快速燃脂法10招大揭秘
秘?全民燃燒卡路里我們總結(jié)了10招快速燃脂法助你一臂之力?♀?? ???????????????????? 如何加速燃燒你的卡路里？ ???????????????????? 適當(dāng)攝入健康脂肪 像是堅果、牛油果或是三文魚、沙丁魚等深海魚類中都含有豐富的不飽和脂肪酸，平時都可以適量食用。 選擇低GI碳水化合物 低GI（升糖指數(shù)）的碳水化合物具有消化慢、吸收慢、吃完餓得慢的特點，能讓血糖維持在較為穩(wěn)定的狀態(tài)，帶來更長時間的飽腹感。 如用糙米、藜麥、玉米等代替白米飯，用全麥面包代替白面包等。 多吃奶制品 蛋白質(zhì)能幫助人體修復(fù)和合成肌肉，肌肉量增加，基礎(chǔ)代謝也會上升，加速燃燒你的卡路里。缺鈣會使身體釋放“鈣三醇”，增加脂肪儲備，因此要多注意補充。 多喝水，適量飲茶 多喝水，能幫助你加速燃燒卡路里，建議每天保證1500-1700毫升的飲水量。早餐空腹一杯溫水，喚醒身體，加速代謝；飯前一杯水，抑制食欲又助消化。 適量飲茶，也可以助力減肥 早餐必須吃 早上起來胃中的食物已經(jīng)被排空，身體的血糖和新陳代謝都已經(jīng)降到較低水平，這個時候需要及時吃早餐，及時補充體內(nèi)消耗殆盡的糖原，同時喚醒新陳代謝，加快卡路里燃燒。 多吃富含膳食纖維的食物 膳食纖維可以提升代謝，促進腸道蠕動，幫助排毒，還具有吸水膨脹的特點，讓人產(chǎn)生飽腹感；在腸道中還能與食物部分脂肪酸結(jié)合，減少人體對脂肪的吸收。 類似糙米、小米、燕麥等谷物，紅薯、紫薯等薯類 保證充足睡眠 睡得好，不僅能養(yǎng)足精神，也能加速燃脂。每天保證7小時的充足睡眠，精神會更好，也不容易變胖。 適量、多樣化的運動 運動是減肥必不可少的環(huán)節(jié)，能幫助燃燒脂肪、提升代謝。運動應(yīng)該多樣化，有氧無氧相結(jié)合，減脂效果更佳。先做一會兒無氧運動，再開始30-40分鐘的有氧運動，每周如此鍛煉3次，親眼見證卡路里的燃燒吧！ 堅持每天步行6000步 每天走6000步≈3-4公里行走距離≈30分鐘中等強度運動。堅持步行，有助于鍛煉腿部肌肉，減少腹部脂肪堆積，幫助消耗熱量。 適量補充鐵元素 平時可以通過吃海帶、木耳、櫻桃、動物肝臟等食物來補充鐵元素 ???????????????????? 卡路里是天敵， 怎么可以讓它變成囤積的脂肪？ 吃得講究，配合適當(dāng)運動， 堅持下去， 下一個萬人迷就是你啦！

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