跑步機(jī)有氧訓(xùn)練全攻略：新手必看！
分享一些跑步機(jī)有氧訓(xùn)練的心得，希望對(duì)大家有幫助：
速度7.0，持續(xù)10分鐘 ?♂?
速度7.5，持續(xù)10分鐘 ?♀?
速度8.0，持續(xù)10分鐘 ?♂?
坡度15，速度4.5，持續(xù)10分鐘 ?♀?
坡度15，速度4.0，持續(xù)10分鐘 ?♂?
坡度0，速度6.0，持續(xù)10分鐘 ?♀?

整個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練分為兩個(gè)階段：前30分鐘提高心率，消耗糖源；后20分鐘通過(guò)坡度走消耗脂肪。整個(gè)訓(xùn)練大約能消耗500-600大卡。雖然過(guò)程很辛苦，但堅(jiān)持下來(lái)會(huì)有很好的效果。

提示：
中途多次補(bǔ)水，每次一小口，喝多了會(huì)嘔吐。最好補(bǔ)充功能飲料或蘇打水，及時(shí)補(bǔ)充鈉元素。
這個(gè)訓(xùn)練量不適合新手，想減脂的朋友可以嘗試，適當(dāng)調(diào)整速度和坡度。
跑完一定要記得拉伸放松，避免肌肉酸痛。

希望這些建議能幫助大家更好地進(jìn)行跑步機(jī)有氧訓(xùn)練！

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