胎教是每個媽媽都關(guān)心的，因為寶寶是媽媽的全部，所以每個媽媽都希望自己的寶寶是最優(yōu)秀的，那么如何領(lǐng)先別人，胎教成了關(guān)鍵。今天給朋友們帶來瑜伽胎教，下面讓我們跟著瑜伽教學(xué)一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　為了不讓自己的寶寶輸在起跑線上，胎教得到了眾多孕媽媽所追捧的原因。

　　解讀孕婦瑜伽胎教法的優(yōu)點與作用

　　1、瑜伽胎教的優(yōu)點

　　用運動法，呼吸法和冥想法達(dá)到身心的寧靜。

　　瑜伽的方法大致可以分為三類，即使身體得到鍛煉并往健康方向發(fā)展的運動法，強化生命力的呼吸法，以及凈化人的心靈并帶來內(nèi)在平和的冥想法。

　　運動法主要是借助瑜伽體操來伸展骨骼，肌肉等各個部位，從而起到鍛煉身體的效果。

　　2、使孕婦健康的度過整個懷孕階段

　　女性在懷孕之后要經(jīng)歷許多身體上和精神上的變化。血液循環(huán)量的增加導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)變重，骨骼和肌肉重量的增長也會給關(guān)節(jié)帶來了更多的壓力。

　　除此之外，孕婦的神經(jīng)核感覺也變得非常敏感，這會導(dǎo)致其容易發(fā)生情緒上的波動，并感受到各方面的壓力。

　　此時進(jìn)行瑜伽胎教將會獲得明顯的幫助。通過運動，呼吸和冥想可以為體內(nèi)的各種活動帶來最高的效率，從而維持體內(nèi)和內(nèi)心的輕松感覺。

　　瑜伽其實不僅可以給帶來正能量，還可以使人有效地保存和運用它們。

　　3、對胎兒的成長發(fā)育有幫助

　　孕婦健康與胎兒的健康息息相關(guān)，進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以確保胎兒在母體中有活動的空間，這一點將會對胎兒的成長以及其頭腦發(fā)育產(chǎn)生直接的正面影響。

　　冥想和呼吸可以使人的精神變得十分清醒，此外通過瑜伽體操是身體的內(nèi)部氣息流動順暢之后，這些氣息也會對胎兒的腦部發(fā)育產(chǎn)生積極的作用。

　　孕婦的身體若能保持清爽舒暢，胎兒也會在腹中感受到情緒上的安定并健康的成長起來。

　　4、為生產(chǎn)后的健康打下基礎(chǔ)

　　懷孕給許多女性帶來腰痛和浮腫等煩惱，練習(xí)瑜伽能很好地預(yù)防這些癥狀的發(fā)生。

　　練習(xí)瑜伽還可以為孕婦產(chǎn)后的恢復(fù)和以后的健康打下基礎(chǔ)。在接受自己成為母親這種變化之后，產(chǎn)婦在感到身體疲倦的同時會有一種興奮感和責(zé)任感。

　　瑜伽可以讓孕婦迅速地適應(yīng)這種變化，并幫助她最大限度地發(fā)揮出自身的力量。

　　從感知到胎動的那一天開始，就開始了對寶寶的胎教，撫摸寶寶，和寶寶說話，給寶寶聽音樂，和寶寶一起練瑜伽，在瑜伽中體會和寶寶的交流的幸福時光。

　　很多孕媽媽在整個孕期都小心翼翼，不敢“輕舉妄動”。

　　就連一些瑜伽的狂熱分子都在孕期停止了練習(xí)，其實大腹便便的準(zhǔn)媽媽們練習(xí) “孕婦瑜伽”已在海外相當(dāng)盛行。

　　孕婦練習(xí)瑜伽，不僅能舒緩近十個月的緊張情緒，提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力。

　　預(yù)防骨骼耗損和肌肉疲勞等這些孕婦常見的問題，而且針對一些胎兒體型過大的問題，有助于孕婦順利生產(chǎn)，提高產(chǎn)后的體形恢復(fù)速度，降低產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)病率。在胎教方面，亦能發(fā)揮獨特的功效。

　　通常的胎教指的是通過調(diào)節(jié)孕期母體的內(nèi)外環(huán)境，促進(jìn)胚胎發(fā)育，改善胎兒素質(zhì)的科學(xué)方法。

