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一周碳循環(huán)飲食計(jì)劃:健康瘦身指南

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月12日 02:09

一周碳循環(huán)飲食計(jì)劃:健康瘦身指南
【無碳日】以蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白為主
早餐:牛奶|雞蛋2個(gè)
午餐:150g肉蛋|不限量蔬菜
晚餐:150g肉蛋|不限量蔬菜

【低碳日】任意兩餐無碳水
早餐:牛奶|雞蛋2個(gè)
午餐:150g肉蛋|蔬菜|1拳主食
晚餐:150g肉蛋|蔬菜

【高碳日】
早餐:牛奶|雞蛋1個(gè)|1拳主食
午餐:150g肉蛋|蔬菜|1拳主食
晚餐:150g肉蛋|蔬菜|1拳主食

【食材推薦】
優(yōu)質(zhì)蛋白:魚|蝦|蛋|雞胸肉|牛肉|瘦豬肉
優(yōu)質(zhì)碳水:糙米|玉米|紫薯|紅薯|藜麥|燕麥|全麥面包
優(yōu)質(zhì)脂肪:牛油果|堅(jiān)果|蛋黃|橄欖油
綠葉蔬菜:生菜|油麥菜|菠菜|西蘭花|黃瓜|蘿卜|南瓜

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