(shí)到正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

很多人不喜歡穿高跟鞋，大概就是因?yàn)楦吒咂鹇穪碛行├廴?而平底鞋很舒適。但是，正因?yàn)槔郏拍芟母嗟臒崃?。走同樣的路程消耗的熱量，顯然是高跟鞋更多。

在穿著高跟鞋走路的時(shí)候，小腿一直處于緊繃的狀態(tài)，也就是說，小腿一直在用力，這種無形中收緊小腿肌肉的減肥方式自然是再好不過了。并且，只要站著或走路，小腿就需要發(fā)力，時(shí)間久了，你就會(huì)自行地去做一些捏腿揉腳的動(dòng)作，以幫助腿部的放松，并促進(jìn)血液循環(huán)。而這些，都是穿著平底鞋無法做到的。

此外，穿上高跟鞋，還可以使你走路的姿勢更優(yōu)美，即使是脫下了高跟鞋，也會(huì)在無形中保持了走路的優(yōu)雅姿勢。而長期穿平底鞋的人則不會(huì)注意到這一點(diǎn)，也就是說，常穿高跟鞋的人在氣質(zhì)上就會(huì)高別人一籌，她們?yōu)榱四鼙３謨?yōu)雅的姿態(tài)，也會(huì)盡量地保持住苗條的身材。

這樣看來，如果平時(shí)穿平底鞋，等到發(fā)現(xiàn)自己需要減肥了再想盡辦法瘦身，不如平時(shí)就穿上高跟鞋，將減肥放在平時(shí)，效果來得更持久，且不容易反彈。并且，穿高跟鞋的痛苦也遠(yuǎn)不及特地減肥帶來的種種不適。

穿高跟鞋瘦腿的技巧

雖然穿上高跟鞋走路算不上什么難事，但如果想要使減肥的效果來得更好、走路的姿勢更優(yōu)雅，其實(shí)還有一些小技巧。

1、挺胸收腹

穿上高跟鞋以后，人的重心是前傾的。不要總是擔(dān)心走路不自然，應(yīng)刻意地挺直上半身并收腹，保持這樣的姿態(tài)多練習(xí)一段時(shí)間，就能很快習(xí)慣了。

2、大腿要抬起

可能很多人覺得，穿著高跟鞋走路已經(jīng)很累了，如果再高抬腿走路，豈不是更累嗎?當(dāng)然，也不是高抬腿那么夸張，只要大腿能帶動(dòng)小腿向前跨步，而不是小腿一直在拖著大腿走就可以了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣走路會(huì)顯得更輕盈，不會(huì)輕易地覺得累。

3、腳心用力

穿著高跟鞋走路，本來就需要保持一定的平衡。所以，在腳著地的時(shí)候，不要用腳尖或是腳跟先著地，而是有意識(shí)地讓腳心部位用力，這樣還可以避免鞋跟發(fā)出刺耳的聲音。

如何選擇高跟鞋

1、穿粗跟鞋

高跟鞋有很多款式，很多人青睞于穿鞋跟又高又細(xì)的鞋子，這樣的鞋子雖然好看，但是往往走不了多遠(yuǎn)就堅(jiān)持不住了。不僅是因?yàn)槔?，還會(huì)有腳被擠得疼的現(xiàn)象，這就使人很輕易地放棄了高跟鞋。

其實(shí)，我們完全可以選擇鞋跟較粗的鞋，這樣可以分散身體的重力，不會(huì)給腳跟帶來很大的壓力，可以保持較長時(shí)間的站立和行走。

另外，高跟鞋的高度最好在6-8厘米，若是太低，則起不到瘦身的效果，而太高很容易把腳扭傷。

2、選擇露趾的高跟鞋

天氣漸漸地暖和了，在購買高跟鞋的時(shí)候，可以選擇露腳趾的。因?yàn)楦吒幸欢ǖ男倍龋_趾會(huì)抵在鞋尖的位置，時(shí)間久了，會(huì)造成腳趾疼痛。

如果能將腳趾露出來，就可以有效緩解腳趾疼痛，也能給整個(gè)腳部帶來更多的舒適感。

結(jié)語：以上可以看出穿對(duì)了高跟鞋是能讓你無形中瘦身的。并且穿上高跟鞋，還可以讓你曲線更迷人。

2、如何瘦腿方法

1、每天散步的時(shí)候要加快速度，注意盡量將步子邁得大一些，這樣做腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。

2、平時(shí)可以在坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力合蓋在一起，從一數(shù)到八之后，再換兩條腿，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作，呼吸不要停下來，這樣可以鍛煉小腿的線條。

3、多吃一些瘦腿食物，比如菠菜、蘋果、西柚等，這些食物可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速脂肪的燃燒，是非常不錯(cuò)的瘦腿食品。

3、如何瘦腿 八個(gè)瘦腿方法讓你的腿又細(xì)又長

1、睡覺

你沒有看錯(cuò)，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子，且使腿部高于心臟即可。

這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。

2、按摩瘦腿

通過對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。

另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

3、腿部濃縮spa

對(duì)付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象，做個(gè)全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。

因?yàn)樵谧鰏pa的過程中可以通過按摩來達(dá)到消耗腿部脂肪的功效，同時(shí)對(duì)腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其后在水中加入幾點(diǎn)瘦身精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時(shí)在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進(jìn)行按摩。

4、運(yùn)動(dòng)鍛煉

平時(shí)堅(jiān)持鍛煉，不要太過于安逸，可以有效消除水腫，在晚飯后可以出去散散步，或者跑步，進(jìn)行一系列的運(yùn)動(dòng)，有益身心還能減肥，還有去健身房也是可以的。

5、精油按摩

按摩后精油滲入皮膚后能疏通淋巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內(nèi)多余的積水，因而能排毒并有效緊膚的療效。

運(yùn)用精油按摩的方法，身體肌肉更為緊致窈窕，趕走惱人的虛胖身材。

6、不得久站或久坐

應(yīng)盡量少站立，也不要久坐不動(dòng)，更不應(yīng)該盤腿而坐。

站立時(shí)要注意不時(shí)地變換姿勢，不要兩條腿都采取一個(gè)姿勢站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放松一些，然后換另一條腿，使腿部得到輪流休息。

坐著時(shí)最好每隔半個(gè)小時(shí)就站起來走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下腿腳，以促進(jìn)靜脈血液回流。

7、休息時(shí)抬高雙腿

在睡前(或午休時(shí))可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個(gè)高的枕頭或其他東西，起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。

在辦公室工作時(shí)可以在桌子下面放一個(gè)凳子或一摞書，把腿放在上面。

8、保鮮膜瘦腿

時(shí)下有一種冷凍和保鮮膜減肥術(shù)，冷凍術(shù)是利用體溫急劇下降來加速脂肪分解的減肥法，一般應(yīng)在專業(yè)的美容按摩室進(jìn)行，效果十分顯著。在家里的時(shí)候可以利用減肥霜來按摩大腿。

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