疫情防控期間，大學(xué)生的身體和心理都面臨著較大挑戰(zhàn)。部分同學(xué)的生活節(jié)奏和短期計(jì)劃被打亂，可能會(huì)產(chǎn)生一些明顯的情緒波動(dòng)。面對此情況，我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了一份疫情防控期間的心理調(diào)適指南，希望大家能夠保持樂觀心態(tài)，增強(qiáng)應(yīng)對疫情的心理耐受性，最大限度守護(hù)好我們的“心靈綠碼”。

一、理性關(guān)注疫情，建立科學(xué)認(rèn)知

面對疫情，我們不能掉以輕心，但更要保持理性的思考和客觀的分辨，進(jìn)而幫助我們建立科學(xué)的認(rèn)知，不信謠、不傳謠、不盲目恐慌。用理性的思維和長遠(yuǎn)的目光看待困境，有助于穩(wěn)定我們當(dāng)前的情緒狀態(tài)。保持正向關(guān)注和積極期待，配合社會(huì)共克時(shí)艱，共同打贏這場疫情防控阻擊戰(zhàn)。

二、規(guī)律日常作息，增強(qiáng)心理免疫

按時(shí)吃飯，好好休息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。健康規(guī)律的作息不僅可以幫助我們保持良好的身體機(jī)能，增強(qiáng)身體抵抗力；更能夠讓我們的身體感受到，我們在過常規(guī)的生活，讓我們獲得很大的穩(wěn)定感、安全感和掌控感，從而增強(qiáng)心理免疫，更好地應(yīng)對生活中的困難和挑戰(zhàn)。

三、發(fā)展興趣愛好，正向自我激勵(lì)

興趣愛好是我們生活中非常重要的組成部分。忙碌疲憊時(shí)，興趣愛好可以調(diào)節(jié)我們的生活節(jié)奏；閑暇煩悶時(shí)，興趣愛好可以讓生活有滋有味，一掃空虛和無聊。我們剛好可以利用這段時(shí)間，發(fā)展自己的興趣愛好，音樂、繪畫、閱讀......調(diào)動(dòng)內(nèi)在資源，讓我們的現(xiàn)實(shí)生活更加豐富、精神世界更加充實(shí)，形成正向的自我激勵(lì)，保持積極的心態(tài)。

四、保持樂觀心態(tài)，增強(qiáng)心理彈性

外部環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，我們出現(xiàn)情緒波動(dòng)是很正常的現(xiàn)象，嘗試去接納我們的任何情緒，給自己一段時(shí)間，允許這些情緒的存在。也可以試試用適合自己的方法進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，例如思考目前的情緒反應(yīng)是否有價(jià)值；發(fā)掘事情出乎意料是否也有積極的一面，在不斷的嘗試和練習(xí)過程中提升我們的心理彈性。用發(fā)展的、積極的心態(tài)面對當(dāng)下的情境，懷著體驗(yàn)和探索的心態(tài)來面對生活中的各種經(jīng)歷，或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，沒有什么不能成為我們的收獲。

五、尋找社會(huì)支持，積極自我關(guān)懷

通過電話、視頻等方式與自己的親人朋友聯(lián)系，聊聊彼此的生活與心情，表達(dá)關(guān)心與思念，可以讓我們真切地感受到彼此之間的聯(lián)結(jié)，讓我們收獲更多的支持與力量。同時(shí)，規(guī)律的放松訓(xùn)練或冥想可以幫助我們把注意力轉(zhuǎn)移回到自己身上，讓身體和心靈都感知到被關(guān)懷，有助于我們以更加平和放松的狀態(tài)面對當(dāng)下的處境。

秋風(fēng)蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜。和以往的大學(xué)生活相比，疫情之下的生活確是枯燥了不少，不能隨意出入校園，不能擁有正常的大學(xué)假期，不能和朋友們一起去旅行等，相信每一位在校學(xué)生都有不同程度的不滿和埋怨，埋怨生不逢時(shí)，埋怨為什么自己會(huì)遇到這種事情。但我要說的是，我們只是時(shí)代的一葉扁舟，我們無法改變時(shí)代的變化，我們能做的只有隨時(shí)代改變自己。

尼采曾經(jīng)說過:“那些殺不死你的，終將使你變得更強(qiáng)大”。回歸現(xiàn)實(shí)，封校生活對我們來說可能會(huì)有些“煎熬”，但詩和遠(yuǎn)方是我們的追求，疫情永遠(yuǎn)不會(huì)迷茫我們努力的方向。未來的路可能不會(huì)比過去更筆直，更平坦，但經(jīng)過生活打磨的我們已然成為更加強(qiáng)大的自己。沒有一直漫長的黑夜，只有還未抵達(dá)的黎明，我們一定會(huì)抵達(dá)彼岸的。

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