跑步減肥不傷身的五大秘訣！
跑步真的是個好東西，既能減脂又能鍛煉身體，但很多人跑完之后腿變粗了，甚至還出現(xiàn)了關節(jié)疼痛的問題。今天我就來聊聊正確的跑步姿勢和一些注意事項，讓你跑步更高效，還能避免受傷！
跑步姿勢很重要 ?♂?
很多人跑完腿變粗，其實是因為久坐或者缺乏運動導致的“臀部失憶”，跑步時主要靠大小腿發(fā)力，久而久之就變成了“肌肉腿”。平時可以多做一些臀部塑形訓練，激活臀肌。

正確的跑步姿勢是：腳后跟先著地，然后過渡到前腳掌，往后蹬，換步。跑步時一定要收緊腹部，上身挺拔微微前傾，找到臀部先發(fā)力帶動雙腿的感覺。微微屈膝可以避免膝蓋壓力過大。如果一開始找不到這種感覺，可以在慢跑時雙手放在臀部兩側，這樣能更好地感受和啟動臀部力量。
跑前熱身不能少
跑前熱身一定要到位！熱身可以讓關節(jié)分泌“潤滑劑”，增大關節(jié)活動度，減少摩擦。推薦幾個熱身動作：
開合跳：20次
交替高弓步：15次
抬腿抱膝：15次
大腿前側動態(tài)拉伸：15次
深蹲：15次
動態(tài)前屈：15次
跑后拉伸不能忘 ?♀?
跑完后需要進行大腿前、后、內(nèi)、外側以及臀部的拉伸。拉伸不僅可以緩解肌肉緊張，還能提高運動效率。推薦一些拉伸動作：
大腿前側拉伸
大腿后側拉伸
大腿內(nèi)側拉伸
臀部拉伸（臀大肌、闊筋膜張?。?br> 選擇合適的跑鞋
跑鞋的選擇也很重要。最好選擇有足弓支撐的鞋子，這樣可以減少膝關節(jié)和小腿肌肉的壓力。新鞋容易磨腳，或者腳型比較特別的人，一定要換一雙貼合腳型的鞋子。我最近在穿UA HOVR Mega2 Clone跑鞋，UA全新的CLONE材料穿上腳就和鞋子融為一體，不磨腳不移位，跟克隆一樣非常貼合。發(fā)泡中底材料加上強力伸縮型能量網(wǎng)格，跑跳的時候支撐減震能力更不用多說啦，舒服、沒有壓力。穿上感覺運動熱情更足了，不僅提高了運動中的安全舒適度，還大大提高了跑步效率～
跑步速度和時間
跑步速度過快過急，或者時間過長都不可取。最好是根據(jù)自己的體能決定跑步時長，選擇慢跑。速度過快膝蓋壓力也跟著增加，讓身體愉悅運動而不是疲勞過度。跑完也不要立馬休息下來，建議慢走冷身。
享受跑步的樂趣
每個人的體能和跑步能力都不同，掌握好跑步的注意事項，在自己的節(jié)奏里享受跑步帶來的樂趣。不需要伙伴不需要對手，有空了換上運動服跑步鞋，出門就愉快地跑起來！趕緊穿上你的裝備一起開跑吧！?♀?

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