一提到“焦慮”了解不多的人第一反應(yīng)往往會先問到“焦慮和一般的著急有什么區(qū)別？”如果按焦慮輕重畫一個連續(xù)譜，一端是嚴(yán)重的癥狀性焦慮，一端是無焦慮狀態(tài)。普通人的著急，也就是焦慮情緒，位于連續(xù)譜中間。焦慮癥是一種包括了精神癥狀和軀體癥狀為主要表現(xiàn)的精神障礙。

我常聽很多人說“焦慮什么？放平心態(tài)”，當(dāng)焦慮情緒達(dá)到了焦慮癥，變成了一種疾病，它便不受我們的意識去控制，而是受潛意識的支配。

焦慮離焦慮癥有多遠(yuǎn)呢？

焦慮是幾乎每個人都有過的體驗(yàn)，但正常的焦慮，是建立在現(xiàn)實(shí)情況之上的，且我們自己可以明確焦慮的來源。焦慮癥患者的焦慮狀態(tài)則不同，這種非正常的焦慮，沒有充分的理由，且經(jīng)常出現(xiàn)莫名其妙的持續(xù)性精神緊張，驚恐不安，或常伴有軀體不適。

焦慮癥程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出一般的焦慮反應(yīng)，而且導(dǎo)火索往往微不足道甚至捕風(fēng)捉影，經(jīng)常出現(xiàn)莫名其妙的持續(xù)性精神緊張，驚恐不安，或常伴有軀體不適。與其說因?yàn)槟硞€不值當(dāng)?shù)男∈乱鹆私箲]，不如說焦慮的情緒在尋找一個牽強(qiáng)的理由來發(fā)泄。焦慮障礙的起病常與心理社會因素有關(guān)，病前多有一定的易感素質(zhì)和人格基礎(chǔ)，但這些因素之間究竟如何相互作用導(dǎo)致疾病發(fā)生的尚不明確。

焦慮癥典型的臨床表現(xiàn)為：

過度的緊張情緒、注意力不集中，效率下降。

口干、心慌、胸悶、出汗、窒息感、尿頻尿急等自主神經(jīng)功能紊亂癥狀

無目的的行為動作增多，嚴(yán)重者坐立不安。

焦慮癥可能會引起患者過度的沉思和強(qiáng)烈的憂慮，他們總是反復(fù)思忖自己犯下的錯誤，認(rèn)為自己毫無價值、充滿挫敗感。有時，恐慌、無助感會無緣無故地出現(xiàn)，并伴隨心悸、頭暈和胃痛等。

這里我們說完了焦慮障礙的典型特征

再來談?wù)劷箲]的幾種特殊形式：

1.驚恐發(fā)作：驚恐發(fā)作時，你的心臟會加速跳動，并時常伴有心律不齊，有的人甚至感到胸口左上部位有一閃而過的疼痛感。會出現(xiàn)瀕死感；

2.社交恐懼：對于社交場合有明顯的、不合理的恐懼；暴露于社交場合下會感到強(qiáng)烈的焦慮，擔(dān)心別人有負(fù)面評價；回避社交場合，如果無法回避，就變得非常緊張。癥狀持續(xù)時間超過6個月即可被診斷為社交焦慮障礙；

3.疑病癥：過度擔(dān)心罹患各種軀體疾病，且多為嚴(yán)重的不治之癥，比如艾滋病、狂犬病、癌癥、不明病毒或細(xì)菌感染等諸多疾病。過度關(guān)注軀體不適，身體乏力、疼痛等諸多不適往往與所擔(dān)心的疾病聯(lián)系起來，非?？謶?，急迫就醫(yī)，做全面的軀體檢查，醫(yī)生排除所擔(dān)心的疾病?；颊邇?nèi)心會稍微平靜下來，但好不了多久，很快又會再次擔(dān)心；

4.混合抑郁：焦慮和抑郁像是一對孿生子，如果把典型的焦慮和抑郁比作水面上相鄰的兩座冰山，焦慮和抑郁的混合狀態(tài)便是水面下融合在一起的冰坨，二者共存，且焦慮越顯，抑郁越隱藏，抑郁越顯，焦慮越隱藏。

