減肥，為什么要多吃蔬菜？

蔬菜具有低熱量、高纖維的特點(diǎn)，可以產(chǎn)生飽腹感，減少對(duì)高熱量食物的攝入。蔬菜中的可溶性纖維，可以形成凝膠延緩胃排空（延長飽腹感2小時(shí)），而不可溶性纖維可以刺激腸道蠕動(dòng)（提升排便量30%）。

建議，每天的蔬菜攝入量在400-500克，吃飯的時(shí)候應(yīng)該先吃蔬菜，把肉類跟主食放在后面吃，這樣可以更好的控制熱量攝入，有助于管理體重。

下面 6 種能讓你越吃越瘦的蔬菜，黃瓜只能排第三，第一名你吃夠嗎？

第6名 冬瓜

每100g冬瓜的熱量僅有12大卡，水分含量高，飽腹感強(qiáng)。冬瓜含有丙醇二酸，可以抑制糖類轉(zhuǎn)化脂肪。冬瓜最佳吃法：帶皮煮湯，可以改善水腫，排出體內(nèi)多余水分。

第5名 西蘭花

每100g西蘭花是34大卡，西蘭花的膳食纖維含量豐富，每100克含有3.7g膳食纖維，可以產(chǎn)生足夠的飽腹感，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善胰島素敏感性。

西蘭花的做法簡(jiǎn)單，直接水煮一下，跟蝦肉、雞胸肉一起低油清炒，就是一道完美的減脂菜式了。

第4名 番茄

每100g番茄是20大卡，番茄含有番茄紅素，可以減少內(nèi)臟脂肪堆積，促進(jìn)腰圍下降。番茄可以直接生吃，熱量低，也可以跟西蘭花或者白菜一起烹飪。

第3名 海帶

每100g海帶僅16大卡，海帶中的褐藻糖膠可以抑制胰脂肪酶活性，而藻朊酸可以阻斷脂肪吸收。海帶可以跟黃瓜一起做成涼拌菜，也能跟豆腐做成海帶豆腐湯，飽腹又低卡。

2名 生菜

每100g生菜的熱量僅15大卡，生菜含水量96%，飽腹感超強(qiáng)，口感清脆，直接水煮后淋上蒜蓉蠔油醬就可以吃了。

第1名 蘑菇

每100g蘑菇的熱量僅22大卡，蛋白質(zhì)含量高，飽腹感強(qiáng)，還可以提升代謝水平。蘑菇可以跟木耳、胡蘿卜一起焯水后清炒，是減脂不可錯(cuò)過的一道美食。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

6種你以為很健康的食物，越吃越傷身，第1個(gè)很多人就吃過
“低脂”蔬菜排行榜，西蘭花倒數(shù)第一，西葫蘆第2，建議了解
排名第一的“蔬菜之王”西蘭花太受歡迎，分享5種簡(jiǎn)單的家常吃法
5種食物越吃越瘦，第三名最常見，第五名很美味，瘦下來不是夢(mèng)
“低脂蔬菜”排行榜,西蘭花未上榜,生菜排第三,夏天掉秤很輕松
10種越吃越瘦的蔬菜 哪種最值得吃
減肥期間吃什么菜好？這8種蔬菜會(huì)越吃越瘦
10種越吃越瘦的蔬菜哪種最值得吃
減肉“飛快”的5種主食，窩窩頭只能排第五，第1名很多人都不吃
真正“越吃越瘦”的10種食物，知道的人都瘦了

網(wǎng)址: 6 種讓人越吃越瘦的蔬菜，西蘭花排第5，第一名很多人沒吃過！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1235175.html