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希曼寧減肥飲食指南：三餐怎么吃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月11日 04:16

希曼寧減肥飲食指南：三餐怎么吃？
想要減肥成功，飲食是關(guān)鍵！希曼寧為你精心制定了一份三餐正常飲食標準，讓你輕松瘦下來。
早餐（7:00-9:00）
早餐要吃好，才能提高基礎(chǔ)代謝，消耗更多熱量！建議食物包括：
水煮雞蛋（只吃蛋白不吃蛋黃）
脫脂牛奶、無糖豆?jié){、無糖脫脂燕麥片
全麥面包等高蛋白食物

不吃早餐會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，容易長胖哦！
午餐（11:00-13:00）
午餐要吃八分飽，不要吃撐！建議食物有：
米飯小半碗
蔬菜、瘦肉（不吃肉皮、不吃肥肉、少油最好）

先吃菜，后吃肉。外賣快餐不建議吃，因為味道重、油膩，還可能含有不健康的地溝油。
晚餐（5:00-7:00）
晚餐要清淡為主，建議食物包括：
少主食，多吃蔬菜
頑固體質(zhì)可以吃水煮菜、黃瓜、西紅柿代餐

晚上腸胃蠕動慢，是脂肪囤積期，吃多了、吃晚了、吃油膩了都會導(dǎo)致第二天體重不掉或者上升。
小貼士
減肥期間盡量不吃面食（包子、饅頭、面條、餃子、餅等面粉類），這些食物容易發(fā)胖。
一日三餐正?？茖W(xué)飲食（早晨營養(yǎng)、午餐吃飽、晚餐吃少），多喝溫開水，減肥其實很簡單。
不吃含糖、高油的高熱量食物！如果產(chǎn)品都幫你消耗今天你吃進去的高熱量啦，那還有空間給你消耗體內(nèi)以前囤積的多余脂肪嗎？
水果在下午4點之前吃。想要減肥快，最好不吃水果，水果的營養(yǎng)蔬菜都能代替，但水果有糖份，給身體消耗熱量增加負擔。
更不能用水果代餐，會長胖！可以用黃瓜、番茄代餐。
喝溫開水！喝冷水會增加體內(nèi)濕氣，導(dǎo)致長胖。
除三餐外，最好不加食其他食物。
到飯點就吃飯，別說不吃，過了飯點再吃會破壞減肥計劃。
多喝水才能更好保障效果，每天最少3000毫升以上。建議上午1000毫升，下午2000毫升的溫水??一定小口喝，大口喝直接排出去了，沒用??
晚上8點以后少喝水，不代謝易水腫。濕氣體質(zhì)每天8杯溫開水。