核心提示：懶人鬧鐘是不是你最常用的招數(shù)？鈴聲響了還要在床上賴個十多分鐘才肯起來，這段時間的睡眠質量并不高，而且會讓你起床后沒有精神。既然十分鐘是放空的時間，不如來做做賴床減肥操。

　　動作一：拉伸翻滾

　　鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關掉吧？此時就是讓你進行全身拉伸鍛煉的機會。

　　雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意不要抽筋。此時全身肌肉都會處于緊繃狀態(tài)，你可以順勢在床上用力滾動，在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑形效果明顯。

　　動作二：彎曲瘦腹

　　拉伸之后為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動作。

　　雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉，同時鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。環(huán)抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿，同時還能促進腸胃運動，幫助你起床后能快速排毒哦。

　　動作三：抬腿抬臂

　　最后一個小動作就是抬腿抬臂了。你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎？沒錯，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運動，也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合，或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞。

　　這個動作能完全放松全身肌肉，還能促進全身血液和淋巴循環(huán)，讓你起床后不會心情煩躁和頭暈目眩哦。

更多運動減肥方法 >>

定制個性化減肥方案 >>

查詢食物熱量 >>

進入39減肥社區(qū)和大家一起減肥 >>

（責任編輯：宋雪）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

睡前床上瘦身體操
每天10分鐘瘦腹部減肥操輕松減肥
睡覺前瘦臉妙招 睡前十分鐘讓你輕松瘦臉
10分鐘睡前瘦身運動
每天10分鐘，輕松瘦全身的高效減肥操！
瘦臂最快的減肥方法 10分鐘輕松塑形
睡前十分鐘毛巾瘦身操 減肥必備
睡覺前減肥的方法 12種睡前運動可以輕松減肥
睡前十分鐘減肥操
10分鐘瑜伽瘦全身 改良版放松減肥操

網(wǎng)址: 睡前10分鐘賴床減肥操 超輕松的瘦身方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview840305.html