美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)人員通過研究總結(jié)發(fā)現(xiàn)，百歲老人在長壽方面都有一些共性，即飲食健康、經(jīng)常運(yùn)動和善于應(yīng)對壓力，普通人完全可以效仿這些生活習(xí)慣來延緩自己的衰老過程。

⑴退休后別太閑。

研究發(fā)現(xiàn)，在那些突然退休的人群中，肥胖癥和慢性疾病的發(fā)病率會驟然增高。因此建議退休的老人可以從事一些社會公益事業(yè)。

⑵每天清潔牙齒。

紐約大學(xué)發(fā)現(xiàn)，每天都用牙線清潔牙齒會降低口腔內(nèi)引發(fā)牙齦疾病的細(xì)菌數(shù)量。這些細(xì)菌會引發(fā)動脈炎癥，大大增加患心臟病的可能性。因此，每天至少清潔牙齒兩次。

⑶運(yùn)動起來。

每天都到附近的公園散步30分鐘，通過力量訓(xùn)練增加肌肉也是理想的選擇，瑜伽中很多姿勢能起到類似的力量訓(xùn)練效果。

⑷吃一份富含膳食纖維的谷物早餐。

小暑時節(jié)，南方地區(qū)多雨，濕度大北方地區(qū)則干燥少雨，氣溫也會比之前的節(jié)氣升高，但相對來說還不算十分酷熱。

⑸每天至少閉眼休息6個小時。

老年人每天最少需要6個小時的深度睡眠時間，才能讓身體得到充分休整。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，百歲老人都把睡覺當(dāng)成頭等大事。

⑹吃天然食品而不是補(bǔ)品。

一個普通的番茄中就含有200多種不同的類胡蘿卜素和200種不同的類黃酮。老人要少吃那些缺乏營養(yǎng)素的精加工食品（如面包、面粉和白糖），多吃色彩鮮艷的新鮮果蔬。

⑺不要過分焦慮。

百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心里，也不會反復(fù)思索困境，而采取避重就輕的方式來應(yīng)對壓力。其他方式也能幫助人們應(yīng)對壓力，如瑜伽、游泳、冥想、太極，甚至幾次深呼吸也能起到效果。

⑻嚴(yán)守作息習(xí)慣。

百歲老人每天都在同一時刻睡覺和起床，這種好習(xí)慣讓人體始終處于平衡狀態(tài)。

⑼與外界保持良好聯(lián)系。

經(jīng)常與自己的至親好友進(jìn)行社會交往能有效抵御抑郁癥，避免非正常死亡，特別是鰥寡孤獨的老人。

⑽個性勤奮嚴(yán)謹(jǐn)。

勤奮嚴(yán)謹(jǐn)?shù)男愿裉卣魇穷A(yù)測長壽的顯著因素。因為這種性格的人更愿意聽從醫(yī)囑，服用了正確的藥物且劑量合適，還會定期進(jìn)行例行體檢。

（摘自[新西蘭]《信報》）

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