“挺拔的身姿，傲人的雙峰”是一位精致女性所必備的，如何保養(yǎng)乳房，維持乳房的健康自然，需要從日常生活中做起。乳腺疾病的發(fā)生，主要是因?yàn)轶w內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，雌/孕激素水平不平衡導(dǎo)致，早期通過(guò)飲食和生活方式的調(diào)節(jié)，有可能逆轉(zhuǎn)病情，至少也能夠減緩乳腺疾病的進(jìn)展。

1、保持良好的心情

情緒是導(dǎo)致女性體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂的重要因素。日常生活中保持良好的心態(tài)和放松的心情，內(nèi)分泌系統(tǒng)就會(huì)維持平衡，卵巢功能也會(huì)正常，卵巢正常排卵，孕激素分泌也不會(huì)減少，雌激素的水平不高，這種情況下，發(fā)生乳腺結(jié)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn)就非常小。甚至，一些乳腺增生類結(jié)節(jié)，在孕激素的刺激下會(huì)逐漸消失。

2、作息規(guī)律，保持充足的睡眠

充足的睡眠、良好的作息，有利于身體新陳代謝的正常運(yùn)行及內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定平衡，也為體內(nèi)各種激素發(fā)揮作用提供保障，有利于減緩乳腺疾病的發(fā)展。

3、調(diào)理月經(jīng)，保持月經(jīng)規(guī)律

月經(jīng)來(lái)潮會(huì)影響女性的工作和生活，帶來(lái)一些不便，但是，月經(jīng)是女性年輕健康的標(biāo)志。月經(jīng)規(guī)律是內(nèi)分泌系統(tǒng)穩(wěn)定的直接表現(xiàn)。一旦月經(jīng)周期紊亂，女性內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，體內(nèi)激素水平也會(huì)發(fā)生改變，容易發(fā)生乳腺結(jié)節(jié)等疾病。

4、低脂高纖飲食的原則，避免肥胖

合理健康的飲食，有利于維持身體的健康。攝入纖維素豐富的蔬菜和水果，能夠延緩胃排空的時(shí)間，減少脂肪的吸收，有利于維持內(nèi)分泌系統(tǒng)穩(wěn)定，減少乳腺受到不良因素刺激。如紅薯、青菜、蘆筍、胡蘿卜、石榴、獼猴桃、人參果、芭蕉等，蔬菜每天的攝入量500克，水果250克左右。

5、補(bǔ)充人體所缺乏的各種維生素

維生素有利于維持內(nèi)分泌系統(tǒng)穩(wěn)定，當(dāng)身體缺乏維生素B族、維生素C或者鈣、鎂等，會(huì)影響前列腺素E的合成，增加乳腺疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

6、適量補(bǔ)硒

硒是人體不可缺少的微量元素，具有極強(qiáng)的抗氧化功能。適量補(bǔ)硒有利于調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和新陳代謝，預(yù)防乳腺疾病的發(fā)生。但是，過(guò)量補(bǔ)硒，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害。

7、食用一些具有化瘀、散結(jié)功效的食物

絲瓜、茄子、橘葉、陳皮、玫瑰花的食物，具有化瘀、散結(jié)的功效。適當(dāng)食用，有利于身體健康。

8、多食用大豆

大豆中含有大豆異黃酮，能夠直接與體內(nèi)雌性激素受體結(jié)節(jié)，抑制體內(nèi)雌激素發(fā)揮作用，減輕乳房不適癥狀，預(yù)防乳腺結(jié)節(jié)的發(fā)生。

9、多食用含有不飽和脂肪酸的魚類

魚類中含有人體必需的氨基酸和不飽和脂肪酸，有利于預(yù)防乳腺結(jié)節(jié)的產(chǎn)生，如黃魚、青魚、帶魚、魷魚等。

10、其他：避免飲酒，少吃可可、巧克力的食品，不吃辛辣刺激等食物，少食含雌性激素的食物，如蜂王漿、蜂蜜等。

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