　　古代中醫(yī)就認(rèn)為孕婦應(yīng)該約束自己的言行來感化腹中的胎兒，使其一生有一個良好的開端?，F(xiàn)代的胎教理論已經(jīng)發(fā)展為成熟的理論體系。

　　而孕期做瑜伽對胎兒有著良好的影響。讓準(zhǔn)媽媽有意識地控制大腦系統(tǒng)，進(jìn)而更加有效地幫助孕媽媽平靜心靈、減少壓力、使身體和心靈都得到平和。

　　瑜伽練習(xí)時，能夠給予胎兒既適當(dāng)又溫和的刺激與按摩，提高胎兒對外界的反應(yīng)度。

　　胎兒不僅僅依靠母體的生理機能健康，而且對于母親的精神狀態(tài)、心態(tài)平衡與否更為敏感。

　　所以，準(zhǔn)媽媽要將樂觀、活潑、感恩等積極的人生態(tài)度作為訊息傳達(dá)給胎兒，這也是很好的胎教效果。而準(zhǔn)媽媽因為懷孕分泌的孕激素增加而引起心煩、氣躁、易怒、傷感等不良情緒，也會在孕期瑜伽中得到緩解和釋放。

　　我的一個朋友，有兩個孩子，生第一個孩子的時候還沒有練習(xí)瑜伽，出生后孩子性情敏感急躁，讓她費盡心力，懷第二個孩子時她一直堅持練習(xí)瑜伽，孩子出生后性情平和乖巧，讓媽媽感動不已。

　　準(zhǔn)媽媽做瑜伽胎教的時間以孕期13周以后至28周之前為佳，孕期瑜伽以冥想為主，配合輕柔的肢體伸展，讓身心得到放松。

　　對于初級瑜伽愛好者而言，可能在進(jìn)入冥想時出現(xiàn)困難，所以我們在這里給一些小小的提示供大家來參考。

　　瑜伽的冥想是讓習(xí)練者把思緒只停留在一點上，固定不動，以觀察自我。

　　而胎教的冥想有所不同，是指進(jìn)入冥想狀態(tài)時，另一個自我在靜靜端詳懷孕的你和你肚子里的寶寶。

　　通過瑜伽的冥想排空雜念，寶寶和你可以漸漸地明了真正的自己，發(fā)現(xiàn)自在的智慧和寧靜。

　　使寶寶與你在心靈和身體上都得到平和，這才是懷孕期間我們最想要的胎教和達(dá)到和諧的狀態(tài)。

　　通常，我會選一段很輕柔舒緩的音樂，音樂中最好配合有海浪輕拍堤岸的聲音。

　　盤腿坐在地毯上或墊子上，想象我和寶寶正坐在海邊，海風(fēng)輕輕地拂過臉龐，海浪在耳邊低低地吟唱。

　　深深地吸----呼----隱隱約約嗅到海風(fēng)帶來的淡淡鹽味。伴隨著我的一呼一吸，寶寶與我共享這美好的時刻。

　　媽媽的每次呼吸都是與胎寶寶最好的溝通和共鳴，想象我和寶寶端坐在地上，我正感受著藍(lán)天、白云、海風(fēng)、陽光……寶寶坐在子宮里，胎膜是籠罩寶寶全身的天然光環(huán)，正在接受媽媽呼吸帶給寶寶的新鮮氧氣。

　　另一個我就站在正前方，靜靜地端詳著母子倆，慢慢地、慢慢地，我們沉浸在無盡的快樂、愉悅之中。

　　除了選擇一段我們非常喜歡的音樂幫助我們進(jìn)入冥想狀態(tài)以外，我們做冥想瑜伽時需要選擇一個幽靜的氛圍。

　　最好在每天的同一時間、同一地點，黎明和黃昏是做瑜伽冥想的最好時間。

　　坐姿一定要穩(wěn)定、舒適;頭、頸、背挺直，盡量保持在一條線上。

　　記住無論在什么時候做瑜珈，呼吸都是最重要的，緩慢而深沉地呼吸更能幫助我們進(jìn)入狀態(tài)。

　　歡迎準(zhǔn)媽媽跟我們一起來做孕期瑜伽，讓胎教時光變成媽媽和寶寶共同享受的美好時光。

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