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盤點抖音上7大關(guān)于減肥的謠言，你信了嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月10日 19:32

短視頻、直播大行其道的今天，

你可曾羨慕過那些長得好看又瘦的小姐姐？

是否也曾想過要瘦成那些好看的模樣？

還曾經(jīng)刷到過無數(shù)的“減肥秘訣”的小視頻？

感覺日瘦10斤不是夢，半月就出馬甲線！

可結(jié)果呢？時間流逝，你還是那個你……

小編今天就帶你戳破那些不靠譜的減肥方法！

抖音上的7大減肥謠言

謠言1 晚上6點之后就不能再吃東西了

雖然太晚吃東西對身體確實不好，但是發(fā)胖的關(guān)鍵并非是幾點吃，而是吃進去了多少熱量。只要在一天攝入的總熱量不超標(biāo)的前提下，晚上如果餓了，適當(dāng)吃一些蘋果等低熱量的食物也是可以的。

但小編建議大家最好還是不要剛吃完就睡，一定要給腸胃留出足夠的消化吸收時間，不至于讓腸胃在睡眠時也得不到休息。

謠言2 防彈咖啡能減肥

防彈咖啡其實就是咖啡、黃油、椰子油的組合，是生酮減肥法的衍生產(chǎn)物。而生酮減肥法簡單來說就是少吃甚至不吃主食，大量地攝入高蛋白、高脂肪的食物來減肥。這種減肥法本身就被認(rèn)為是相當(dāng)不健康的減肥方法，可能引起疲倦、惡心、便秘、高血壓等不適癥狀，還可能因為攝入過多的反式脂肪和飽和脂肪，增加患高膽固醇和心臟病的風(fēng)險。

而且，如果只是每天喝防彈咖啡，但飲食結(jié)構(gòu)不調(diào)整，也不控制熱量的攝入，這種減肥方法不過是讓你多喝了一杯咖啡，多攝入了一些油脂而已，反而還有可能發(fā)胖。

謠言3 早上6:00-9:00吃啥都不胖？

雖然，早餐要吃好確實很重要，但正如小康康一開始所說，吃東西的時間不是發(fā)胖的關(guān)鍵，攝入熱量的多少才是。

《中國居民膳食指南》建議，正常女性每天所需的熱量在1800大卡左右，男性則約為2250大卡，無論什么時間，只要攝入的熱量超標(biāo)了，都會發(fā)胖。與其起個大早胡吃海喝，不如給自己做一頓營養(yǎng)均衡的早餐吧！

謠言4 肚子餓的時候忍 5 分鐘就不餓了

對于這條謠言，小康康想說：如果你餓了的話，不妨嘗試一次，就知道它說的真的不靠譜！

雖然當(dāng)饑餓感來襲，如果忍住不吃，身體短時間內(nèi)會自覺調(diào)動體內(nèi)儲存的能量，幫助抵擋饑餓，但是饑餓感不會因此就消減。而且如果你過度抑制食欲，反而有可能在之后吃飯時吃下更多的東西，造成暴飲暴食，導(dǎo)致發(fā)胖。

謠言5 晚餐禁止食用淀粉和肉類

如果想要健康減肥，必須保證一日三餐的營養(yǎng)均衡。淀粉屬于碳水化合物，常見于日常的主食當(dāng)中，如果身體缺乏足夠的碳水化合物作為能量來源，就會被迫分解體內(nèi)的蛋白質(zhì)，使肌肉量減少，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降；肉類能為身體提供充足的蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)不足，體內(nèi)的肌肉也會流失，同樣會降低基礎(chǔ)代謝率，時間久了可能就變成“易胖體質(zhì)”了！