壓力是影響青少年心理健康的重要因素，會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁、社交障礙、網(wǎng)絡(luò)成癮等問題。綜合來看，青少年的壓力主要來自兩方面，一方面是外部環(huán)境，包括學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重、父母期望值較高、同學(xué)之間競(jìng)爭(zhēng)激烈等；另一方面是個(gè)人因素，包括自我認(rèn)知、自我期待等。

青少年要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，積極應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活中的壓力。家長(zhǎng)和老師也應(yīng)掌握一些策略，幫助青少年緩解壓力，促進(jìn)青少年身心健康發(fā)展。

做好時(shí)間管理是緩解壓力的好方法。當(dāng)面臨較大的學(xué)習(xí)壓力時(shí)，青少年不妨制訂計(jì)劃，計(jì)劃可以針對(duì)整個(gè)學(xué)期，也可以小到每個(gè)學(xué)習(xí)單元，這樣便于科學(xué)安排時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。合理規(guī)劃時(shí)間與分配任務(wù)，采用高效的時(shí)間管理策略，往往可以事半功倍，避免過度焦慮和不必要的拖延。同時(shí)，青少年要注重勞逸結(jié)合，可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽等，通過運(yùn)動(dòng)來放松自己的身體，舒緩自己的壓力。

學(xué)業(yè)上的競(jìng)爭(zhēng)、頻繁的考試等，都可能成為青少年焦慮的源頭。因此，青少年要正確對(duì)待考試，考前保持輕松愉快的心情，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，不要把考試看得太重；考試后也不要過分糾結(jié)于成績(jī)，而應(yīng)配合老師從考試結(jié)果中發(fā)現(xiàn)問題，查漏補(bǔ)缺，調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)。

自信是應(yīng)對(duì)壓力的基礎(chǔ)。青少年要相信自己能夠克服壓力和困難，甚至能夠?qū)毫D(zhuǎn)化為動(dòng)力。可以通過自我暗示和自我分析等方法來增強(qiáng)自信，比如不斷告訴自己“我可以”或“我能行”，鼓勵(lì)自己利用優(yōu)勢(shì)去應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。

在學(xué)校，老師可以組織學(xué)生圍繞心理健康開展討論，讓學(xué)生根據(jù)相關(guān)評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)照分析自身壓力形成的原因，引導(dǎo)學(xué)生提高對(duì)自身的認(rèn)知，調(diào)整心態(tài)，釋放壓力。老師和家長(zhǎng)應(yīng)共同創(chuàng)設(shè)緩解學(xué)生心理壓力的機(jī)會(huì)，可以是對(duì)話、寫信，也可以是開懷暢聊或個(gè)別談心，目的都是為了讓壓力得到合理的宣泄。

文：遼寧省沈陽市精神衛(wèi)生中心門診部 敦雪菲

編輯：肖薇 楊真宇

校對(duì)：馬楊

審核：管仲瑤 徐秉楠

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