一、壓力是什么

壓力與壓力事件有關(guān)，當遭遇的事件打破了個體的平衡和負荷能力，或者超過了個體的能力所及，就會表現(xiàn)為壓力。

二、壓力的表現(xiàn)

人一旦承受了壓力，在情緒上就很容易出現(xiàn)緊張、不安、擔憂、焦慮、恐慌；壓力也會以身體異常的形式表現(xiàn)出來，常見的有腸胃不適、偏頭痛、失眠；最后壓力表現(xiàn)在行為上會出現(xiàn)拖延、各種成癮行為、注意力不集中、做事效率下降等。

三、壓力應對

一是重新評價引發(fā)壓力事件的性質(zhì)。面對壓力情景時，判定它們是怎樣對你造成壓力的。對所面臨的壓力情景進行認知評估，即對引起壓力的事件做一個認知解釋和評估的過程。具體包括查看順利應對事件的要求是什么、威脅有多大、所具備的資源有哪些、可以應對的方式有哪些。

二是重構(gòu)你對于壓力反應的認知。通常在面臨壓力事件時，人會本能的進行系列自我暗示，有些習慣性的自我暗示會加劇個體的焦慮，對解決問題沒有絲毫助益。所以，在面臨壓力事件引發(fā)的壓力反應時，我們要善于自我觀察，觀察自己在此情景中的自我對話，調(diào)整和改變哪些無助于安撫情緒、解決問題，自我挫敗的語言。

三是回顧過往生活中成功應對壓力的經(jīng)驗。從過往的成功中汲取經(jīng)驗、力量、勇氣和智慧。

四是從環(huán)境中尋得力量。走進春天，尋找富氧環(huán)境，打開感官，從鳥語花香和潺潺流水中獲得身體所需氧分。從身邊的人哪里尋得安慰、支持、鼓勵，增加自己應對的力量和勇氣。

最后，如果你覺得自己一個人去踐行這些建議有困難，周圍人也不能給你有效的支持，你還可以選擇尋求學校心理健康教育與咨詢中心的援助和支持。

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