傳自印度的瑜伽已經(jīng)逐漸被生活和工作壓力越來越大的都市人認(rèn)可并接受，成為一種大眾化的健身及放松神經(jīng)的方式。但是，如何練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽究竟有什么功效，哪些人才適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢？恐怕帶著這些疑問，記者采訪了著名瑜伽師王媛教練。

　　瑜伽在梵文中的實(shí)際意義是指心神一致、意念集中地去做某一個(gè)特定的姿勢。許多人認(rèn)為瑜伽只是伸展肌肉的形體操，這種觀念是錯(cuò)誤的。瑜伽是一種自我治療方法，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作及動(dòng)作間的止息時(shí)間，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，對失眠、頭痛、偏頭痛、神經(jīng)衰弱、肩周炎、腰背痛、頸椎病、中風(fēng)、高血壓、胃腸疾病等都有治療作用。

　　實(shí)踐證明，瑜伽能增強(qiáng)體內(nèi)代謝功能，使身體富有彈性并充滿活力，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)，還能促進(jìn)兒童智力發(fā)育。瑜伽的冥想還有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的功效，可減輕消極情緒，治療失眠、記憶減退、心緒混亂、抑郁癥、神經(jīng)衰弱等疾病。孕婦在指導(dǎo)下適當(dāng)做些瑜伽練習(xí)，還可增強(qiáng)胎兒體質(zhì)，有助于無痛分娩。

　　此外，還有許多人練習(xí)瑜伽來減肥。利用瑜伽減肥不會妨礙肥胖練習(xí)者的正常生活，也沒有任何損害健康和生理的副作用。即使停止練習(xí)，只要仍按要求進(jìn)食，體重就不會反彈。

　　瑜伽能對人體產(chǎn)生眾多的療效，最主要是因?yàn)殍べび幸惶淄暾挠?xùn)練方法。因此，要取得練習(xí)的最佳效果，練習(xí)者必須要掌握正確的練習(xí)手段。如果不能按照規(guī)定的方法練習(xí)的話，就只是在做一種無謂的機(jī)械動(dòng)作，很難達(dá)到預(yù)期效果。另外，雖說不是每個(gè)人都能完美地做出所有動(dòng)作，但經(jīng)過系統(tǒng)教授和認(rèn)真練習(xí)后，每個(gè)人都可以毫無困難地掌握練習(xí)要領(lǐng)。

　　體驗(yàn)瑜伽嚴(yán)謹(jǐn)為先 （專家建議）瑜伽練習(xí)者做每一個(gè)步驟都要嚴(yán)謹(jǐn)，不可操之過急，初做練習(xí)時(shí)最好在瑜伽師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　時(shí)間 練習(xí)應(yīng)在飯前或飯后兩小時(shí)左右進(jìn)行。早飯前（清晨）是進(jìn)行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)的最佳時(shí)間，晚上或其他時(shí)間也可以練習(xí)，但要保證空腹或飲食不得過飽。

　　要保持每天在同一時(shí)間進(jìn)行練習(xí)的習(xí)慣。最好是每24小時(shí)只做一次練習(xí)，每周最少練習(xí)五六天才能看出效果。

　　地點(diǎn)

    最好選擇在寧靜優(yōu)美的自然環(huán)境中練習(xí)瑜伽。如果在室內(nèi)練習(xí)，應(yīng)該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習(xí)地點(diǎn)清潔衛(wèi)生，窗戶要經(jīng)常打開，有空調(diào)的場所要經(jīng)常換新鮮空氣。

　　保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動(dòng)有助于練習(xí)者更專注地體會自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化，尤其對于初學(xué)者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細(xì)微差別。

　　飲食

    每天的食物中應(yīng)包括沙拉（最好是作為午餐或晚餐的前餐）、新鮮蔬菜、新鮮水果（每次可吃一種或多種水果）、生堅(jiān)果（可保持精力旺盛）等4種食物。

　　除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺激的食品；不要吸煙、喝酒；每天飲茶或咖啡不要超過兩杯；晚上睡覺前2小時(shí)不要吃東西；吃飯時(shí)盡量不要喝水，如口渴應(yīng)在飯后半小時(shí)再喝；每天應(yīng)保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內(nèi)雜質(zhì)。

　　休息

    瑜伽有兩種休息方法，一是短時(shí)間休息，即在重復(fù)同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鐘；二是在連續(xù)做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢后進(jìn)行長時(shí)間休息，一般是練習(xí)所需時(shí)間的1/4。

　　著裝選擇保暖、吸汗并便于伸展的運(yùn)動(dòng)休閑服裝或?qū)I(yè)形體訓(xùn)練服，練習(xí)時(shí)應(yīng)改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。

　　洗澡

    由于沐浴可以增加人體潔凈和輕松的感覺，所以最好選擇在練習(xí)前或完成練習(xí)15分鐘后再洗澡。

　　其他細(xì)節(jié)練習(xí)前應(yīng)先排便并取下身體上的各種飾品及飾物；練習(xí)時(shí)注意放松，動(dòng)作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習(xí)和勉力抻拉身體；除非另有說明，否則練習(xí)時(shí)要用鼻腔呼吸；不要急于求成，也不要與人競賽。

　　對癥施治習(xí)瑜伽

    治療腸胃病：腿旋轉(zhuǎn)式、放氣式、鴕鳥式、半月式、戰(zhàn)士三式、屈腿式、蛇式、蝗蟲式、前屈式、大契合法。

　　治療糖尿病：

    眼鏡蛇式、上輪式、半艦式、魚式、臥英雄式、弓式、摩天式、犁式、倒箭式、收腹收束法。

　　治療呼吸系統(tǒng)?。?/strong>