睡前10分鐘賴床減肥操 超輕松的瘦身方法
核心提示:懶人鬧鐘是不是你最常用的招數(shù)?鈴聲響了還要在床上賴個十多分鐘才肯起來,這段時間的睡眠質量并不高,而且會讓你起床后沒有精神。既然十分鐘是放空的時間,不如來做做賴床減肥操。
動作一:拉伸翻滾
鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關掉吧?此時就是讓你進行全身拉伸鍛煉的機會。
雙手雙腳伸直,用力到自己的極限,注意不要抽筋。此時全身肌肉都會處于緊繃狀態(tài),你可以順勢在床上用力滾動,在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉,尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出,塑形效果明顯。
動作二:彎曲瘦腹
拉伸之后為了防止肌肉酸痛,所以要做一下彎曲動作。
雙手雙腿往回縮,彎曲縮到腰腹部,用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉,同時鍛煉到腰腹部,拉伸背部肌肉。環(huán)抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿,同時還能促進腸胃運動,幫助你起床后能快速排毒哦。
動作三:抬腿抬臂
最后一個小動作就是抬腿抬臂了。你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎?沒錯,你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿,你可以一抬一放交叉運動,也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合,或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞。
這個動作能完全放松全身肌肉,還能促進全身血液和淋巴循環(huán),讓你起床后不會心情煩躁和頭暈目眩哦。
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(責任編輯:宋雪)
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