高血壓是一種常見的慢性疾病，對患者的健康構(gòu)成了威脅。良好的生活習(xí)慣，包括適度的運動，是控制和降低血壓的重要手段之一。

運動對高血壓患者的重要性

有助于降低血壓

當(dāng)您進(jìn)行有氧運動時，比如快走、跑步或騎自行車，您的心臟會更有效地泵血并提高血液循環(huán)。

這樣一來，血管內(nèi)的壓力會減少，從而降低了血壓，研究表明，每周進(jìn)行150分鐘的中等強度有氧運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓。

有助于減輕體重

肥胖是高血壓的一個主要風(fēng)險因素，通過運動，您可以消耗更多的卡路里并減少體脂肪。

這不僅有助于減輕體重，還能改善身體組織的敏感性，使得身體更容易利用胰島素來控制血糖水平，這對于高血壓患者來說非常重要，因為高血壓和糖尿病常常同時存在。

增強心臟和肌肉的健康

通過進(jìn)行適度的運動，您可以提高心肺功能并增強心臟的收縮能力，這有助于減少心臟負(fù)擔(dān)，并降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險。

運動還可以增強肌肉，包括心臟周圍的小血管。這將有助于改善血液循環(huán)，并減輕對心臟的壓力。

調(diào)節(jié)情緒

高血壓患者常常伴隨著焦慮和抑郁等情緒問題，有氧運動可以釋放身體內(nèi)的內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)有助于改善情緒和提高心理健康，參加運動活動還可以提供社交支持和積極的心理健康，從而減輕壓力和焦慮。

提醒高血壓患者：運動有利于降血壓，但4類運動不宜嘗試，別大意

高血壓是一種常見的慢性疾病，嚴(yán)重影響了患者的生活質(zhì)量和健康狀況，除了藥物治療外，運動也是控制高血壓的重要手段之一，然而，對于高血壓患者來說，并非所有的運動都適合嘗試，以下是四類不宜進(jìn)行的運動，請患者們務(wù)必注意：

爆發(fā)性運動

爆發(fā)性運動是指劇烈且短暫的運動，如舉重、蹦床、跳繩等，這些運動會使心率急劇升高，血壓瞬間上升，對高血壓患者的心血管系統(tǒng)極為不利，因此，高血壓患者應(yīng)避免進(jìn)行這類運動，以免引發(fā)心血管意外。

高強度耐力運動

高強度耐力運動包括長時間的慢跑、長距離游泳等，這些運動會讓身體處于較長時間的高負(fù)荷狀態(tài)，加重心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致血壓升高，對于高血壓患者來說，適量的低強度運動更為合適，如快走、太極拳等。

高風(fēng)險運動

高風(fēng)險運動包括攀巖、滑雪、跳傘等極限運動，這類運動要求身體具備較高的耐力和應(yīng)激能力，而高血壓患者往往存在心臟負(fù)荷過大的問題，因此不宜嘗試這些高風(fēng)險運動，以免發(fā)生意外。

劇烈競技運動

劇烈競技運動包括籃球、足球、網(wǎng)球等需要高強度運動的項目，這些運動在激烈的比賽中需要高度集中的體力和心理素質(zhì)，容易引起高血壓患者的血壓波動，并可能導(dǎo)致心血管事件的發(fā)生，高血壓患者可以選擇一些輕度的團(tuán)體運動，如散步、打太極球等。

高血壓病人做運動時需要注意這幾點

①——選擇適合自己的運動方式，高血壓患者應(yīng)該選擇低強度、低沖擊力的運動，如散步、慢跑、太極拳等，這些運動可以幫助改善心血管功能，降低血壓，但不會對身體造成過大的負(fù)擔(dān)。

②——逐漸增加運動強度和時間，高血壓患者應(yīng)該從較輕松的運動開始，逐漸增加運動的強度和時間，這樣可以讓身體適應(yīng)運動的負(fù)荷，避免突然劇烈運動對心血管系統(tǒng)造成的不良影響。

③——避免劇烈運動和過度疲勞，高血壓患者在運動時應(yīng)該避免劇烈的運動，如重力訓(xùn)練、長時間的激烈有氧運動等，同時，要注意不要過度疲勞，及時休息，給身體足夠的恢復(fù)時間。

④——避免氣候極端和污染嚴(yán)重的環(huán)境，高血壓患者在選擇運動場所時應(yīng)該避免氣溫過高或過低的環(huán)境，以免對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響，污染嚴(yán)重的環(huán)境也會加重病情，因此應(yīng)選擇清新的空氣環(huán)境進(jìn)行運動。

⑤——定期監(jiān)測血壓，高血壓患者在運動前、運動中和運動后應(yīng)該定期監(jiān)測血壓，以確保運動不會引起血壓升高或過低，如果發(fā)現(xiàn)血壓異常，應(yīng)及時停止運動并咨詢醫(yī)生的意見。返回搜狐，查看更多