問：

那說了這么多，焦慮真的是百害而無一利么？

聽聽京科腦康醫(yī)院精神科主任張士梅怎么說！

答：

首先，焦慮作為一種警示系統(tǒng)被納入我們的靈長類動物的起源。

這就是為什么關(guān)閉焦慮感很難：它們與我們的神經(jīng)元緊密相連。焦慮有助于我們發(fā)現(xiàn)和應(yīng)對潛在威脅，從而避免危險。在短期內(nèi)，焦慮可以讓你保持警惕狀態(tài)，讓你在出現(xiàn)緊急危險時更快地做出反應(yīng)。比如當(dāng)你在雨中焦急地開車時，你會發(fā)現(xiàn)自己立即對交通模式的不穩(wěn)定變化做出反應(yīng)。即使是模糊的，沒有焦點(diǎn)的焦慮也可以作為長期危險的軟警鈴：如果你在婚姻或浪漫關(guān)系中感到不安，例如，你的低級焦慮可能會引起你的注意一個你沒有完全參與的問題。焦慮的警告屬性也可以幫助您將注意力集中在重大決策上，例如買房或決定是否搬到新城市。想象一下，對這些改變生活的選擇絕對沒有焦慮; 可能性很小，您可以輕松地通過這些簡單的方式輕松完成決策，只需要極少的思考或考慮，最終會錯過重要的事情。

第二，情境焦慮也有助于增強(qiáng)動力和提高表現(xiàn)水平。

就在關(guān)鍵時刻，比如說，在大學(xué)體育賽事中 。相當(dāng)多的焦慮可能是一件非常積極的事情。感到焦慮的學(xué)生運(yùn)動員能夠在他們的賽事和大學(xué)考試中表現(xiàn)更好！ 比那些否認(rèn)感到擔(dān)心的人。（有時焦慮會改善你的記憶力這也是直觀的：如果你對即將到來的事件感到焦慮，比如考試或比賽，你可能會更加努力工作以做好準(zhǔn)備。當(dāng)關(guān)鍵時刻到來時，焦慮的生理特征 - 腎上腺和交感神經(jīng)系統(tǒng)的作用 - 可以提高我們進(jìn)行運(yùn)動壯舉的能力，或者給我們一點(diǎn)力量。在認(rèn)知上，我們也受益于當(dāng)下警覺性和存在感的增加。在性能成為問題的重要時刻，適量的焦慮將幫助我們做得更好。

最后，除了認(rèn)知和身體上的好處之外，焦慮也傳達(dá)了一種心理上的：同理心的改善。

記住你經(jīng)歷過的緊張時期可能有助于在遇到類似困難時提高你對別人的看法。它可以讓您深入了解生活中的重要人物，當(dāng)他們開始擔(dān)心時，他們會感受到什么。因此，認(rèn)識到他人的焦慮應(yīng)該通知你能夠以溫和或理解的方式做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。也有人說，以另一個人的觀點(diǎn)和提供同理心的能力可以提高一個人的領(lǐng)導(dǎo)能力能力。想一想：對可能出錯的許多事情的敏銳認(rèn)識，由此產(chǎn)生的謹(jǐn)慎思考傾向，以及感知依賴于你的人的需求的深刻能力，實(shí)際上可能是負(fù)責(zé)任領(lǐng)導(dǎo)的堅(jiān)實(shí)秘訣。

問：那么我們自己能夠怎樣緩解不良情緒防止過度焦慮呢？

答：這里有幾個小方法：

1.適當(dāng)運(yùn)動，運(yùn)動可以促進(jìn)多巴胺的分泌，這種物質(zhì)能夠愉悅身心。

2.聽舒緩的音樂。

3.找人傾訴排解煩惱。

4.深呼吸，在緊張焦慮的時候可以深呼吸增加身體的氧氣含量使大腦放松。

5.找一個安靜的環(huán)境讓自己放松下來。

6.尋找一個可以讓自己專注下來的興趣愛好。

焦慮是人的本能，而排解焦慮卻是一種本領(lǐng)，我們能改變的事物很少，但我們可以改變自己，如果久久無法排解，請及時就診，規(guī)范治療，最后，希望大家都能打敗“焦慮癥”，擁抱健康生活。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：