一周碳循環(huán)飲食計劃：健康瘦身指南
【無碳日】以蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白為主
早餐：牛奶｜雞蛋2個
午餐：150g肉蛋｜不限量蔬菜
晚餐：150g肉蛋｜不限量蔬菜

【低碳日】任意兩餐無碳水
早餐：牛奶｜雞蛋2個
午餐：150g肉蛋｜蔬菜｜1拳主食
晚餐：150g肉蛋｜蔬菜

【高碳日】
早餐：牛奶｜雞蛋1個｜1拳主食
午餐：150g肉蛋｜蔬菜｜1拳主食
晚餐：150g肉蛋｜蔬菜｜1拳主食

【食材推薦】
優(yōu)質(zhì)蛋白：魚｜蝦｜蛋｜雞胸肉｜牛肉｜瘦豬肉
優(yōu)質(zhì)碳水：糙米｜玉米｜紫薯｜紅薯｜藜麥｜燕麥｜全麥面包
優(yōu)質(zhì)脂肪：牛油果｜堅果｜蛋黃｜橄欖油
綠葉蔬菜：生菜｜油麥菜｜菠菜｜西蘭花｜黃瓜｜蘿卜｜南瓜

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