心理壓力是個(gè)體在生活實(shí)踐中，對(duì)壓力事件反映時(shí)所形成的一種持續(xù)緊張的綜合性心理狀態(tài)。心理壓力是現(xiàn)實(shí)生活中客觀存在的心理現(xiàn)象，與壓力事件密切聯(lián)系。心理壓力作為個(gè)體的一種綜合性心理狀態(tài)，表現(xiàn)為認(rèn)知、情緒、行為三種基本心理成分的有機(jī)結(jié)合。

    當(dāng)壓力事件能滿足個(gè)體某方面的需要時(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生積極的情緒，并轉(zhuǎn)化為個(gè)體行動(dòng)的動(dòng)力。但現(xiàn)實(shí)生活中，心理壓力總是伴隨著緊張的情緒，超過(guò)個(gè)體心理承受力的壓力往往會(huì)讓個(gè)體產(chǎn)生焦慮、抑郁、煩躁等不良情緒，也可能導(dǎo)致失眠、食欲不振、頭暈、胸悶等生理反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)甚至引發(fā)心理疾病。因此，學(xué)會(huì)如何調(diào)適心理壓力，有助于緩解心理壓力的負(fù)面影響，促進(jìn)個(gè)體的身心健康。

    當(dāng)面對(duì)壓力事件時(shí)，若想讓你的情緒變得更平和、穩(wěn)定和積極向上，不妨試試以下一些方法：

    1、放松訓(xùn)練。當(dāng)壓力事件讓你產(chǎn)生了焦慮、緊張、煩躁等不良情緒時(shí)，可以采用深呼吸放松法、想象放松法、音樂(lè)放松法等，讓自己的情緒平靜下來(lái)。

    2、認(rèn)知調(diào)整。采用理性情緒療法，重新構(gòu)建對(duì)壓力事件的認(rèn)知，正確認(rèn)知壓力事件的產(chǎn)生的原因、過(guò)程及可能對(duì)自身帶來(lái)的影響。例如，當(dāng)你遇到認(rèn)為不公平或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系以及不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)不妨換位思考，換個(gè)角度看問(wèn)題，也許你會(huì)得到迥然不同的結(jié)論。

    3、轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)壓力事件出現(xiàn)后，在你不知道該如何應(yīng)對(duì)時(shí)，不妨?xí)簳r(shí)轉(zhuǎn)移注意力，從事一些自己感興趣的工作或活動(dòng)，等情緒穩(wěn)定后再考慮如何應(yīng)對(duì)壓力事件。

    4、宣泄法。面對(duì)壓力事件給自己帶來(lái)的不良情緒，可通過(guò)與親人朋友交談、書信、唱歌、書法繪畫等方法緩解情緒壓力。

    5、自我激勵(lì)法。相信自己是最好的、最可以依賴的、自己能完全應(yīng)對(duì)壓力事件，強(qiáng)化自信心。通過(guò)自我安慰、自我激勵(lì)、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養(yǎng)并有效地展示自己的優(yōu)勢(shì)。

    6、生理保健法。良好的生活習(xí)慣、健康的飲食規(guī)律和定期的體育鍛煉，也能緩解面對(duì)壓力事件而產(chǎn)生的不良情緒。