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高血壓患者的最佳運動時間被發(fā)現(xiàn)！這個時間段鍛煉，血壓降得更多

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月11日 19:48

在臨床工作中，經(jīng)常有高血壓患者問我：“醫(yī)生，我每天都堅持運動，可血壓控制得還是不太理想，是不是運動時間不對?。俊贝_實，運動時間對于高血壓患者來說，是一個值得關注的重要問題。今天，我們就來詳細聊聊高血壓患者何時運動最佳，不同時間運動又會有哪些影響，以及如何科學運動來控制血壓。

運動對高血壓患者的好處

運動對高血壓患者有著諸多益處。適當?shù)倪\動能夠增強心肺功能，提高血管彈性，促進血液循環(huán)，幫助我們更好地控制血壓。然而，運動時間選得好不好，會直接影響運動的效果。

早晨運動優(yōu)勢明顯

根據(jù)美國心臟學會的相關研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者運動效果與運動時間段密切相關。研究表明，早晨6點到7點是高血壓患者較為理想的運動時間。

我們的身體在經(jīng)過一夜的睡眠后，此時剛剛蘇醒，血液循環(huán)逐漸恢復。在這個時間段進行運動，對心血管的刺激相對溫和，能夠有效地提高血管彈性，降低血壓。同時，早晨運動還可以減少早晨高血壓的風險。很多高血壓患者在早晨起床后，血壓會出現(xiàn)明顯的升高，而適當?shù)脑绯窟\動有助于緩解這種現(xiàn)象。另外，對于一些患有“白大衣高血壓”的患者，早晨運動也能起到一定的改善作用。

傍晚運動也有好處

不過，也有很多人習慣在傍晚運動。傍晚運動同樣有它的好處，經(jīng)過一天的工作和學習，傍晚運動可以幫助我們緩解壓力，放松身心。運動過程中，身體會分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，讓我們產(chǎn)生愉悅感，改善情緒狀態(tài)。但是，從對血壓的長遠調(diào)控效果來看，傍晚運動可能不如早晨運動。因為經(jīng)過一天的活動，身體已經(jīng)處于一定的疲勞狀態(tài)，此時運動雖然能在短時間內(nèi)促進血液循環(huán)，但對于血壓的長期穩(wěn)定作用相對較弱。

選對運動方式很重要

高血壓患者在運動時，除了注意時間，還需要注意哪些方面呢？首先是運動方式的選擇。對于剛開始運動的高血壓患者，建議選擇輕度的有氧運動，比如快走、慢跑或者瑜伽。這些運動強度相對較低，不會給心臟和血管帶來過大的負擔。

以快走為例，速度可以控制在每分鐘100-120步左右，每次運動30-45分鐘。慢跑時，速度不要過快，保持在自己能夠輕松呼吸、正常交流的程度即可。瑜伽則可以選擇一些簡單的拉伸和平衡動作，幫助放松身體，增強柔韌性。

合理把控運動強度

在運動強度方面，一定要根據(jù)自身的身體狀況進行調(diào)整。不能盲目追求運動強度，過度運動反而可能導致血壓升高，甚至引發(fā)其他健康問題。我們可以通過監(jiān)測心率來判斷運動強度是否合適。

一般來說，運動時的心率可以控制在（220-年齡）×（60%-70%）的范圍內(nèi)。比如，一位50歲的高血壓患者，他運動時比較合適的心率范圍大約是（220-50）×（60%-70%）=102-119次/分鐘。

保證運動頻率

運動頻率也很關鍵。建議高血壓患者每周至少進行3-5次運動，每次運動的時間保持在30-60分鐘。如果時間不允許，也可以將運動時間分成幾個小段，比如每次運動10-15分鐘，一天進行3-4次，同樣能達到一定的運動效果。

做好熱身和放松

運動前的熱身和運動后的放松也不容忽視。運動前進行5-10分鐘的熱身活動，如關節(jié)活動、慢走等，可以讓身體逐漸進入運動狀態(tài)，減少運動損傷的風險。運動后進行10-15分鐘的放松活動，如拉伸、慢走等，有助于緩解肌肉疲勞，促進身體恢復。

運動中別忘補水

另外，運動過程中的補水也很重要。高血壓患者在運動時，要注意適量補充水分，避免脫水?？梢栽谶\動前15-20分鐘喝150-200毫升水，運動過程中每隔15-20分鐘喝一小口水，每次大約50-100毫升，運動后再適量補充水分。

患者實例見證效果

我有一位患者，老李，今年65歲，患有高血壓多年。之前他的血壓一直不太穩(wěn)定，雖然按時服用降壓藥，但效果總是不太理想。

后來，我建議他嘗試早晨運動。老李聽從了我的建議，每天早晨6點半左右開始快走，每次40分鐘左右，每周堅持5天。同時，他也注意調(diào)整自己的飲食和作息習慣。

經(jīng)過一段時間的堅持，老李的體重減輕了，血壓也變得穩(wěn)定了，精神狀態(tài)也越來越好。這充分說明了科學運動對于高血壓患者控制血壓的重要性。

運動不能替代藥物治療

在這里，我還要提醒大家，運動療法只是高血壓綜合治療的一部分，不能替代藥物治療。高血壓患者一定要在醫(yī)生的指導下，按時服用降壓藥物，定期監(jiān)測血壓。如果在運動過程中出現(xiàn)頭暈、頭痛、心慌、胸悶等不適癥狀，要立即停止運動，并及時就醫(yī)。

總結(jié)一下，對于高血壓患者來說，早晨6點到7點是相對最佳的運動時間，這個時間段運動對血壓的調(diào)控效果較好。但如果無法在早晨運動，傍晚運動也有一定益處。在運動時，要選擇合適的運動方式，如輕度有氧運動；根據(jù)自身情況調(diào)整運動強度和頻率；做好運動前的熱身和運動后的放松；注意運動過程中的補水。同時，要牢記運動不能替代藥物治療，需在醫(yī)生指導下進行綜合治療。希望大家通過科學合理的運動，更好地控制血壓，擁有健康的身體。