傾聽(tīng)青年 服務(wù)青年
親愛(ài)的朋友
你會(huì)焦慮不安、情緒困擾嗎?
有學(xué)習(xí)壓力、親子矛盾嗎?
針對(duì)青少年面臨的
人際關(guān)系、學(xué)習(xí)問(wèn)題
生活職業(yè)、未來(lái)生活規(guī)劃等心理疑惑
青春桐鄉(xiāng)推出 “心理健康驛站”
走進(jìn)廣大青少年的心中
傾聽(tīng)你的聲音,呵護(hù)你的成長(zhǎng)
青少年心理健康
教育知識(shí)科普
中小學(xué)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
智力發(fā)育正常、喜學(xué)愛(ài)問(wèn)、情感豐富、情緒開(kāi)朗、行為活潑而有一定的自我控制能力;合群、樂(lè)群、能適應(yīng)集體生活,能與同伴友好相處等等。
學(xué)生心理問(wèn)題的主要表現(xiàn)
1. 狹隘:即斤斤計(jì)較,心胸太狹窄,不能容人也不理解別人,對(duì)小事也耿耿于懷,愛(ài)鉆牛角尖。
2. 嫉妒:當(dāng)別人比自己好時(shí),表現(xiàn)出不自然、不舒服甚至懷有敵意,更有甚者竟用打擊、中傷手段來(lái)發(fā)泄內(nèi)心的嫉妒。
3. 敏感:即神經(jīng)過(guò)敏,多疑,常常把別人無(wú)意中的話、不相干的動(dòng)作當(dāng)作對(duì)自己的輕視或嘲笑,為此而喜怒無(wú)常,情緒變化很大。
4. 失落:中小學(xué)生抱有許多的幻想,希望將其變?yōu)楝F(xiàn)實(shí),他們會(huì)付出種種努力甚至刻意追求,當(dāng)這種需求持續(xù)得不到滿(mǎn)足或部分滿(mǎn)足,就產(chǎn)生了失敗感。
5. 自卑:對(duì)自己缺乏信心,以為在各方面都不如別人,無(wú)論是學(xué)習(xí)上,還是在生活中,總把自己看得比別人低一等,這種自卑嚴(yán)重影響了自己的情緒。
6. 叛逆:中小學(xué)生正處于成長(zhǎng)過(guò)渡期,獨(dú)立意識(shí)和自我意識(shí)日益增強(qiáng),迫切希望擺脫大人的監(jiān)護(hù)。同時(shí),為了表現(xiàn)自己的與眾不同,易對(duì)任何事情持批判的態(tài)度。
原因分析
NO 1
如何緩解心理壓力
一、暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī),有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)h(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示,可以消除負(fù)性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
二、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。
三、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安?!泵鎸?duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。
四、放松法
選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢(shì),排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳,微屈手腕,吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。
五、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí),可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑,它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。
六、音樂(lè)法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè),做一次心理“按摩”,優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁?!返暮椭C,《步步高》的歡快,《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等,會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。
七、觀賞法
閱讀精彩的圖書(shū),觀賞優(yōu)美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗(yàn),釋放緊張,排解憂(yōu)郁,驅(qū)趕無(wú)聊。
八、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛(ài)情、婚姻不盡如人意時(shí),在你無(wú)端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí),在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí),你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲,來(lái)調(diào)適一下你失衡的心理,營(yíng)造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。
九、宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積郁。(來(lái)源:央視新聞)
十、逃避法
這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜,在一些非原則性問(wèn)題上不妨采取逃避措施,假裝“糊涂”,無(wú)疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜,會(huì)使你處亂不驚,遇煩惱不憂(yōu),以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。
NO 2
如何讓自己變得更好?
1、走路讓自己抬頭挺胸,思維會(huì)跟著調(diào)整為自己是個(gè)更自信的人。
2、每周運(yùn)動(dòng)3次,思維會(huì)默認(rèn)為自己是個(gè)有活力的人。
3、一個(gè)月里又學(xué)了新的知識(shí)、又完成了一項(xiàng)棘手的工作任務(wù),思維會(huì)跟著調(diào)整認(rèn)為自己是個(gè)有能力的人。
NO 3
如何愛(ài)自己?
