減肥計劃
減肥任重而道遠，并非一朝一夕就能解決。

工作中需要制定計劃并按照計劃執(zhí)行才能有想要的效果，減肥也是如此，
現(xiàn)提供一份月瘦10-20斤的減肥計劃表，希望大家嚴格執(zhí)行，如此方可得到苗條身材！
第一部分：一周減肥食譜
解鈴還須系鈴人，人因食物而長胖就要因食物而減肥。

為大家提供一周減肥食譜，該減肥食譜適合長期食用，不同體質的人有不同減肥效果，經(jīng)過測試，正常人堅持該食譜一周可減肥2-5斤，堅持一月可達到10-20斤。

周一早上：一杯青汁+一杯脫脂牛奶+一個蘋果
中午：餐前（一杯青汁+一個蘋果）飯多吃蔬菜少吃主食
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周二早上：一杯青汁+一個荷包蛋或者水煮蛋+一個蘋果
中午：餐前（一杯青汁+一個蘋果）飯多吃蔬菜少吃主食+一杯水
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周三早上：一杯青汁+一個包子+一根香蕉
中午：餐前（一杯青汁+一個蘋果）飯多吃蔬菜少吃主食+一杯水
晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周四早上：一杯青汁+一個包子+荷包蛋或水煮蛋+一根香蕉
中午：餐前（一杯青汁+一個蘋果）飯多吃蔬菜少吃主食+一杯水
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周五早上：一杯青汁+一碗粥+一個蘋果
中午：一杯青汁+一個蘋果。

飯多吃蔬菜少吃主食+一杯水
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周六早上：一杯青汁+一杯脫脂牛奶+包子
中午：飯前一杯青汁
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周日早上：一杯青汁+一杯脫脂牛奶+雞蛋+一根香蕉
中午：飯前一杯青汁
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
以上食譜中所說的青汁是大麥若葉青汁。

因為青汁的熱量非常低，每袋只有幾卡路里。

并且青汁含有豐富的食物纖維及多種維生素，微量元素，氨基酸等，對于加快身體的新陳代謝、阻止糖分和脂肪吸收能起到良好的作用。

眾所周知，酸性體質是容易發(fā)胖和復胖的體質，而大麥若葉青汁是一種優(yōu)質高堿性食品，長期補充，可以改善酸性體質，利
于身材的維持。

青汁網(wǎng)上都有賣，但是現(xiàn)在網(wǎng)上也出現(xiàn)了大量的假冒偽劣青汁產(chǎn)品，所以不建議大家再從網(wǎng)上購買大麥青汁，如果需要購買的話，我推薦大家聯(lián)系養(yǎng)生顧問米歌老師購買。

米歌老師所銷售的青汁是和香港著名影視明星何家勁（展昭）合作生產(chǎn)的，質量和效果都是可以得到保證的。

菜譜解答：
西紅柿、黃瓜都能減肥，可以代替食譜中的蘋果。

牛奶：必須是脫脂牛奶（超市有賣的）
建議喝小米粥，谷物中含有大量的微量元素，糖類少，有條件的話可以自己熬制，紅豆粥或綠豆粥糖分多，不建議減肥期間食用！
第二部分：日常輔助減肥活動
推薦減肥操減肥，每天半小時，堅持做，一個月輕松瘦掉10斤！
1、早上減小肚子，贅肉統(tǒng)統(tǒng)不見啦！
清晨要早起，起床喝一杯青汁
喝完青汁后盡量做一些拉伸、扭轉的動作（不必很專業(yè)的動作，小時候學的廣播體操就可以），擠壓和按摩腑內(nèi)臟，促進腸胃的蠕動，輕體清心。

2、中午減掉肥肥小粗腿，千萬不能忘記哦！
上班的路上（如果時間允許的話）可以提前一站下車，走路或者小跑去公司，長期堅持可以減掉肥肥的小粗腿。

上班盡量爬樓梯（這個時間段的瘦身計劃很容易被很多MM忽略），爬樓梯可是一個技術活，建議一次兩個階梯，但是穿高跟鞋的MM還是忽略這個步驟吧……
簡單椅子操。

剛剛到公司一般有幾十分鐘很閑，早會沒開的時候可以做做簡單的椅子操，具體的方法是：坐在椅子上，兩手放在一只腿的膝蓋上，兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅持7秒鐘，能有效緩解上班途中緊張的腿部肌肉，達到瘦腿的效果哦
注意坐姿，不要含胸駝背，不要長期保持一個姿勢，坐的時間太長也會用贅肉，常起來走動走動，喝喝水。

3、晚上減肥減全身，良好睡眠是關鍵！
輕松簡單的運動是MM的最佳選擇。

坐在家里的沙發(fā)上，雙腳并攏，膝蓋緊貼在一起，大腿面撐直與地板保持平衡，雙臂伸直舉過頭頂，并保持與肩膀同寬，雙手手指互握，并向上提拉，這個動作能夠有效緩解久坐一天的浮腫現(xiàn)象哦。

報個瑜伽班或舞蹈班吧，簡單的舞蹈可是有著很好的瘦腰腹效果呢。

飯后散步半個小時以上，前兩星期絕對不能中斷，鍛煉20分鐘是沒用的。

因為那是在消耗能量而不是脂肪，只有20分鐘以上才是脂肪。

睡眠不足是瘦身的大敵，健康的入睡時間是22:00~23:00，減肥期間一定盡量早睡。

第三部分：減肥注意事項
1、減肥食譜一定要堅持，可能第一天有新鮮感，MM們會按時堅持，但是等到第二天第三天就覺得難熬，很餓！一般來說熬過第三天就能適應，一定不能半途而廢哦。

第一星期減肥效果可能不如預期的好，但一定要堅持，該減肥計劃2周為一個周期，兩個周期后會收獲驚人效果！
2、早餐吃飽沒關系，早餐一定不能減肥，因為根本沒用，早上吃得不飽一天都沒有什么精神，而且中午下午都會有食量上升的情況，不利于減肥。

3、不要喝碳酸飲料，這個可是會讓人長胖的哦。

在餓的時候可以喝一杯青汁。

4、絕對不能不吃早飯或者是午飯，因為這樣新陳代謝會慢，瘦的就更慢。

5、禁止吃任何的膨化食品，減肥者大忌！
6、水一天必須8杯以上，可以直接換青汁對減肥有奇效
7、飯后不能坐，起碼半個小時才能坐下
8、請在下午4點后做到除了水其他東西一概不吃（除經(jīng)期）
9、任何甜食禁止食用，豆?jié){也不能加糖，減肥者大忌！
最后送姐妹們一句話：世上沒有永遠的胖子，但是有永遠的瘦子，沒有減不掉的肥肉，只有不能堅持減肥的人甩掉一身的肥肉，做最美的自己。

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