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力量瑜伽：增強(qiáng)身心的練習(xí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月11日 05:45

瑜伽不僅僅是做一系列身體彎曲的姿勢(shì)來增強(qiáng)體態(tài)。這是一種在身體和心靈、身體和非身體之間培養(yǎng)意識(shí)和合一的練習(xí)。

瑜伽增強(qiáng)身心力量

我們常常過分關(guān)注身體，而對(duì)頭腦關(guān)注不夠。然而，獲得體力也可以增強(qiáng)思想，因?yàn)閮烧呤窍嗷ソ豢椀?。在找到身心和諧的過程中，我們就可以朝著更深層次的精神追求前進(jìn)。

很容易看出瑜伽如何增強(qiáng)身體。例如，樹式可以建立腿部力量和平衡，而三角形式可以增加穩(wěn)定性并拉長(zhǎng)外斜肌。想要專注于背部和腿部？試試我擺出的勇士！知道要嘗試哪個(gè)姿勢(shì)以及為什么要嘗試，有助于為您的練習(xí)帶來理解。魔術(shù)在于用意圖和存在來練習(xí)體式。

有目的地練習(xí)

你如何有意識(shí)地練習(xí)？宣布它。在開始之前說出你打算完成的事情，無論是放松、緩解疼痛還是伸展肌肉。在這種情況下，我們想練習(xí)力量。

設(shè)定意圖是強(qiáng)大的。它是對(duì)你的想法和選擇你的焦點(diǎn)進(jìn)行深思熟慮的。你寧愿刻意生活還是默認(rèn)生活？帶著意圖，你指引你自己的道路。在默認(rèn)模式下，你會(huì)被任何出現(xiàn)的人左右搖擺。正如你所看到的，這個(gè)概念在瑜伽墊上或之外都很有用。

另一種設(shè)定意圖的方法是使用咒語。與其以目標(biāo)為導(dǎo)向，口頭禪可以是諸如“我感謝我的健康”之類的肯定。另一個(gè)例子是“我很平靜”或“我很堅(jiān)強(qiáng)”。這保持了你意圖的積極焦點(diǎn)，同時(shí)也讓你在場(chǎng)。

記住重點(diǎn)是感覺良好。為什么我們練習(xí)瑜伽是為了力量？感覺良好。為什么我們?yōu)榱私】刀毩?xí)瑜伽？感覺良好。只設(shè)定讓你感覺良好的意圖和咒語。

臨場(chǎng)練習(xí)，提高專注力

提高專注力是增強(qiáng)思想的一種方法。這也是在場(chǎng)或當(dāng)下的有效方式。專注只是意味著精神集中。調(diào)息是一種專注于呼吸技巧的瑜伽練習(xí)，是提高精神專注力的有效方法。Bikram我最喜歡的部分之一是一開始就站立的深呼吸法。這是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單但具有挑戰(zhàn)性的呼吸練習(xí)。它由重復(fù)的深吸氣和深呼氣組成。從調(diào)息開始是一種很好的方式，可以讓你從一天的分心轉(zhuǎn)向全神貫注到即將到來的瑜伽課程中。

調(diào)息法的其他好處

許多瑜伽士相信調(diào)息法是健康的關(guān)鍵，因?yàn)樗泻芏嗪锰?。專注于你的呼吸?huì)鼓勵(lì)你保持在場(chǎng)。調(diào)息法不僅可以集中注意力，還有助于將其從負(fù)面干擾和焦慮中解脫出來。最后，呼吸練習(xí)還可以通過改善血液循環(huán)和向全身輸送氧氣來增加您的活力。

嘗試調(diào)息練習(xí)以集中注意力

這是一個(gè)簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)，稱為波紋管呼吸：

找一個(gè)舒適的地方坐下。坐直，放松肩膀。深呼吸幾次，從鼻子吸氣和呼氣。吸氣時(shí)感覺腹部膨脹。

通過鼻子呼氣開始風(fēng)箱式呼吸，同時(shí)發(fā)出嘶嘶聲。專注于通過鼻子呼氣，因?yàn)槲鼩鈺?huì)自然而然。

記住盡可能深地吸氣和呼氣。保持身體的其余部分靜止。

繼續(xù)最多五分鐘。

在這個(gè)呼吸練習(xí)中要注意。試著在呼吸時(shí)與你的身體保持一致，并觀察它給你的感覺。

試試我擺出的戰(zhàn)式來加強(qiáng)背部和腿部

將左腳踩在右腳前三英尺處。

將右腳的腳趾向外轉(zhuǎn)動(dòng)，使其朝向墊子的頂角并保持腳跟與腳跟對(duì)齊。

呼氣時(shí)，彎曲左膝，降低臀部。

將手臂從肩部筆直向上抬起，使軀干和手臂形成一條垂直于地面的直線。