1.勇敢Say“NO!”,兩個(gè)人的關(guān)系應(yīng)該是平等和相互的。如果你因?yàn)椴幌胱屗瞬皇娣?,而讓自己不舒服的話,先想想這句話:先愛(ài)自己,再愛(ài)別人!
2.用心感受自己。我們和他人相處的時(shí)間很多,與自己獨(dú)處的時(shí)間卻很少。我們總是不敢面對(duì)內(nèi)心真實(shí)想法,忽略了自己內(nèi)心的重要感受。只有你知道了為何會(huì)這樣,才會(huì)更加了解自己、真正地愛(ài)自己。我們需要為他人著想,但我們更需要為自己而活。
3.敞開(kāi)心扉,接納自己。在某一刻,我們會(huì)明白,我終將是我自己。即使我有很多不堪、脆弱和黑暗的一面,我也愿意欣然接納這樣的自己。接納自己是一項(xiàng)很重要的能力,只有接納了自己,我們才能更好地愛(ài)自己。
家長(zhǎng)可以怎么做?
一、傾聽(tīng)孩子說(shuō)話
家庭應(yīng)該是孩子說(shuō)心里話的地方,家長(zhǎng)常跟孩子聊天,把說(shuō)話的機(jī)會(huì)多留給孩子,讓孩子敞開(kāi)心扉,盡情表達(dá)自己,不做過(guò)多評(píng)判。特別是父親要跟孩子作有益的思想交流,不能因?yàn)槊β刀毕⒆拥某砷L(zhǎng)。當(dāng)孩子說(shuō)話時(shí),家長(zhǎng)傾聽(tīng)時(shí)是最美好溫馨的。
二、寬容與約束都重要
家長(zhǎng)應(yīng)平等地對(duì)待孩子,在寬容孩子的同時(shí)要給孩子必要的約束。過(guò)分寬容則陷于溺愛(ài),過(guò)分嚴(yán)格則破壞親子關(guān)系。孩子的快樂(lè)性格不會(huì)是在訓(xùn)斥聲中養(yǎng)成,寬容孩子與約束孩子的不良行為并不矛盾,奠定孩子愉悅的幸?;A(chǔ)從鼓勵(lì)與表?yè)P(yáng)開(kāi)始。
三、鼓勵(lì)夸獎(jiǎng)有方法
青少年的自尊心往往都很強(qiáng),如果父母只因?yàn)楹⒆荧@得好成績(jī)而夸獎(jiǎng)孩子,會(huì)讓孩子覺(jué)得取得好成績(jī)才是好孩子,而好成績(jī)往往不是完全可以由孩子的努力來(lái)控制的,所以孩子會(huì)更容易不安。如果父母能看到孩子的努力,夸獎(jiǎng)他做事情的過(guò)程,往往會(huì)讓孩子更有動(dòng)力繼續(xù)去努力做事。
四、親近大自然,接觸社會(huì)生活
家庭教育要鼓勵(lì)孩子接觸大自然,接觸社會(huì)。放學(xué)后讓孩子在開(kāi)放的空間里盡情地舒展身心,休息日讓孩子在藍(lán)天下、草地上曬太陽(yáng),親近大自然。鼓勵(lì)孩子參加社會(huì)公益活動(dòng),培養(yǎng)孩子為他人服務(wù)的行為與愛(ài)心,體驗(yàn)不同的學(xué)校角色、家庭角色、社會(huì)角色。體驗(yàn)生活的多姿多彩,有助于培養(yǎng)孩子的完善人格。
五、保持和諧的夫妻關(guān)系
良好的夫妻關(guān)系會(huì)讓孩子更好地學(xué)習(xí)父母的優(yōu)點(diǎn),感受到穩(wěn)定和安全的家庭氛圍,提高他們面對(duì)問(wèn)題的信心。父母之間和諧的關(guān)系也對(duì)孩子建立自己的人際關(guān)系,尤其是未來(lái)的親密關(guān)系具有積極的影響,有助于提高孩子未來(lái)生活的幸福指數(shù)。
家校合作,齊心協(xié)力,關(guān)注孩子的性格、情緒、意志、品格、興趣愛(ài)好的培養(yǎng),加強(qiáng)學(xué)生的心理健康教育,引導(dǎo)孩子們播種好習(xí)慣,收獲好性格,享受好人生!
來(lái)源:青春廣南
編輯:姚麗莉
審核、監(jiān)制:沈 婷返回搜狐,查看更多
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