大家好，我是淺方營(yíng)養(yǎng)師。去年夏天，我遇到一位客戶(hù)王姐，身高1米6，體重152斤。她試過(guò)節(jié)食、跳操，但總?cè)滩蛔⊥党粤闶场?/p>

我讓她把下午茶的薯片換成香蕉配酸奶，其他照舊。三個(gè)月后她瘦到105斤，打電話(huà)時(shí)聲音都帶著笑：“下午那頓香蕉酸奶真好，再也不惦記柜子里的餅干了！”

英國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)曾追蹤過(guò)500名成年人，發(fā)現(xiàn)每天固定加一餐低熱量食物的人，一年后體重變化更穩(wěn)定。香蕉配酸奶看著不起眼，但細(xì)節(jié)做好了，結(jié)果真不一樣。下面直接上干貨，手把手教你怎么吃。

吃一碗頂半天，下午不找零食
熟透的香蕉自帶甜味，配上稠乎乎的酸奶，兩三口下肚就感覺(jué)“踏實(shí)了”。王姐以前一到下午就翻抽屜找餅干，現(xiàn)在每天4點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)吃一根香蕉（剝皮后切塊）+100克老酸奶（選罐裝濃稠的），攪拌完裝小碗里，用勺子慢慢挖著吃。她說(shuō)這么吃像甜點(diǎn)，但扛餓能撐到晚飯，冰箱里剩的蛋糕都不香了。

兩根指頭就能搞定，比煮泡面還快
香蕉皮一撕，酸奶蓋一掀，倒進(jìn)去攪兩下就能吃。王姐在超市當(dāng)收銀員，午飯都是扒拉兩口冷飯，后來(lái)直接塞盒酸奶在收銀臺(tái)底下，香蕉往兜里一揣，換班時(shí)蹲墻角五分鐘就吃完。天熱時(shí)她把香蕉凍硬了再拌酸奶，沙沙的口感比冰棍實(shí)在。

每天一小碗，多一口都不行
有人問(wèn)：“香蕉這么甜，吃多會(huì)胖吧？”其實(shí)一根香蕉（巴掌長(zhǎng)的）配半杯酸奶（普通一次性杯大?。?，加起來(lái)還沒(méi)一小碗米飯熱量高。重點(diǎn)是要拿家里吃飯的小碗裝，裝滿(mǎn)就停手。王姐頭兩天沒(méi)忍住吃了兩碗，后來(lái)我讓她把香蕉鎖在廚房柜子里，每天只拿一根出來(lái)，這才管住嘴。

青皮香蕉不要買(mǎi)，酸奶就看三個(gè)字
香蕉要挑帶黑斑的，捏著有點(diǎn)軟的才夠甜；酸奶認(rèn)準(zhǔn)包裝上“無(wú)蔗糖”三個(gè)字，配料表里只有牛奶和菌種的更好。王姐第一次買(mǎi)成黃桃味酸奶，結(jié)果越喝越上癮，后來(lái)?yè)Q成光明的純酸奶，自己加香蕉調(diào)甜味，體重才開(kāi)始往下掉。

很多小伙伴問(wèn)我：“必須天天吃嗎？”其實(shí)每周吃夠5天就行，剩下兩天想換口味就喝杯豆?jié){。

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