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睡前床上減肥操 輕松瘦腿

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月11日 02:34

  睡前的大腿前側(cè)減肥

  前側(cè)運(yùn)動(dòng)一:

睡前減肥操瘦腿

  1.盡量抬腿,并保持此一姿勢(shì)數(shù)秒種,直到雙腳感到疲乏為止。

睡前減肥操瘦腿

  2.緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作,不妨在做完一組動(dòng)作后,再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

  前側(cè)運(yùn)動(dòng)二:

睡前減肥操瘦腿

  1.雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋,采仰臥姿勢(shì),雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

睡前減肥操瘦腿

  2.抬起雙腿 伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。

  睡前的大腿內(nèi)側(cè)減肥操

  大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)一:

睡前減肥操瘦腿

  雙膝夾住枕頭,合力向內(nèi)擠壓。坐在床上,將枕頭對(duì)折后,夾在雙膝間,用力擠壓數(shù)十次。

  大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)二:

睡前減肥操瘦腿

  1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內(nèi)側(cè)擠壓。

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  2.彎曲雙膝、擠壓。此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭,做15次為一組動(dòng)作,共做1-3組。

  睡前的小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)

  小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)一:

睡前減肥操瘦腿

  雙腳抬起,先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動(dòng)作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下,做20-30次為一組動(dòng)作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。

  小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)二:

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  1.在一只腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上,在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。

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  2.翹起、繃直腳尖。這一動(dòng)作要領(lǐng)為,腳尖翹起、繃直,一只腳做6-8次為一組動(dòng)作;另一只腳的動(dòng)作要領(lǐng)相同。每只腳各做1-3組。

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