許多女性會因為自然分娩而導(dǎo)致陰道松弛,其實陰道自身就有一定的修復(fù)功能,部分的產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張可以在三個月之后自行恢復(fù),但是有因為擠壓或者是撕裂讓陰道肌肉受到了嚴(yán)重的損傷則不能正常的恢復(fù),所以許多女性通過陰道緊致的方法來提高性生活的質(zhì)量.

1.傳統(tǒng)的傳統(tǒng)的手術(shù)會把陰道粘膜切除掉一部分，然后進(jìn)行縫合，但是陰道松弛的原因就是組織受傷，而且粘膜的伸展性十分的強(qiáng),所以極易復(fù)發(fā)。比較先進(jìn)的方法是在陰道最膨出的部位確定好要縮窄的寬度，并增加厚度和盆地的組織力量.這個方法經(jīng)過許多的臨床試驗,效果十分的出色并且手術(shù)方法很安全沒有副作用,時間短創(chuàng)傷小.

2.如果不愿意進(jìn)行手術(shù)的女性還可以通過按摩的方法來縮緊陰道,只要堅持下來效果同樣十分的顯著.方法是:仰面而臥,兩腿自然分開,腳底相對,接著用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿跟后再由下而上按摩,并且按摩的時候吸氣手返回的時候呼氣,反復(fù)進(jìn)行五次,還有一點很重要就是按摩的時候一定要全身放松,不要緊張,保持肌肉的松弛.

3.陰道縮緊術(shù)有一定人群選擇性,并不是所有的人群和年齡段都適合的,適應(yīng)的人群有因為年齡的增長導(dǎo)致卵巢功能的衰退,因而陰道周圍肌肉松弛,粘膜猥瑣等;先天性原因;因為分娩或者是會陰道撕裂人群.還有不適應(yīng)的人群有:陰道有炎癥的,比較嚴(yán)重的宮頸炎患者,患有高血壓或者是其他不適合手術(shù)的人群.

陰道縮緊術(shù)只是為了讓女性對性生活找回自信,但是大家千萬不能以這個來維持夫妻之間的親密感情,如果自己本身對性生活沒有太大的期望和信心的話那么緊緊靠手術(shù)是不行的,所以大家在生活中一定要注意和伴侶的感情,適當(dāng)?shù)脑鲞M(jìn)彼此間的親密.

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a.抬腿式
平躺于床上，屁股置于床沿上，雙腿繃直懸在床沿外，兩手抓穩(wěn)床沿避免身體下滑。將兩腿并攏再緩緩抬起，盡量使腿部與上半身靠近，在這個過程中，兩腿應(yīng)當(dāng)處于繃直的狀態(tài)。當(dāng)兩腿抬到與上半身垂直的高度時，便可以用兩手扶助兩腿，逐漸靠近腹部，最后再慢慢地回復(fù)到最初平躺的姿勢。

b.陰道收縮訓(xùn)練
將身體平躺，緩緩地把一根手指伸入陰道后再將之夾住，不要緊張，在夾緊手指的同時吸氣，可感受到手指被裹著的感覺，再進(jìn)行放松并呼吸。重復(fù)做幾次，每次緊縮的時間保持在3s左右，放松時間也是如此。在訓(xùn)練幾次之后就可以不用借助手指的幫助了，集中注意力感受每次縮、放的過程。每天訓(xùn)練的收縮時長可以適當(dāng)延長，在幾周之后就差不多能延長到十秒左右了。倘若選擇“凱基爾”訓(xùn)練方式，最少要1個半月才能達(dá)到訓(xùn)練這個目標(biāo)。當(dāng)覺得自己收、放都非常輕松時，可以將時長訓(xùn)練改為收縮—放松的速度訓(xùn)練，盡量在1s內(nèi)完成一個來回的動作（即一縮一放）。

c.向外、向下鍛煉
鍛煉該部位的肌肉向外、向下進(jìn)行推送。訓(xùn)在最初進(jìn)行訓(xùn)練的時候，可以選擇平躺的姿勢，保持輕松的狀態(tài)，集中注意力，進(jìn)行提肛收縮。在這個過程中，兩腿、臀部、腹部等部位一定不要使勁，在感受到了骨盆處肌肉的繃緊狀態(tài)后，就可以將注意力放到陰道周圍了，反復(fù)收縮保持一定的頻率?；颊呖梢悦刻煊?xùn)練1到2次，每次的時間控制在十分鐘左右。在一個半月左右后，訓(xùn)練效果會比較顯著，該部分的肌肉緊實、敏感度也明顯提升。當(dāng)能夠自如地訓(xùn)練后，就不需要一定要保持著平躺的姿勢了，坐、立均可。
以上三個運動長期堅持會有緩解的效果，但是想要快速的解決問題還是需要專業(yè)的方法。

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