核心提示：減肥是大家茶余飯后都會(huì)提及的一個(gè)話題，在日常生活中很多人都加入了減肥的行列，大家都知道減肥是離不飲食的，只有控制好熱量的攝入才可以達(dá)到理想的減肥效果，有不少人在減肥期間都會(huì)選擇不吃晚餐，其實(shí)這是不健康的，那么，晚餐吃什么減肥又健康？

減肥是大家茶余飯后都會(huì)提及的一個(gè)話題，在日常生活中很多人都加入了減肥的行列，大家都知道減肥是離不飲食的，只有控制好熱量的攝入才可以達(dá)到理想的減肥效果，有不少人在減肥期間都會(huì)選擇不吃晚餐，其實(shí)這是不健康的，那么，晚餐吃什么減肥又健康？

晚餐吃什么減肥又健康

1、選擇低血糖指數(shù)的主食

晚餐選擇低血糖指數(shù)的主食有利于減肥成功，據(jù)相關(guān)實(shí)踐表明，低血糖指數(shù)的食物在人體攝入之后可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖，其轉(zhuǎn)化的速度是比較慢的，而且低血糖指數(shù)的食物對(duì)于餐后血糖的影響比較小。除此之外，低血糖指數(shù)的主食比較有飽腹感，能夠減少晚餐的進(jìn)食量，想要減肥的朋友晚餐要選擇低血糖指數(shù)的主食。

2、搭配蔬菜

晚餐搭配蔬菜對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)是也很關(guān)鍵的，這是因?yàn)槭卟四芰康?，?jù)相關(guān)研究表明，蔬菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，這類食物比較有飽腹感，所以說(shuō)，在日常生活中想要減肥的朋友在晚上可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┦卟?，不僅可以減肥，而且還有利于身體健康。

3、含糖量低的水果

大家都知道，含糖量低的水果不僅可以減肥，而且還有利于身體健康，比如蘋果、獼猴桃等含糖量低的水果，可以在餐前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)吃100g-200g左右。所以，晚上可以適當(dāng)?shù)某孕┧?/p>

4、搭配富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

想要減肥的朋友晚餐一定要搭配富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有很多，比如蛋類、牛奶，以及雞、蝦、魚、豆制品等。需要大家注意的是，有些含脂肪高的肉類不建議晚餐食用。除此之外，大家要注意烹調(diào)方法，盡量選擇少油的烹調(diào)方法。

晚餐吃什么減肥又健康？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題以上做了詳細(xì)的介紹，通過(guò)以上的介紹相信大家都有所了解了吧，想要減肥的朋友可以根據(jù)以上介紹的方法來(lái)減肥，需要大家注意的是，普通人晚餐基本吃到七成飽，減肥者晚餐吃到五成飽，這樣不僅可以減肥，而且還有利于身體健康。

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