春季跑步健身指南

由于冬季運動量少，身體的脂肪含量明顯升高，春季到來后，氣候轉(zhuǎn)暖，身體有種蠢蠢欲動的感覺，總想趁著春光明媚出去跑跑，鍛煉一下。健身專家舒華提示，春季健身要注意科學(xué)鍛煉，不要一時沖動，運動量過大，運動強度過猛，對身體造成傷害。

  一、春季跑步宜選擇公園、河畔、海邊、郊外、山野等空氣環(huán)境好的地段或者在家使用跑步機進行鍛煉。

  二、俗話說，工欲善其事，必先利其器。跑步時選擇合適的鞋襪及服裝很重要，長距離的跑步，要選擇透氣性好，包裹適度，好具有減震模塊的跑鞋，穿排汗性能好的速干衣，開跑后如出汗可將外套脫下系在腰間，跑完后可隨時套上，以防感冒。

  三、長距離跑步前，可做些簡單拉伸，但不宜用力過猛，以免拉傷肌肉或韌帶，也可以緩慢起跑，5-10分鐘后再加速，跑后要及時拉伸放松，以避免造成抽筋。跑步的速度，普通跑者好在每公里6分鐘以上，不要盲目求快。跑步時間，普通跑者一般以1小時至1個半小時為好。（轉(zhuǎn)自 舒華官方商城）

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