普拉提訓(xùn)練秘籍:巧用三器
普拉提訓(xùn)練秘籍:巧用三器!
在普拉提訓(xùn)練中,如何高效利用普拉提墻板、T桶和核心床來(lái)幫助會(huì)員改善身體狀態(tài)呢?以下是一些個(gè)人見(jiàn)解:
為什么要使用普拉提墻板、T桶和核心床?
保護(hù)身體:在人體工學(xué)和重力學(xué)尚未建立更好的“軀干核心控制力姿勢(shì)穩(wěn)定”的情況下,過(guò)多關(guān)節(jié)面支撐的動(dòng)作容易導(dǎo)致勞損和力量不足。通過(guò)這些器械,可以減少關(guān)節(jié)面的支撐,保護(hù)會(huì)員和教練的身體。
避免過(guò)度模仿動(dòng)物:我們不是猴子或原始動(dòng)物,難以達(dá)到動(dòng)物般的超穩(wěn)定軀干平衡狀態(tài)。因此,避免讓會(huì)員和自己過(guò)多地跪、坐或用四肢支撐做動(dòng)作。
建立核心平衡控制系統(tǒng):通過(guò)T桶等器械,可以幫助會(huì)員和教練建立更好的脊柱體態(tài)位置和動(dòng)作面。引導(dǎo)會(huì)員采用腹式呼吸系統(tǒng)訓(xùn)練,加強(qiáng)后背脊柱面的動(dòng)作面,激活脊柱,建立腹部?jī)?nèi)壓,從而激活核心。
如何利用這些器械進(jìn)行訓(xùn)練?
普拉提墻板:主要用于仰臥、站姿和趴著的練習(xí)動(dòng)作,幫助身體建立更好的控制軀干的穩(wěn)定性。
普拉提T桶:可以直接觀察到身體表現(xiàn)力的弱點(diǎn)部位,提高脊柱的生理功能。需要教練一對(duì)一指導(dǎo),逐節(jié)梳理骨骼排列空間和引導(dǎo)力的脊柱排列走向,以達(dá)到更靈活、流暢和有曲線的脊柱健康度。
核心床:結(jié)合墻板和T桶,從整體角度出發(fā),解決每個(gè)人的體態(tài)特征問(wèn)題,達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
總結(jié)
通過(guò)普拉提墻板、T桶和核心床的合理安排,可以有效提高軀干核心的作用力和功能性。讓會(huì)員和教練在10節(jié)課以內(nèi)達(dá)到根本訓(xùn)練的塑形效果和體態(tài)挺拔的要求。讓頸、肩、胸、背、腹、臀等部位都能通過(guò)訓(xùn)練得到顯著改善。
這些器械的組合使用,可以幫助會(huì)員和教練更好地解決軀干核心訓(xùn)練的目的和每個(gè)人的體態(tài)特征問(wèn)題,達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
相關(guān)知識(shí)
普拉提減脂秘籍:5個(gè)技巧讓你更瘦
冬季減肥秘籍!在家練普拉提
普拉提教練的秘密武器:訓(xùn)練處方
普拉提教練培訓(xùn)
普拉提塑身入門秘籍
經(jīng)典普拉提:大器械教練培訓(xùn)手冊(cè)(經(jīng)典普拉提系列)【全本
普拉提十個(gè)訓(xùn)練技巧
“健身教練的私藏秘籍:提升訓(xùn)練效果的小技巧”
經(jīng)典普拉提:大器械教練培訓(xùn)手冊(cè)(經(jīng)典普拉提系列)
穩(wěn)踏椅:普拉提練習(xí)的秘密武器
網(wǎng)址: 普拉提訓(xùn)練秘籍:巧用三器 http://m.u1s5d6.cn/newsview1234677.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 線上研討助力居家心育 ——臨沂西郊實(shí)驗(yàn)學(xué)
- 科學(xué)防疫,“宅”趣無(wú)窮——西溪學(xué)校科學(xué)科
- 玉淵潭中學(xué)居家學(xué)習(xí)健康小貼士
- 有哪些休閑游戲 放松身心的好選擇
- plus會(huì)員:美的(Midea) 10K
- PLUS會(huì)員、需搶券:LittleSwa
- plus會(huì)員:海爾(Haier)全自動(dòng)8
- 再降價(jià)、PLUS會(huì)員:LittleSwa
- 無(wú)縫連接健康服務(wù)!探索日照首個(gè)居家醫(yī)養(yǎng)云
- 休閑與健康的無(wú)縫連接 Vivitek(麗