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健身必備乳清蛋白粉怎么吃，健身必備乳清蛋白粉怎么吃效果好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月09日 14:56

大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身必備乳清蛋白粉怎么吃的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身必備乳清蛋白粉怎么吃的解答，讓我們一起看看吧。

健身新手如何喝蛋白粉？

泡蛋白粉的水溫不宜超過體溫，蛋白粉可以在運動后30分鐘吃一次，另外一次早晚皆可。每次吃一到兩勺。

要看你的體型，如果你比較瘦的話，那我推薦你先試試增肌粉，增肌粉里面的也喊蛋白質(zhì)，只是含量較低，50%左右，但是有豐富的淡水化合物做補充，適合需要增加體重的初練者。

如果不是太需要增加體重的話那就選擇蛋白粉，蛋白粉的蛋白質(zhì)含量叫增肌粉高，牌子比較響的蛋白質(zhì)有：肌肉科技，歐普特蒙等，不過印象最深的還是國外的一個牌子VITOBEST維托貝斯特，它的蛋白質(zhì)好像是含量92%的，不過最吸引我的還是口感，它的口感偏細膩絲滑，容易溶于水。

解釋一下緩釋：蛋白粉進入身體以后不會很快速被身體吸收，會在以后的幾個小時內(nèi)持續(xù)緩慢的被身體吸收。而乳清蛋白粉就是在喝下去之后就會很快的被身體吸收。

鍛煉之后應(yīng)立刻補充乳清蛋白，在睡前或是兩餐之間適合用緩釋。

本人180CM65公斤每天早上跑十公里和晚上做50個俯臥撐后睡覺請問下每次乳清蛋白粉的用量?謝謝？

180身高體重65KG析應(yīng)該比較瘦脂肪含量應(yīng)該高所每早10KM目增加肺能力絕益想通每10KM跑步增加肌肉抱歉期望相反晚做50俯臥撐算點肌肉10KM跑步給減掉簡單點析給聽先說蛋白粉面再給說。跑步:持續(xù)低強度勻速運比7-9公每速度算慢跑種跑步屬于氧運進行氧運主要目減少脂肪,且氧運般要持續(xù)少45鐘才效般我運1前面20鐘身體消耗自儲存糖及肌肉面儲存能量供能前提肚能吃太飽否則間要延面20鐘才始解脂肪進行供能達減少脂肪減輕體重目體型屬于偏瘦且目增體重肌肉跑步違背目南轅北轍跑越身體越輕。

說做50俯臥撐:算輕度氧訓(xùn)練主要鍛煉部位胸肌三肌胸肌占利用身體重量進行氧訓(xùn)練氧訓(xùn)練通負重組數(shù)1組數(shù)刺激肌肉部位導(dǎo)致肌肉纖維膨脹并撕裂破壞訓(xùn)練完修復(fù)程補充所需能量蛋白質(zhì)碳水化合物使修復(fù)肌肉纖維增粗達增加肌肉維度目所2使肌肉增緩慢第:剛才說道肌肉訓(xùn)練需要間修復(fù)般說72輕度訓(xùn)練需要48所每晚都重復(fù)做部位肌肉訓(xùn)練肌肉沒修復(fù)破壞掉肌肉難增其訓(xùn)練同部位沒間隔72。

第二:肌肉想快速增訓(xùn)練面析每組能做4-6完全能做6負荷重量肌肉增速度快重量我通說重量4-6RM身體負重恒定許做20所重量胸部刺激遠遠夠達增加維度目且必需要足夠組數(shù)刺激肌肉般需要6-8組說哪怕能做4-6RM重量要重復(fù)做6-8組訓(xùn)練面沒滿足素營養(yǎng)面析:蛋白質(zhì)肌肉增(健身士)每所需要蛋白質(zhì)含量:身體體重KG*2克需要每攝入65*2=130克蛋白質(zhì)才能滿足肌肉增需求碳水化合物:體重*46克: 平均5克需要碳水65*5=325克左右熱量:簡單點說體重*50倍左右 :65*50=3250卡路(含每身體自消耗約1500-1600熱量屬于維持身體基本需求熱量)吃蛋白質(zhì)碳水含熱量:1G蛋白質(zhì)=1G碳水化合物=4卡路熱量,(130+325)*4=1430卡路所需要補充3250-1430=1820卡路約相于要每吃10碗3兩米飯或者8等饅或者4-5碗面自估算光吃些菜卡路減少點數(shù)量概估算。答關(guān)于蛋白粉用量問題:面已經(jīng)說明光蛋白質(zhì)每需要130克才能滿足肉條件般份40克蛋白質(zhì)粉25克左右蛋白質(zhì)光吃粉需要吃200克蛋白粉才能滿足食物1雞蛋5克蛋白質(zhì)100克瘦牛肉25克左右蛋白質(zhì)瘦豬肉約20克蛋白質(zhì)含少脂肪剩自計算所增肌肉絕非易事目前條件遠遠難滿足特別訓(xùn)練量希望答能幫助條件健身房訓(xùn)練搞飲食肌肉水渠事。

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