瑜伽呼吸法：讓你的氣色越來越好?
最近，我的朋友們都夸我氣色越來越好了，氣色紅潤，精神飽滿。其實(shí)，這都得益于我最近的瑜伽練習(xí)，特別是呼吸法的練習(xí)。今天就來和大家分享一下我在瑜伽課堂上學(xué)到的兩種呼吸法，幫助大家也能擁有好氣色！
完全式呼吸?

完全式呼吸其實(shí)是腹式呼吸和胸式呼吸的結(jié)合。練習(xí)時(shí)，你可以選擇坐姿、仰臥或站立，這里我們以坐姿為例。首先，找一個(gè)舒適的瑜伽坐姿，讓頭、頸、脊柱在一條直線上，垂直于地面。放松身體和神經(jīng)，用鼻子緩慢吸氣，先通過腹式呼吸將氣體吸到腹腔區(qū)域，感受腹部的隆起。然后，再用胸式呼吸的方法，將吸氣延續(xù)，讓胸部吸滿空氣并擴(kuò)大到飽滿的程度。

當(dāng)吸氣達(dá)到雙肺的飽滿容量時(shí)，腹部向內(nèi)收緊，雙肩可以略微升起。呼氣時(shí)，按與吸氣相反的順序呼氣。首先放松胸部，肋骨向內(nèi)、向下，排出空氣，然后收緊腹部肌肉，呼盡所有氣體，結(jié)束一個(gè)呼吸周期。如此循環(huán)下去反復(fù)練習(xí)。

注意事項(xiàng)：在熟悉腹式呼吸和胸式呼吸后才可以練習(xí)完全式呼吸，否則容易出現(xiàn)呼吸不順和胸悶的現(xiàn)象。整個(gè)呼吸過程中要保持順暢、輕柔，中間不能間斷，必須一氣呵成。
喉式呼吸

喉式呼吸也是一種非常有趣的呼吸方法。選擇一個(gè)舒適的坐姿，嘴巴閉合，雙鼻孔吸氣時(shí)，同時(shí)收縮喉頭，聲門半閉，會(huì)聽到“沙”的聲音。雙鼻孔呼氣時(shí)，同樣收縮喉頭，聲門半閉，會(huì)聽到像“哈”的聲音。

注意事項(xiàng)：心臟病患者和高血壓患者不要做，高血壓患者也不要屏息。

通過這兩種呼吸法的練習(xí)，我不僅感覺身體更加輕盈，氣色也變得紅潤了許多。希望大家也能通過練習(xí)瑜伽呼吸法，擁有好氣色，精神飽滿！

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