每周三次、每次走30分鐘便可以有效的降低血壓，讓身體變得更健康。

　　一個(gè)最新研究報(bào)告表明：每周進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)可以有效的降低血壓和保持體形。結(jié)果顯示，每周三次、每次走30分鐘的人群與不運(yùn)動(dòng)的人相比，血壓明顯降低，同時(shí)腰圍和臀圍也得到更好的控制。

　　傳統(tǒng)的健康指南推薦人們每天都要至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，可是大部分的人都由于時(shí)間的關(guān)系往往難以達(dá)到目標(biāo)。而這項(xiàng)新的研究把步行列入運(yùn)動(dòng)的范圍，或許能讓人們意識(shí)到運(yùn)動(dòng)健身并非高不可攀，只要付出一點(diǎn)努力，同時(shí)能讓身體處于更好的狀態(tài)。

　　這項(xiàng)研究成果發(fā)表在《公共衛(wèi)生與流行病學(xué)雜志》上。研究人員邀請了106名經(jīng)常久坐不動(dòng)的人員參加實(shí)驗(yàn)。其中，三分之一的人要求每周進(jìn)行5天步行，每次30分鐘；還有三分之一的人要求每周步行3次，每次30分鐘；余下的三分之一人員還是維持原來的生活方式，很少步行。每個(gè)研究對象都在身上安裝了步行計(jì)數(shù)器，并且測量血壓、血脂、體重、腰圍和臀圍。經(jīng)過12周后，實(shí)驗(yàn)人員對比了前后的測量數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：每周步行五次的組，心臟收縮壓平均下降了6mmHg，腰圍和臀圍分別下降了2.6cm和2.4cm；每周步行三次的組，心臟收縮壓下降了5mmHg，腰圍和臀圍分別下降了2.5cm和2.2cm；而維持原來生活方式的人則沒有明顯的改變。

　　該研究的參與者之一、北愛爾蘭貝爾法斯特女皇大學(xué)的Mark博士評論說，“雖然血壓、臀圍和腰圍的指數(shù)降低幅度不大，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)的下降都能有效降低心臟病致死的風(fēng)險(xiǎn)。我們的研究還提示了：雖然運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)推薦的要低，但是同樣有利于身體健康，這對于那么工作繁忙而無法進(jìn)行充分運(yùn)動(dòng)的人來講，或許會(huì)是一個(gè)好的信息。只要走一走，也能降低血壓?！?/p>

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（責(zé)任編輯：任子宇）

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