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瑜伽中，如何練習(xí)呼吸法才有利于健康？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月11日 05:17

之前咱們討論過(guò)關(guān)于瑜伽呼吸的重要性，是的，比體式還要重要！除此之外瑜伽呼吸法對(duì)身心帶來(lái)的療效遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們的想象。

對(duì)于自己的呼吸學(xué)會(huì)仔細(xì)觀察后就能更深入的探索奇妙的調(diào)息作用。這次咱們給大家介紹一下三種較為簡(jiǎn)易的呼吸法。

瑜伽呼吸分類

1、自然呼吸法

練習(xí)自然呼吸法，就是按照自己平時(shí)一呼一吸絲毫不要用力，只是將心意集中在這呼出吸入的過(guò)程，凝神并觀察這吸入呼出的動(dòng)作，保證對(duì)這呼吸的警覺(jué)。將精力全部集中在這呼吸上。使你對(duì)他的動(dòng)作變化無(wú)不了然于心，忘掉你周?chē)沫h(huán)境以及其他的一切事物。不可抬眼視物或東張西望，這樣的試練15-30分鐘。

自然呼吸法能有效的清理我們身體內(nèi)部的毒素，賠補(bǔ)生命的元?dú)?，?duì)心靈的寧?kù)o、專注力的提高都有著卓著的成效。

瑜伽呼吸法

2.腹式呼吸法

腹式呼吸也叫作橫膈膜呼吸，嬰兒在心肺功能發(fā)育完全前，用的就是腹式呼吸。這個(gè)呼吸可以讓我們慢慢找回與生俱來(lái)的一些良好且正確的生活方式。

練習(xí)腹式呼吸時(shí)，可以選擇任何瑜伽坐姿，或仰臥放松功開(kāi)始練習(xí)，將雙手放在肚臍區(qū)域，不要施加壓力。吸氣時(shí)感覺(jué)氣沉肺底，因?yàn)闄M膈膜下沉，使腹內(nèi)腔氣下沉，小腹起脹，雙手被小腹抬起；呼氣時(shí)，橫膈膜漸漸復(fù)位，小腹回位，當(dāng)氣將呼盡時(shí)將雙手微向下施壓，感覺(jué)肚臍內(nèi)收并上提，徹底呼盡肺底殘留氣體?？杀３治鼩馑呐?，呼氣四排，早晚各練100次。

腹式呼吸是最安全的有效的呼吸練習(xí)。通過(guò)呼吸，腹部器官得以按摩，促使各內(nèi)腔、腺體以正常的方式分泌激素?？梢哉{(diào)節(jié)壓力系統(tǒng)，從而為身心減壓。還有助于調(diào)節(jié)循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的紊亂。

3.無(wú)砟宜呼吸法

無(wú)砟宜呼吸法也叫喉呼吸，無(wú)砟宜在梵文中是“勝利”、“成功”、“征服”的意思。

這個(gè)呼吸的正面含義是從束縛中獲得自由，練習(xí)時(shí)閉合嘴巴，用雙鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)收縮喉頭，關(guān)閉部分聲門(mén)。做的正確時(shí)，會(huì)聽(tīng)到像“sa……”的聲音。呼氣時(shí)同樣收縮喉頭，關(guān)閉部分聲門(mén)，做的同時(shí)，會(huì)聽(tīng)到像“ha……”的聲音。

無(wú)砟宜呼吸是唯一可以在疲憊狀態(tài)下進(jìn)行的呼吸練習(xí)，失眠的朋友可以試一下，采取仰臥放松姿勢(shì)，和喉呼吸入眠，它使心靈和神經(jīng)系統(tǒng)安寧，對(duì)于高血壓患者有益。

瑜伽呼吸