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“冷體質(zhì)”如何提升抗寒能力

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月11日 02:23

怕冷的人如何提高抗旱能力?年關(guān)將至,寒冬隨之而來(lái)。寒性體質(zhì)如何提高抗寒能力?以下從衣著、飲食、生活、運(yùn)動(dòng)四個(gè)方面教你科學(xué)提高抗寒能力。

冷體質(zhì)如何提升抗寒能力

穿衣

選擇材質(zhì)密度較高的衣服,可以更好的保暖;穿棉質(zhì)內(nèi)衣或貼身衣物有助于保持較高的體溫;可以選擇抗風(fēng)能力強(qiáng)的外套,或者厚絨的。不要只關(guān)注上身的衣服,而忽略了頭部和腳部保暖的重要性??梢赃x擇羊毛或者材質(zhì)密度高的襪子。圍巾、手套、帽子是冬天必不可少的保暖配飾。另外,室內(nèi)不宜多穿保暖的衣服,否則出門(mén)會(huì)不適應(yīng)外面寒冷的天氣。

飲食

生姜是驅(qū)寒佳品。它的辛辣成分可以有效驅(qū)寒,所以在做湯的時(shí)候,可以多加點(diǎn)姜。胡椒中含有胡椒堿、胡椒堿和揮發(fā)油等。具有很好的祛風(fēng)散寒、除濕的功效,特別適合在濕冷季節(jié)食用。多吃富含熱量的食物,如狗肉、牛羊肉等畜肉,富含脂肪,產(chǎn)生的熱量多??梢赃m量多吃,最好用燉的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn);多吃富含鐵的食物,如動(dòng)物肝臟、羊肉、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、黑木耳、牛奶、豆類(lèi)、綠葉蔬菜等;多吃海帶、魚(yú)、蝦、牡蠣等富含碘的食物,可以提高御寒能力。

生活

睡前用熱水泡腳5-10分鐘左右,會(huì)加快血液循環(huán),有助于入睡;早上起床后洗個(gè)熱水澡,絕對(duì)是驅(qū)寒提神的好方法;出門(mén)前上班前喝一杯熱茶或熱牛奶,有助于增加體內(nèi)熱能;對(duì)于體質(zhì)較弱的,晚上喝少量酒(不加冰);睡前20分鐘把熱水袋放進(jìn)被窩里,等被窩暖和了再鉆進(jìn)去。也可以穿上襪子睡覺(jué)。

運(yùn)動(dòng)與按摩

運(yùn)動(dòng)按摩可以促進(jìn)血液循環(huán),使身體產(chǎn)生熱量,所以當(dāng)你感到寒冷時(shí),可以做一些簡(jiǎn)單的按摩和熱身運(yùn)動(dòng),讓身體發(fā)揮能量,自行對(duì)抗寒冷。自我按摩的地方有:舒心穴,按摩36次,左轉(zhuǎn)18次,右轉(zhuǎn)18次。如果你自己不能到達(dá)這個(gè)地方,請(qǐng)別人幫忙。沈雪(即兩側(cè)的“腰眼”)每側(cè)按摩36次,每側(cè)左轉(zhuǎn)18次,右轉(zhuǎn)18次。按摩氣沖穴(大腿根部?jī)?nèi)側(cè)),穴位下方有跳動(dòng)的動(dòng)脈。先按摩氣沖穴,再按摩跳動(dòng)的動(dòng)脈,交替做一放一按,直到腿腳感覺(jué)有熱氣往下流。涌泉穴(足心):按摩僅限于感受熱度。

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