糾正失眠的主要方法是行為調(diào)整和心理療法，不宜長期依賴藥物治療。保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)，對(duì)社會(huì)競爭、個(gè)人得失應(yīng)有正確的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

睡眠健康建議

1、下午避免攝入含咖啡因(咖啡、濃茶、奶茶)的飲料，晚上不要吸煙；避免飲酒助眠。

2、白天適度的體育鍛煉有助于改善晚上入睡，但睡前2-3小時(shí)避免高強(qiáng)度體育鍛煉。

3、不要在睡前進(jìn)食大量食物或飲料，尤其是難以消化的食物。

4、睡前1-2小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力活動(dòng)，包括觀看令人興奮的書籍、影視節(jié)目。

5、創(chuàng)造有利于入睡的睡眠條件，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝溫牛奶。

6、睡前做緩慢的腹式深呼吸有助于緩解緊張情緒。

7、聽輕柔舒緩的音樂讓自己放松，降低興奮性；還可以在臨睡前用熱水泡泡腳、按摩足底穴位也有助于睡眠。

8、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、舒適，黑暗，室溫適當(dāng)。

9、避免或縮短日間睡眠，如午睡。

10、作息時(shí)間規(guī)律，固定就寢和起床的時(shí)間。

11、上床后不要再想白天的事、工作學(xué)習(xí)上的問題，不要頻繁看鬧鐘。

12、避免過度關(guān)注和努力入睡，睡不著很常見，不要因?yàn)橛袝r(shí)沒睡好就產(chǎn)生挫敗感。

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