冬季健身必看！熱身、有氧、力量訓(xùn)練全攻略
冬天來(lái)了，對(duì)健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，這真是個(gè)不小的挑戰(zhàn)！尤其是在英國(guó)的冬天，陰冷潮濕，陽(yáng)光稀少。跑步？算了吧，下雨天路滑，狂風(fēng)一吹，小身板根本扛不住。去健身房？那也得鼓足勇氣，脫下溫暖的居家服，換上涼颼颼的健身服，給自己念緊箍咒吧！
冬季訓(xùn)練三大注意事項(xiàng)
熱身運(yùn)動(dòng)不能少 ?♂?
冬天冷啊，肌肉都縮成一團(tuán)了。如果直接開(kāi)始高強(qiáng)度的訓(xùn)練，肌肉很容易受傷。所以，熱身運(yùn)動(dòng)一定要做！可以做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，比如高抬腿、開(kāi)合跳、后踢腿。還有肌肉拉伸，比如腿部肌肉拉伸、腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)、肩部和背部的拉伸。
有氧運(yùn)動(dòng)適度減少 ?♀?
中醫(yī)講“冬藏”，意思是儲(chǔ)存精力。冬天適合適度出汗，但不需要太劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)?？梢赃m度減少有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)，達(dá)到鍛煉心肺功能的效果就好。
力量訓(xùn)練小重量多次數(shù)
在健身房里，很多人看到別人舉重、硬拉，自己也跟著練。其實(shí)，除非你是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或有專業(yè)指導(dǎo)，否則普通健身愛(ài)好者沒(méi)必要這樣練。冬天肌肉更容易受傷，安全第一！小重量多次數(shù)的訓(xùn)練完全可以滿足普通健身愛(ài)好者的需求。
個(gè)人小建議
我在英國(guó)生活多年，冬天訓(xùn)練確實(shí)不容易。每次去健身房都得下決心。不過(guò)，只要掌握了這些小技巧，冬天也能練得不錯(cuò)！希望這些建議能幫到大家，歡迎大家在評(píng)論區(qū)交流分享！

祝大家冬季健身愉快，安全第一！

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