加強(qiáng)身體力量的瑜伽動作有哪些

練習(xí)瑜伽其實(shí)是柔韌和力量的結(jié)合，有很多手臂支撐和需要核心的練習(xí)，練對了可以加強(qiáng)全身的力量呢！今天，小編給大家推薦19個(gè)加強(qiáng)身體力量的瑜伽練習(xí)，還可以瘦身燃脂！

　　練習(xí)瑜伽其實(shí)是柔韌和力量的結(jié)合，有很多手臂支撐和需要核心的練習(xí)，練對了可以加強(qiáng)全身的力量呢！今天，小編給大家推薦19個(gè)加強(qiáng)身體力量的瑜伽練習(xí)，還可以瘦身燃脂！
　　動作一：從下犬式開始，呼氣向前來到斜板式
　　繼續(xù)呼氣來到四柱支撐，彎曲手肘90°
　　吸氣推起回到斜板式
　　吸氣向上向后來到下犬式
　　重復(fù)5次
　　動作二：從下犬式開始，呼氣向前來到斜板式
　　繼續(xù)呼氣來到四柱支撐，彎曲手肘90°
　　吸氣推起來到上犬式
　　呼氣向上向后來到下犬式
　　重復(fù)5次
　　動作三：從下犬式開始，呼氣向前來到斜板式
　　繼續(xù)呼氣來到四柱支撐，彎曲手肘90°
　　吸氣推起來到上犬式
　　呼氣回到四柱支撐
　　繼續(xù)呼氣向上向后來到下犬式
　　重復(fù)5次
　　動作四：雙腳分開站立，雙手十指交扣
　　吸氣雙手向上伸直，呼氣彎曲膝蓋下蹲，雙手來到胸前
　　吸氣雙腿伸直站立，雙手向上伸直
　　重復(fù)10次
　　動作五： 瑜伽人從蹲立開始，雙腳與髖同寬
　　呼氣雙手往前撐地，與肩同寬
　　吸氣抬起臀部向上，重心向前，小手臂垂直地面
　　呼氣放松，吸氣重心向前更多，抬起雙腳離地
　　呼氣雙腳碰到地面，吸氣雙腳離地靠近臀部
　　重復(fù)3次，然后落下來
　　做5組
　　動作六：從弓步開始，雙手指尖點(diǎn)地，右腳在前
　　吸氣雙腳跳起，呼氣，左腳落到雙手中間，右腿向后伸直
　　重復(fù)10組
　　動作七：從下犬式開始，吸氣右腿向上伸直
　　呼氣膝蓋向前碰到鼻尖，吸氣回到單腿下犬
　　呼氣膝蓋向前碰到左大臂后側(cè)，吸氣回到單腿下犬
　　呼氣膝蓋向前碰到右大臂后側(cè)，吸氣回到單腿下犬
　　重復(fù)3組，換邊

　　動作八：從下犬式開始，吸氣右腿向上伸直
　　呼氣膝蓋碰到鼻尖，吸氣回到單腿下犬
　　呼氣右腿來到伸直左側(cè)伸直著地，左手向上延展
　　吸氣回到單腿下犬，呼氣右膝蓋放到右大臂后側(cè)，屈手肘90°
　　重心向前，緩慢伸直右腿，同時(shí)左腿向上抬起
　　換邊練習(xí)，重復(fù)3組
　　動作九：從下犬式開始，吸氣抬起左腿向上
　　呼氣向前來到弓步，吸氣來到戰(zhàn)士一
　　呼氣來到戰(zhàn)士二，吸氣來到反戰(zhàn)士式
　　呼氣左手向前撐在磚上，吸氣來到半月式
　　換邊練習(xí)，重復(fù)3組
　　動作十：來到半月式，左手撐磚，右腿向后伸直回勾
　　左手向上延展，低頭看下方
　　呼氣彎曲左膝蓋，吸氣伸直左膝蓋
　　重復(fù)5次，換邊練習(xí)

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