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長壽體型出爐!黃金B(yǎng)MI值顛覆想像

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月11日 13:43

隨著年齡增長,人體肌肉量會逐漸減少,會變得較消瘦。胸腔暨重癥醫(yī)師黃軒表示,研究發(fā)現(xiàn),老人「微胖腰瘦」的體型最長壽,BMI指數(shù)在28時,死亡風(fēng)險最低,而腰圍每增加5公分,死於心血管疾病機會即大增193%,建議若想長壽,要做到「多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物」與「每天至少運動30分鐘」。

黃軒在臉書粉專PO文指出,歐洲心臟雜誌發(fā)表了一項80歲以上老人的體重係數(shù)BMI、腰圍與死亡率關(guān)聯(lián)的研究,發(fā)現(xiàn)老人BMI較高且腰圍較細(xì)者,死亡風(fēng)險會是最低的,白話來說,就是老人要「吃多一點,大肚腩少一點」最長壽。

黃軒指,研究收集5306名、年齡超過80歲老人的資料,發(fā)現(xiàn)BMI每增加1,死亡風(fēng)險降低4.5%,BMI 維持在約28時,死亡風(fēng)險最低,顯示高齡老人稍微胖一點,較有利於長壽。以身高160公分為例,體重72公斤,BMI值在28。

黃軒指,研究也顯示,腰圍每增加5公分,增加108%死亡風(fēng)險,而這些人死於心血管疾病風(fēng)險增加了193%,死於非心血管疾病風(fēng)險,則是增加了110%。真的,老人家不能肥肚子,否則任何的死亡率,都會大幅升高。

黃軒指,研究發(fā)現(xiàn),50歲以上的成年人,約有3分之1,食用蛋白質(zhì)都不足,想要有微胖又是細(xì)腰的長壽身材,應(yīng)適量增加動物性蛋白質(zhì)、大豆蛋白質(zhì)等優(yōu)質(zhì)蛋白食物份量,建議老人應(yīng)增加牛奶、雞蛋、瘦肉、家禽、魚類、蝦類及豆製品的蛋白質(zhì)攝入量,同時要吃夠主食、蔬菜和水果,以達(dá)到飲食均衡。

除多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,黃軒指,想要微胖又腰瘦的長壽身材,每天需至少做半小時運動,根據(jù)2021年發(fā)表在《BMC醫(yī)學(xué)》雜誌的一項350萬人的研究,腹部肥胖與癌癥風(fēng)險的增加有關(guān),建議每日至少做30分鐘的運動。

對內(nèi)臟脂肪超標(biāo)者,更建議每天進行30分鐘到1小時的運動,包括跑步、快走、游泳、騎自行車等及球類運動,這些運動不僅能夠幫助消耗能量,還能促進脂肪的分解。

黃軒說,兩個身高和體重相同的老人,其中一人腰圍比較細(xì),那麼腰細(xì)老人的死亡風(fēng)險較小,長壽可能性較大??偨Y(jié)來說,想要擁有「微胖腰瘦」的長壽身材,就是要做到「多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物」、「每天至少進行30分鐘的運動」兩件事,老人家體重不能太輕、腰圍不能太大,將更助於有健康的老年生活。

BMI計算公式是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。國民健康署建議國人BMI值應(yīng)維持在18.5(kg/㎡)及24(kg/㎡)間;BMI值24~27為過重,27~30為輕度肥胖,30~35為中度肥胖,超過35為重度肥胖。

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