?如何讓女人陰道緊縮

隨著社會文明和開放程度越來越高，陰道松弛對女性來說不再是一個難以啟齒的話題，陰道松弛是女性隨著年齡的增長出現(xiàn)的一種生理狀況，主要人群為產(chǎn)后女性。陰道松弛嚴重者會降低夫妻生活質(zhì)量，隨著現(xiàn)代人們認識的逐漸改變，陰道松弛受到越來越多的女性的重視，那么，如何解決這一問題，讓女人陰道縮緊呢?

目錄讓陰道重新變緊窄的鍛煉法三種鍛煉方法讓女性陰道緊致?如何讓女人陰道緊縮五個縮陰鍛煉重塑緊致陰道鍛煉陰道變窄方法

1讓陰道重新變緊窄的鍛煉法

　　1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。

　　2、仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，并反復重復幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。現(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習放松收縮肌肉。

　　集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續(xù)6周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習，達到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

　　3、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復著一縮一放的頻率。

　　每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。當練習持續(xù)6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。

2三種鍛煉方法讓女性陰道緊致

　　1、讓女性陰道緊致的鍛煉方法之一床邊臥式鍛煉

　　女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，每天一回，可讓陰道緊一些。

　　2、讓女性陰道緊致的鍛煉方法之二PC肌鍛煉

　　在用力忍尿時所造成的刺激可使陰道口的PC肌出現(xiàn)收縮現(xiàn)象。它又牽連著本來不具收縮功能的陰道壁，使它也隨之引起收縮。同時在做運動的期間有御鳳丸，這樣一段時間后可以有效的縮陰。

　　3、讓女性陰道緊致的鍛煉方法之三縮陰運動

　　3.1、如廁縮陰運動讓陰道更緊致

　　時下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時通過憋尿盡可能地延長排尿時間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，陰道就會變得更加的緊致。

　　3.2、骨盆運動鍛煉下半身肌肉

　　肌肉是力量的象征，在女性身體的內(nèi)部，有那么一些特殊部位，它的鍛煉不是指力量的增加，而是改善女人的健康狀況，提升女人生活的品質(zhì)。有不少女性由于生產(chǎn)過程、運動不慎造成骨盆底肌的傷害;或是因更年期荷爾蒙失調(diào)，以致陰道、尿道萎縮老化，而產(chǎn)生尿失禁。盆骨運動可以有效加強陰部肌肉強度。

　　3.3、展腿運動利于陰道氣血暢通

　　女人運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。

3?如何讓女人陰道緊縮

　　一：緊縮陰道運動是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，因為在性交過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。除了可以恢復骨盆肌的緊張力，達到緊縮陰道的作用外，還可以刺激生殖器區(qū)，增加生殖區(qū)的血流量，從而改善性功能。

　　二：陰道緊縮術(shù)可以改善因陰道松弛造成的性生活問題，術(shù)后夫妻生活更加和諧。陰道緊縮術(shù)是一個不太復雜的手術(shù)，主要方法有兩種，一種是直接去除陰道后壁的部分黏膜，然后縫合以達到緊縮目的，另外一種為不損傷陰道黏膜的陰道緊縮術(shù)。你需要和醫(yī)師仔細探討，根據(jù)情況為你選擇合適的手術(shù)方式，來達到手術(shù)最佳效果，加強陰道的張力和增加興奮性。

　　陰道緊縮術(shù)適合人群

　　1.先天性因素，如疾病，個人的體質(zhì)原因?qū)е碌年幍浪沙?未經(jīng)過陰道分娩仍出現(xiàn)松弛)。

　　2.經(jīng)陰道分娩有會陰撕裂傷或會陰側(cè)切史者。

　　3.因年齡增大卵巢功能逐漸減退雌激素量減少使陰道周圍筋膜等發(fā)生退行性變肌張力下降粘膜萎縮。

　　陰道縮緊術(shù)就是針對生理變化，為提高夫妻性生活質(zhì)量及治療尿道、膀胱及直腸膨出而設計的一種婦科整形手術(shù)。手術(shù)根據(jù)患者的不同年齡、陰道松弛及會陰損傷的不同程度進行修補，通過手術(shù)修復損傷和松弛的肌肉和筋膜，使陰道彈性增強，松緊度變得合適，裂傷的會陰修復后恢復到產(chǎn)前狀態(tài)。術(shù)后不僅外觀滿意，解除了患者心理上和生理上的痛苦，并提高了生活質(zhì)量，恢復了女性的自信心。同時有利于預防和治療因盆底組織松弛而導致的子宮脫垂及陰道前后壁膨出等疾患。大量病例臨床觀察結(jié)果表明，手術(shù)后病人反應良好，性生活質(zhì)量提高，因陰道松弛導致的膀胱、直腸癥狀消失，通過整形手術(shù)，將參與陰道緊縮的肌肉組織收緊，使陰道腔相對縮小，并增加陰道的緊縮力量，整形手術(shù)同時還可去除原有陰道裂傷后形成的疤痕組織，恢復該部位的彈性和敏感性。

4五個縮陰鍛煉重塑緊致陰道

　　1.有意識的屏住小便

　　排便時有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

　　2.多做提肛運動

　　常做提肛運動能夠很好的鍛煉盆腔肌肉，不過現(xiàn)代人都比較忙，沒有時間做。無妨，大家可以在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。當然，大便也不能憋太久，否則會導致排便困難，引起便秘的。

　　3.走路鍛煉

　　走路時也可以進行縮陰鍛煉，具體方法是：有意識地繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復練習。

　　4.站式鍛煉

　　做一個類似憋尿的動作，首先將雙腿站開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，讓大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。耐心鍛煉就可以學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)。每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到療效了。

　　5.臥式鍛煉

　　準備動作：將臀部放在床沿，靠床沿仰臥，將雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防滑下。鍛煉要領：雙腿合攏，保持膝蓋伸直慢慢向上舉起，往上身靠。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天堅持鍛煉。

5鍛煉陰道變窄方法

　　1、臥式鍛煉

　　靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，每天一回，可常年不輟。

　　2、立式鍛煉

　　站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經(jīng)過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

　　3、括約肌縮陰運動

　　在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收獲。

　　4、骨盆練習

　　骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。

　　這種通過鍛煉而使陰道變小變窄的方法簡便易行，既沒有藥物帶來的副作用，也沒有手術(shù)帶來的強烈風險。但是需要注意的是要持之以恒，貴在堅持，不可半途而廢。如果女性朋友能夠堅持陰道的鍛煉，肯定能受到不小的反饋，得到意想不到的效果，為夫妻生活添加樂趣。

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