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關(guān)于跑步減肥的幾個(gè)小訣竅

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月08日 13:52

　　夏天到了，嘉人們都跑起來(lái)減肥了，可是你知道關(guān)于跑步減肥的小訣竅嗎？

　　跑步是最接地氣的減肥方法之一了，但是有些嘉人們只是盲目地跑，沒(méi)有任何技巧可言，結(jié)果體重沒(méi)下去，小腿卻粗了，更嚴(yán)重的情況則是跑傷了膝蓋，傷害了身體。今天嘉康利就向大家傳授幾個(gè)跑步減肥技巧，讓大家正確地利用跑步來(lái)達(dá)到減肥效果。

　　首先，你得有一雙適合跑步的鞋，一雙合適的鞋子可以讓你在跑步時(shí)更加省力，并且可以保護(hù)你的身體，讓你可以避免一些運(yùn)動(dòng)傷害。

　　跑步前應(yīng)該充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體做好要運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，防止受傷。

　　其次，依靠跑步減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，一口吃不成一個(gè)胖子，一次也跑不成個(gè)瘦子。身體對(duì)運(yùn)動(dòng)有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，并且當(dāng)身體適應(yīng)了跑步的節(jié)奏，才更加能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，從而更有效的減肥。

　　最減肥的跑步方法是變速跑，能夠充分有效的燃燒脂肪。嘉人們可以采用10分鐘慢速，10分鐘快速，10分鐘勻速，堅(jiān)持30分鐘不間斷的方式，以達(dá)到最有效的減肥效果。

　　要避免小腿變粗的方法是跑步時(shí)用腳跟落地，然后全腳掌落地，用一種讓小腿放松的方式去跑步。

　　跑完步的5-10分鐘建議對(duì)小腿進(jìn)行按摩，放松腿部肌肉，可以讓小腿變得更加纖細(xì)。

　　晚上睡覺(jué)之前，還可用熱水泡腿，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，讓小腿肌肉徹底放松。

　　總而言之，運(yùn)動(dòng)完一定要保證良好的休息，不然很有可能適得其反。

　　嘉康利全民健身萬(wàn)里行活動(dòng)就是絕好的跑步減肥的方式，明天，2017年嘉康利全民健身萬(wàn)里行第二站——揚(yáng)州站就要開(kāi)跑了。

　　北京站給2017年嘉康利全民健身萬(wàn)里行開(kāi)了一個(gè)好頭，也給嘉人們創(chuàng)造了無(wú)數(shù)驚喜。我們也感受到了嘉人們的熱情和活力。越來(lái)越多的人們參與到全民健身運(yùn)動(dòng)中來(lái)，就在明天，讓嘉康利知道我們的努力沒(méi)有白費(fèi)，嘉康利也希望嘉人們能擁有更加健康更有活力的身體，去迎接更美好的明天。

　　那么到底揚(yáng)州站會(huì)有什么樣的驚喜等著嘉人們呢？問(wèn)別人不如問(wèn)自己，去參與吧！去廣陵馬拉松廣場(chǎng)去圍觀吧！

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